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40代から始める身体づくりの価値〜楽しく続けるためのレシピ 〜【マラソンチャレンジ連載企画 Vol.12】

40代から始める身体づくりの価値〜楽しく続けるためのレシピ 〜【マラソンチャレンジ連載企画 Vol.12】

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40代から始める身体づくりの価値〜楽しく続けるためのレシピ 〜【マラソンチャレンジ連載企画 Vol.12】

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みなさん、こんにちは。リズムアンバサダーでフードエディターの小竹貴子です。

今回のマラソンチャレンジ連載企画では、冬の寒さの中でモチベーションを保って走り続けることについて、お話ししたいと思います。

(前回記事:40代から始める身体づくりの価値〜楽しく続けるためのレシピ 〜【マラソンチャレンジ連載企画 Vol.11】

冬でもモチベを高めるために

冬はどうしても外に出るのが億劫になってしまうものですよね。年末年始に暴飲暴食したのに、寒くていつものようには身体を動かせない。そして、そのまま正月太りも解消せずに、最悪運動の習慣さえもやめてしまう…そんな人がいるという話をたまに聞いたりします。

石川県出身なのに寒いのが苦手なわたしは、意志が弱いので何か工夫しないと、自分も走らなくなってしまうのではないかと危惧していました。しかし、いろいろと工夫してみた結果、帰省した際も元旦以外は雪も降っていなかったので、走り続けることができました。初詣から家に戻る際は、7キロ近くの距離を走って帰ったほどです。

40代にもなれば、自分の性格や体質などは若い頃より把握できているはずなので、うまく自分を乗せてモチベをあげる方法は何か?と考えてみたのです。そして、その工夫は大成功で、今年は正月太りすることもなく、無事乗り切ることができました。

そこで、今回はその中でわたしがした工夫をご紹介したいと思います。

冬用の◯◯を買う

これはいわゆる「道具から入る」というやつですよね。わたしは、冬用のウェアと、気分転換にランニングシューズも新調したことで、だいぶモチベーションが上がりました。単純なことに思えますが、わたしはこれがとてもうまくいきました。

有言実行

走り始めたと職場などで宣言した手前、よく周りからも「ちゃんと走ってる?」とか「今度一緒に走ろうよ」などと声をかけられます。見栄っ張りだけど、正直者でもある自分としては、嘘もつきたくないし、かといって正直に走ってないなんて言いたくもない。その結果、勝手に周りからプレッシャーをかけられるように宣言して、有言実行にすることが自分にとっては向いていることがわかりました。

SNSを活用する

1人で走るのが好きなわたしは、まだ誰かと一緒に走ったことがありません。だから、終わったあとのみんなでビールというご褒美もなく、孤独との闘いに陥りがち。そんなとき、綺麗なものを見るのが好きな自分が続けているSNS(Instagram)で、#runningなどと検索して同じように走っている海外の人の投稿を見るとモチベがとてもあがります。人が走っている景色や、冬用のウェアを見てるだけで何故かモチベが上がってくるのです。

アプリを使って可視化する

あとは、アプリを使って自分の走行距離や時間、心拍数をはかるのも効果的です。記録が残るとそれを途絶えさせるのが嫌だなという気持ちにもなってきますし、気持ちが持続しやすいのです。また、少し時間が経たないとわかりにくくはありますが、自分の身体の写真を撮って、体型の変化も可視化しておくとモチベアップにつながると思います。わたしは、走り始める前と今では、太ももとお尻周りの体型が劇的に変化したのが一目瞭然でした。

いかがでしょうか?もちろんこれらは「わたしにとって」効果があっただけなので、みなさんもご自分の性格や体質を把握して、自分なりのモチベの上げ方を研究してみてください。

さて、今回ご紹介するレシピは、冬にダラけてしまう人にもぴったりな、ちょっとした工夫でいろんな料理に変身するものです!

トマトたっぷりのミートソース 4人分の作り方

寒くてキッチンに立つのも、外食に行くのも億劫な時には、作り置きが最強の味方。スパゲティ、ラザニア、混ぜご飯、オムライスといったいろんな料理にすぐに変身するのがトマトのミートソース!カレー粉を入れたら、キーマカレーにだってなる優れものなんです。女性の一人暮らしには特におすすめしたい、作り置きの頼もしい助っ人です。

材料

合いびき肉・・・300グラム
玉ねぎ・・・中1個
人参・・・小1本
セロリ・・・1本
にんにく・・・1かけ
トマト缶(400グラム)・・・1缶
赤ワイン・・・50cc
塩、こしょう・・・少々
オリーブオイル・・・適量
ローリエ・・・1枚

作り方

玉ねぎ、にんじん、セロリ、にんにくはみじん切り。 厚手の鍋にオリーブオイルを熱し、にんにくをいれて香りを出す。 玉ねぎ、人参、セロリを加えてしんなりするまで炒める。 合いびき肉を炒め、お肉から油がじんわりでるまでじっくり炒める。 その他の材料を入れて、蓋をしめて中火で30分ほど煮込む。 蓋をあけて、味見をして足りないようなら塩こしょうをして完成

いかがでしたか、キッチンに立つのも億劫になってしまうこの季節、作り置きの料理を工夫して健康的な食事で乗り切りましょう!

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文・写真提供:リズムアンバサダー 小竹貴子

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