あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

簡単!オフィスでこっそりできるプチ安眠対策

簡単!オフィスでこっそりできるプチ安眠対策

  • Relaxation

簡単!オフィスでこっそりできるプチ安眠対策

更新日:

| ストレッチ | 疲労回復 | 睡眠 |

一日中デスクワークなどでパソコンを使っているみなさん。夜よく眠れていますか?もし睡眠に悩んでいるようであれば、手の末端の筋肉が緊張しているせいかも。

今回はオフィスで簡単に、酷使した手の筋肉を緩めることができるストレッチをご紹介します。

安眠ができない6つの理由

深い睡眠がとれない理由はいくつかあります。睡眠に悩んでいるあなたにも当てはまる項目があるはず。自分の生活を振り返ってみましょう。

【日頃の生活】
・不規則な生活リズムになっている
・朝や昼に太陽の光を浴びていない
・運動不足

【寝る前の生活】
・直前までPCやスマートフォンを使い、ブルーライトを浴びている
・就寝前も仕事や勉強など頭を強く働かせている

【食生活】
・就寝前に食事をしたり、カフェインを含む飲料を飲んでいる

その他、日常生活で強いストレスを感じても、リラックスしないままベッドに入っている場合や、単純に枕やベッドが身体に合っていない場合も考えられます。

意識的に改善できることもあるので、一度生活スタイルを見直してみるのも改善策のひとつです。

手足の筋肉と安眠の関係

寝るとき、手のひらや足の裏が熱くてなかなか寝付けないという経験をしたことはありませんか?

実は、手足と安眠には深い関係があり、手足の末端が緊張していると、末端の血流が悪くなって放熱できず、スムーズに睡眠に入れないのです。改善するには、腕から手にかけての筋肉を緩めることが大事です。

Pressing enter button

例えば、デスクワークでパソコンのキーボードを打つとき、指の力だけで打っていませんか?

手首を支点として動かせていないと、どうしても指ばかりに力が入って、本来動くべき手や腕の筋肉が使われずに、筋肉は硬くなる一方です。これでは安眠のさまたげになるばかりか、むくみにも繋がってしまいます。

ということは、意識的に手足の筋肉を緩めることができれば、自然と安眠が訪れることになります。

オフィスで簡単!「くるりんペン」ストレッチ

安眠できない理由のひとつにあった「運動不足」ですが、毎日運動を継続するのはなかなかむずかしいこと。ですので、仕事中のすきま時間にも座ったままできるストレッチをご紹介します。

みなさんの身近にある“ペン”で簡単にできる安眠対策です。

Pens and pencils

「くるりんペン」ストレッチ

1. 手の甲を上にして親指と手のひらでペンを挟みます。

2. ペンを挟んだままひじを曲げて両腕を反転させ、手の甲どうしをくっつけます。

3. 腕を伸ばして3秒キープ。1〜3をクルリクルリとテンポよく3セット繰り返します。

ひじ周りや手首のこわばり、むくみまでスッキリ解消します。じっくりやれば肩こり解消にも効果的です。

放っておけない睡眠不足

睡眠不足を放っておくと、日常生活に色々な悪影響がでると考えられます。例えば、強い倦怠感による記憶力や思考力の低下、頭痛・吐き気・目まい、肌の老化や太りやすくなるなど、生活に差し支えがでてきます。

また、睡眠不足が続くと高血圧、糖尿病などの生活習慣病や心筋梗塞のリスクが高まるという事例もあります。

睡眠不足が当たり前になってしまっている方は、今からでも改善をおすすめします。さっそく手元のペンで試してみてはいかがですか?

参照:“オムロンヘルスケア株式会社ねむりラボ課”監修『1日1分で劇的に変わる!ねむりのレシピ』

文:リズム編集部

関連記事:
疲れ知らずの体に!疲労回復に効く食事10選

関連特集:
Rhythm内の「疲労回復」に関する、記事はこちらから

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| ストレッチ | 疲労回復 | 睡眠 |

関連記事

生理前の憂鬱が楽になる!おすすめヨガポーズ5

  • Exercise
  • Relaxation

生理前の憂鬱が楽になる!おすすめヨガポーズ5

自宅で簡単セルフケア!ランナー向け・脚の疲労を取る方法

  • Exercise
  • Relaxation

自宅で簡単セルフケア!ランナー向け・脚の疲労を取る方法

腸をあたためる温腸ケアで生理痛や冷えとサヨナラ

  • Beauty
  • Relaxation

腸をあたためる温腸ケアで生理痛や冷えとサヨナラ

頑張らずにダイエットできる。長く続けられる気ままな「散歩」のすすめ

  • Beauty
  • Exercise
  • Relaxation

頑張らずにダイエットできる。長く続けられる気ままな「散歩」 ...

意外と知らない!効果的な手袋の使い方5つ

  • Relaxation

意外と知らない!効果的な手袋の使い方5つ



新着記事

理学療法士が教える。モデルウォークで風邪予防

  • Exercise

理学療法士が教える。モデルウォークで風邪予防

食欲がないときは紅茶がおすすめ。腸活に効く紅茶レシピを公開!

  • Food

食欲がないときは紅茶がおすすめ。腸活に効く紅茶レシピを公開!

血が精神状態にも影響を与える?経絡整体師が解説する東洋医学からみた“血” Vol.3

  • Column
  • Relaxation

血が精神状態にも影響を与える?経絡整体師が解説する東洋医学からみた“血” Vol.3

40代から始める身体づくりの価値〜楽しく続けるためのレシピ 〜【マラソンチャレンジ連載企画 Vol.8】

  • Food

40代から始める身体づくりの価値〜楽しく続けるためのレシピ 〜【マラソンチャレンジ連載企画 Vol.8】

バブル期の「イタ飯」ブームから30年。当時は子供だった日本の大人はいま、“本物のイタリア料理”を食べているか?Vol.7(最終回)

  • Food

バブル期の「イタ飯」ブームから30年。当時は子供だった日本の大人はいま、“本物のイタリア料理”を食べているか?Vol.7(最終回)

人気記事

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

  • Special

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

  • Relaxation

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

  • Exercise

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

  • Food

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

  • Beauty
  • Column
  • Exercise

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる