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寝つきが悪い方必見!“こり”をほぐして安眠を促す全身体操

寝つきが悪い方必見!“こり”をほぐして安眠を促す全身体操

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寝つきが悪い方必見!“こり”をほぐして安眠を促す全身体操

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冬に寝つきが悪いのは、寒くて身体が冷えているからという理由だけではありません。全身に“こり”がたまって、身体が緊張したままなのかも。

今回は、寝つきが悪い時に実践してほしい、簡単全身体操をご紹介します。

全身のこりをほぐすヒントは“骨盤”

実は、簡単にこりをほぐすコツがあります。それは、全身を支える骨格の大黒柱“骨盤”をゆるめてあげること。

Hip Skeleton on blue background.

骨盤の中央にある仙骨(せんこつ)は、お尻から首まである脊椎をつなぎ、両サイドの腸骨(ちょうこつ)は、左右の股関節とつながっているので、骨盤は身体の中心で全身を支える重要な役割を果たしています。

それらの骨の結合部がずれたりゆるんだりする状態が「骨盤のゆがみ」です。ちなみに、骨盤のゆがみは、男性と比べると筋肉量が少なくじん帯も柔軟な女性に多くみられ、慢性化すると身体にさまざまな症状を引き起こし、全身の不調につながります。

自分でできる!骨盤のゆがみチェック

セルフチェックにはさまざまな方法がありますが、見た目ですぐゆがんでいるとわかる方は、姿見に全身を映すと、左右の腰骨の位置が違っていたり、左右の肩の位置が斜めになっているかと思います。

また、パンツの裾の長さが左右で異なる方や、スカートをはくと左右にずれたりクルクル回ってしまう方も、骨盤がゆがんでいる可能性があるといわれています。

自分で見てもちょっとよくわからないという方は、こんなチェック方法を試してみてください。

その場に立って目をつぶり、足踏みを50回する

あくまでその場でやることを意識し、進んだり下がったりしないようにしてください。50回足踏みをしたら、目を開けて足元を見ます。最初の位置から動いてしまっていると、骨盤がゆがんでいる可能性があります。

立ったまま目をつぶり、片脚立ちをする

この時、どちらかでもうまく立てない脚があれば、骨盤がゆがんでいる可能性があります。

少しでも心当たりのある方は、次に紹介する全身運動を試してみてください。簡単なので今晩から実践できます。

全身のこりをほぐす「金魚運動」

金魚の泳ぐ姿を想像してみてください。尾びれを動かしゆらゆらと気持ちよさそうに泳いでいます。まさしくあのゆらゆら泳ぐ金魚をイメージしながら行うエクササイズなので、名付けて「金魚運動」。

寝る前の激しい運動や筋トレは、寝つきの悪さにつながってしまいますので、寝る前にベッドの上で簡単に行えて、ゆったりできるエクササイズの方が、安眠には効果的といわれています。

金魚運動のやり方

Yoga (Savasana)

1. 布団にあお向けになり、手のひらを上に向けます(写真参照)。上から見て、腰を基点に身体が「くの字」になるように、上半身と下半身を同じ方向に曲げます。この時、骨盤が床から浮かないように注意!

2. 逆の方向に曲げます。これを1と交互に繰り返します。慣れてきたらだんだんスピードを上げ、2分間続けましょう。

この運動で、仙骨と腸骨をつなぐ「仙腸関節」をゆるめることができます。そうすることで、全身のリラックスにつながり、安眠しやすい身体作りができます。

骨盤をゆるめることで、ゆがみの矯正や腰痛の緩和、さらには便秘解消とおなかのぜい肉対策にもつながります。その日のゆがみはその日に解消することが大切です。

身体の健康と美しさに直結する大事な睡眠。これからは寝る前に意識的に骨盤をゆるめて、身体をリラックス。上質な眠りを手に入れてください。

参照:“オムロンヘルスケア株式会社ねむりラボ課”監修『1日1分で劇的に変わる!ねむりのレシピ

文:リズム編集部

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