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簡単!オフィスでこっそりできるプチ安眠対策

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簡単!オフィスでこっそりできるプチ安眠対策

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| ストレッチ | 疲労回復 | 睡眠 |

一日中デスクワークなどでパソコンを使っているみなさん。夜よく眠れていますか?もし睡眠に悩んでいるようであれば、手の末端の筋肉が緊張しているせいかも。

今回はオフィスで簡単に、酷使した手の筋肉を緩めることができるストレッチをご紹介します。

安眠ができない6つの理由

深い睡眠がとれない理由はいくつかあります。睡眠に悩んでいるあなたにも当てはまる項目があるはず。自分の生活を振り返ってみましょう。

【日頃の生活】
・不規則な生活リズムになっている
・朝や昼に太陽の光を浴びていない
・運動不足

【寝る前の生活】
・直前までPCやスマートフォンを使い、ブルーライトを浴びている
・就寝前も仕事や勉強など頭を強く働かせている

【食生活】
・就寝前に食事をしたり、カフェインを含む飲料を飲んでいる

その他、日常生活で強いストレスを感じても、リラックスしないままベッドに入っている場合や、単純に枕やベッドが身体に合っていない場合も考えられます。

意識的に改善できることもあるので、一度生活スタイルを見直してみるのも改善策のひとつです。

手足の筋肉と安眠の関係

寝るとき、手のひらや足の裏が熱くてなかなか寝付けないという経験をしたことはありませんか?

実は、手足と安眠には深い関係があり、手足の末端が緊張していると、末端の血流が悪くなって放熱できず、スムーズに睡眠に入れないのです。改善するには、腕から手にかけての筋肉を緩めることが大事です。

Pressing enter button

例えば、デスクワークでパソコンのキーボードを打つとき、指の力だけで打っていませんか?

手首を支点として動かせていないと、どうしても指ばかりに力が入って、本来動くべき手や腕の筋肉が使われずに、筋肉は硬くなる一方です。これでは安眠のさまたげになるばかりか、むくみにも繋がってしまいます。

ということは、意識的に手足の筋肉を緩めることができれば、自然と安眠が訪れることになります。

オフィスで簡単!「くるりんペン」ストレッチ

安眠できない理由のひとつにあった「運動不足」ですが、毎日運動を継続するのはなかなかむずかしいこと。ですので、仕事中のすきま時間にも座ったままできるストレッチをご紹介します。

みなさんの身近にある“ペン”で簡単にできる安眠対策です。

Pens and pencils

「くるりんペン」ストレッチ

1. 手の甲を上にして親指と手のひらでペンを挟みます。

2. ペンを挟んだままひじを曲げて両腕を反転させ、手の甲どうしをくっつけます。

3. 腕を伸ばして3秒キープ。1〜3をクルリクルリとテンポよく3セット繰り返します。

ひじ周りや手首のこわばり、むくみまでスッキリ解消します。じっくりやれば肩こり解消にも効果的です。

放っておけない睡眠不足

睡眠不足を放っておくと、日常生活に色々な悪影響がでると考えられます。例えば、強い倦怠感による記憶力や思考力の低下、頭痛・吐き気・目まい、肌の老化や太りやすくなるなど、生活に差し支えがでてきます。

また、睡眠不足が続くと高血圧、糖尿病などの生活習慣病や心筋梗塞のリスクが高まるという事例もあります。

睡眠不足が当たり前になってしまっている方は、今からでも改善をおすすめします。さっそく手元のペンで試してみてはいかがですか?

参照:“オムロンヘルスケア株式会社ねむりラボ課”監修『1日1分で劇的に変わる!ねむりのレシピ』

文:リズム編集部

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