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「現代女流浮世絵師、京都マラソンを走る 青山剛×ツバキアンナ対談 Vol.4」 〜ランニングはオマケを見つけるとさらに楽しくなる(後編)〜

「現代女流浮世絵師、京都マラソンを走る 青山剛×ツバキアンナ対談 Vol.4」 〜ランニングはオマケを見つけるとさらに楽しくなる(後編)〜

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「現代女流浮世絵師、京都マラソンを走る 青山剛×ツバキアンナ対談 Vol.4」 〜ランニングはオマケを見つけるとさらに楽しくなる(後編)〜

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現在女流浮世絵師として活躍するツバキアンナさん。アラフィフになってから、お酒を美味しく飲みたいがためにランニングを始めたところ、あれよあれよという間に東京マラソン2回目の挑戦でサブ4を達成したといういきさつをお話いただいたのが、今年の夏のこと。

そのインタビューがキッカケとなって、アンナさんは京都マラソンに初挑戦することに。

リズムアンバサダーでもあるランニングコーチ、青山剛さんの京都マラソンに向けた連載『For 京都マラソン12週間プログラム』に合わせ、時には青山さんの直接指導を受けながらアンナさんが京都マラソンを目指すプロジェクトがスタートします。(Vol3前編後編より続く)

そこで、今回は、プロジェクトの旗揚げということで、お2人に対談していただきました。

「現代女流浮世絵師、京都マラソンを走る 青山剛×ツバキアンナ対談 Vol.4」 〜ランニングはオマケを見つけるとさらに楽しくなる(前編)〜より続く)

歩かざる者、走るべからず!?

青山剛さん(以下敬称略)脅すわけではないですが、これをキッチリやってくるかどうかでホンキ度がわかりますからね(笑)。私がパーソナルコーチとして付く場合、最初に短期・中期・長期の目標を書いてもらうんです。

1〜2年後、3〜4年後、10年後の目標です。実は10年後の目標が大事なのですが、アンナさんはフォーエバーサブ4を目指すということでやっていくといいですよね。

——正しく走るために、まずはロングウォークから始めたほうがいいということですね。

青山 よく言っているのは、「歩かざる者、走るべからず」ということ。正しく走るためには、歩くことの基本動作をしっかり身につけないといけない。都会で生活していると、あちこちにエスカレーターやエレベーターがあるので使ってしまいがちですが、トレーニングに時間が割けない人ほど、階段を登っていただきたいですね。

ツバキアンナさん(以下敬称略)青山さんの記事で、お尻が垂れないようにするのは、階段でかかとを上げて登ると効果があると書いてあったので、今、実践しています。余裕だろうと思っていたのですが、長い階段だと、けっこうしんどいですね!


青山 もっと詳しく解説すると、お尻がしんどくなるのがいい。かかとを上げるというより、かかとを落とさないようにする感覚で登ってください。すると、ふくらはぎを使わないで、お尻と骨盤が動くようになる。いかにふくらはぎと太股が疲れないようにして、お尻をしんどくさせるかといったイメージで登っていただくといいと思います。

長い階段があれば、そういうことを意識して登るようにすると、走るための下地作りができます。忙しくて走る時間がないと言う人ほど、エスカレーターに乗るんですよね。忙しいと言う人ほど、ぜひ、実践していただきたいですね。

正しく歩くと、スタイルアップに繋がる

アンナ シッカリと心得つつ、ヒップアップも目指したいです。

青山 日本人のお尻って、何もしなければ下がってしまうんですよ。骨盤の向きが後傾しているし、日常生活でお尻の筋肉を使うことはほとんどないですから。お尻をストレッチしたりエクササイズによって刺激して、筋肉痛を作る。それから上り坂を大股で登るというのが、ヒップアップには一番、効果があります。

アンナ それは、年齢関係ないですか?

青山 今からでも大丈夫ですよ!10代や20代のお尻には戻れないかもしれませんが(笑)、年齢に関係なくスタイルアップはできます。たぶん、フラメンコを本格的にやっていた時以上の身体にはなれるでしょう。

今まではフラメンコ以外で身体の基礎となるとレーニングをしていなかったわけですから、アンナさんは伸びしろだらけです。これまでとは違う身体をビルディングしていくと考えたほうが、さらに楽しくやっていけるでしょう。

アンナ うまく走れるようになるのが目的ですが、それ以外の目的も加わるとワクワクしますね!

青山 ランニングをはじめ、水泳でも自転車でも、前に進むスポーツというのは、体幹の裏側の筋肉が鍛えられます。先ほども言いましたが、裏側の筋肉というのは、刺激を与えて鍛えると締まって上がる。だから、前に進むスポーツを正しくやると、お尻が上がるし、肩甲骨をたくさん使うからバストアップにも効果がある。正しくやることで、すべて身体に表れてくるんですよ。

アンナ 目標は京都マラソンですが、青山さんの話を聞いていると、目的が完全にそっちに行ってしまいそうです(笑)。

青山 スタイルアップを目的にして追求していくなかで、いざ、京都マラソンで走ってみたらサブ4達成して、さらに自己ベストも出ちゃった、というのが一番、良くないですか?

アンナ 確かにそうですね。もともと気負いすぎないでやるつもりでいましたが、スタイルアップも目標に入れてやっていくほうがより、楽しく練習できそうです。ちなみに、マラソンをするとオッパイがなくなるから嫌だって言う人が多いのですが、本当にそうなんでしょうか?

青山 正確に言うと、なくなるのではなくて、上下運動によってオッパイが下垂するんです。大事なのは、ランニング用の下着を着用すること。あとは、肩甲骨をしっかり動かすことですね。

正しく走り、正しく歩く動作をした上でストレッチもしっかりやると、バストアップしてウエストもくびれ、お尻も上がる。アスリート並みに月に1000㎞も走るということであれば話は別ですが、そもそも一般の人はそこまで走れないので大丈夫ですよ(笑)。

アンナ ますますヤル気が出てきました!女性って、やっぱり自分の身体に特典をいっぱいあげたいじゃないですか。「あれ?なんかスタイル良くなった?」って、1人でもいいから誰かに言われたら、「やったー!」って思えるんじゃないかと。

オマケを見つけると、ランニングはさらに楽しくなる

——京都マラソンに挑戦することになったアンナさんに、最後にアドバイスのポイントをお願いいたします。

青山 アンナさんの場合は、もう目標がしっかり定まっているので、12週間プログラムの連載に合わせて練習してもらえれば。あとは、本番までケガをしないようにということだけですね。

身体だけでなく、心の部分でも「やりたいな」「チャレンジしたいな」という自分を作っていって、充実した毎日を過ごしていって欲しいと思います。

ストレッチなどはこれからお教えしますので、まずはロングウォーキングをすることで身体の基礎を作っておいてください。たくさんの“オマケ”がついてくるとわかったわけですし、そのオマケがメインになる可能性も出来てきましたからね(笑)。そういうのが面白いじゃないですか。身体が変わってくると、ますます楽しくなると思います。

アンナ お風呂の鏡の前で自分の身体を見る度にため息が出ていたのですが、正しく走れていないから崩れてくるということがよくわかりました。青山さんに指導いただくなかで、あとは上がっていくだけだと思って前向きにやっていきたいと思います。お風呂の鏡の前に立つのが楽しみになるといいですね。

青山 それでは、京都マラソンに向けて一緒に頑張りましょう!

アンナ こちらこそ、よろしくお願いします!

構成・文:國尾一樹

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