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40代から始める身体づくりの価値〜楽しく続けるためのレシピ 〜【マラソンチャレンジ連載企画 Vol.9】

40代から始める身体づくりの価値〜楽しく続けるためのレシピ 〜【マラソンチャレンジ連載企画 Vol.9】

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40代から始める身体づくりの価値〜楽しく続けるためのレシピ 〜【マラソンチャレンジ連載企画 Vol.9】

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みなさん、こんにちは。リズムアンバサダーでフードエディターの小竹貴子です。

今回のマラソンチャレンジ連載企画では高強度の運動をしたあとのケアをどうしているのかについてお話ししたいと思います。

(前回記事:40代から始める身体づくりの価値〜楽しく続けるためのレシピ 〜【マラソンチャレンジ連載企画 Vol.8】

いよいよ走り始める

ゴールを決めないとずるずると行きそうな気配もしたので、来年にはハーフマラソンに出ようと決めたこともあり、青山コーチからはそろそろ走り始めるように言われています。そのため最近では時間が作れれば走るようにしています。

季節がよくなってきたこともあり、週末は少しずつ歩いたり走ったりするようにしています。先日、近所の玉川上水に行ってきました。


正直、ちゃんと意識して運動したのは久しぶりかもしれません。ちゃんと走ったことによって、自分のフォームが多分違いそうだなとか、自分に適したスピードはどれくらいかなとか、いろいろ疑問もみえてきたので、次回の青山コーチとのパーソナルトレーニングは楽しみです。時間にすると30分ちょっとではあるのですが、普段からストレッチを続けているので、筋肉痛というまでにはいってはいませんが、その日の夜は太ももが若干張り気味になりました。

とはいえ、翌日筋肉痛で動けないというのも嫌ですし、いつものストレッチをしたあとに、今回はこちらのコードレス低周波治療器を使用してみました。

コードレス低周波治療器 HV-F601T

オムロンヘルスケアから最近発売されたこちらの商品はプロのアスリートがリカバリーする際にも使用できる基準でつくられたモデル。

わたしなどが使っていいものか迷いましたが、一般の人でも特に高強度の運動をした際には、リカバリーが期待できるそうです。

ということで、せっかく使うチャンスが来たので挑戦してみることに。


こちらの写真のように専用アプリをダウンロードしてから、使用する箇所を選びます。この日のわたしは太ももに張りを感じたので、いつものストレッチを入念に行った上で、太ももに使用してみました。このような機器をあまり使うことがないのですが、コードレスですし、貼ったまま動いたりもできるのはいいですね。

後日談

さて、結果ですが、なんと全く筋肉痛にもならず身体の不調はありませんでした。本当にここまで身体を動かしたのが久しぶりだったので、かなり自分ではビビっていたのですが、結局何事もなく、普段通りの体調のままでした。もちろんこれは、青山コーチの教え通りにストレッチを行っていたことなど様々な理由があったと思います。

ですが、ちゃんとリカバリーを意識すれば40代になっても、思う存分身体を動かせるのだと思って、嬉しくなってしまいました。さすがにこの歳になって、仕事に支障をきたすほどの運動をするのは無責任とも言えますし、そうした中でもちゃんとリカバリーすれば全力で運動に打ち込めるというのは大きな収穫でした。

また運動後とは違う使い方になるとは思いますが、立ち仕事が多かった日の夜は、お風呂上がりにふくらはぎのコースを使っています。弱い力で30分ほど使ったりするのですが、足の疲れがとれて気持ちがいいですね。

リカバリーのためのレシピ

さて、そんな収穫があったわたしですが、考えてみると、学生時代よりも今の方が身体の管理を意識していたから支障をきたさなかったのかもしれません。若い頃は意識せずに無理をしてもなんとかなるものですからね。

今回ちゃんとリカバリーできたのは、仕事柄、普段から食事に気をつけていることも理由のひとつかもしれません。

ということで、今回ご紹介するレシピはリカバリーの味方になってくれる料理です。

白菜と豚肉のミルフィーユ鍋


厳しい寒さに比例して美味しくなっていく白菜。これからの季節は毎日のように食卓に並びます。中でも家族にもとても大好評な定番お料理、白菜と豚肉のミルフィーユ鍋をご紹介します。我が家流としては牡蠣を最後にいれます。うまみたっぷりでとても美味しいです。

材料

大きめの白菜1/2個、豚バラ肉300-400g、加熱用牡蠣1パック、にんにく1かけ、昆布5センチ角1枚。水、酒適量、ポン酢、柚子胡椒(お好みで)

作り方

すき焼き用に使うような浅い鍋、なければフライパンなどに、下に昆布をひき、その上に白菜と豚肉をミルフィーユ上に重ねてギュウギュウに埋める。できたら層の間に薄切りにしたにんにくを差し込む。お酒を少しふりかけて、弱火で白菜が柔らかくなるまで煮込む。途中で牡蠣を入れる(最初から牡蠣をいれると火が入りすぎて牡蠣が小さくなってしまうので注意)

運動したあとは、たくさん食べられないことが多いので、手軽に野菜が食べられる鍋はオススメです。しかも豚肉はタンパク質もとれるし、牡蠣は貧血予防にもいいので、リカバリー料理としては適していると思います。

白菜と豚肉のミルフィーユ鍋を食べて、寒い季節の運動を乗り切っていきましょう。

マラソンチャレンジ連載記事一覧はこちら

文・写真提供: リズムアンバサダー 小竹貴子

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