あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

40代から始める身体づくりの価値〜楽しく続けるためのレシピ 〜【マラソンチャレンジ連載企画 Vol.4】

40代から始める身体づくりの価値〜楽しく続けるためのレシピ 〜【マラソンチャレンジ連載企画 Vol.4】

  • Exercise
  • Food

40代から始める身体づくりの価値〜楽しく続けるためのレシピ 〜【マラソンチャレンジ連載企画 Vol.4】

更新日:

| ストレッチ | トレーニング | レシピ |

こんにちは。リズムアンバサダーでフードエディターの小竹貴子です。

マラソンチャレンジ企画として「40代から始める身体作りの価値」をコンセプトに毎回書いていくこの連載ですが、今回は身体作りをするにあたって、毎日の身体の管理をどうしているかについて書いてみたいと思います。
(前回記事:40代から始める身体づくりの価値〜楽しく続けるためのレシピ 〜【マラソンチャレンジ連載企画 Vol.3】

また、今回ご紹介するレシピは夏本番でバテやすい時にバランスのとれた食事ができるように野菜をつかったものにしますので、暑いこの季節を乗り切るヒントにしていただけると嬉しいです。

まずはプロに身体をみてもらうこと

わたしが春に青山コーチにパーソナルトレーニングのコーチをお願いした時にアドバイスされたことがいくつかあったのですが、その中でも特に不思議に思ったのが「走るのはもっとあとからでもいい」と言われたことでした。

まだ走る体型じゃないからというのがその理由なのですが、それでもせっかくやる気になったのだからちょっと走ってみようと思ったら、早速筋肉痛で苦しむ羽目に…やっぱりコーチの言う通りまだ身体ができてないからダメだったんだなと反省しました。ちゃんと教えを守らないと身体作りどころか、身体を壊してしまいますよね。まずは自分の身体を正しく理解するところから始めなくてはいけませんでした。

パーソナルコーチングを受けて自分の身体を正しく理解する

青山さんのパーソナルコーチングを受けてから、今度はチーム青山のコンディショニングトレーナーである前波卓也さんにお会いしました。前波さんはスポーツをしている方に向けてコンディションを整えてくれ、今後運動を極めていくにあたり、その都度状況にあったアドバイスをしてくれます。

まず全身をしっかりチェック。前波さんに言われたことは「姿勢の癖があり、その影響で腰回りのインナーマッスルが少し弱い状態。今、無理に走りすぎると、ケガにつながる可能性があります。ケガを未然に防ぎ、パフォーマンスを高める上でも、姿勢のクセ(骨格のクセ)を矯正し、バランスの良い肉体に変化させることは強くおすすめします。」というものでした。やはり青山コーチと同じことを言われてしまったので、しっかり身体ができるまで走るのは控えようという結論に改めて至りました。

やはりプロの意見というのは重要で、自分の身体は自分が分かっていると過信してしまうと、思わぬ怪我につながります。実は、そのちょっと前にとてもモチベーションが高かったので、走ること以外にピラティスも始めていたのですが、可動域を超えて頑張ったせいか、股関節を痛めて2週間くらい運動をストップしていたところでした。

とにかく無理をして頑張るのはやめ、プロに自分の身体の癖を見てもらって、当面のメニューをひたすら言われた通りに実行すること。身も蓋もない話かもしれませんが、まず、これがわたしのような40代で運動をスタートするものにとって大事なことだと思いました。もちろんいつかは自分なりの管理方法ができるのかもしれませんが、40代であり、また初心者の段階では身体の癖を見てもらってアドバイスをもらうことをおすすめします。そしてそれを忠実に行う。

結局、夏までの走り始める前のメニューは以下のシンプルなものでした。

・ストレッチは週に5日
・スイッチは週に3日
・ウォーキングは週に2日

え?これだけ?と思いますが、意外に続けるのは大変です。とはいえ、最近はやらないと気持ち悪いな…という感じまで習慣化してきました。あとやっぱり腰回りは引き締まった状態を維持しているような気がします。正直誰にもわからないくらいの変化ですが、それでも自分がいい調子だというのは大事だなと思います。

身体を変えていく食事とは

わたしはクックパッドという会社にいることもあり、食事に関する意識は比較的高い方だと思いますが、それでもしっかり身体を変えていこうという目標ができると、今までとは少し違った視点でみるようにもなりました。

具体的にいうと、「今何を食べようかなー」と考えたときには、「美味しいもの」というのがベースにあって、次に私は「ヘルシーで胃に負担をかけないもの」というものがありました。そこに今回は「身体を変えていく」という要素がプラスされ考えるようになりました。

身体を変えるというものに対しては、あまり知識もなかったので、運動をしている友人にどんなものを食べているか聞いてみたり、栄養士の方に相談したり。

とてもバランスが悪く、栄養が足りないということがわかりました。もともと食べる量が人よりも少ないこともあるのですが、野菜についても量が足りないし、そして特にタンパク質は身体を変えるには全然足りない。良質なサプリメントも取り入れながら、日々の食事では、とにかく数多くの種類の栄養素を食べようという意識に変わりました。

最後にひとつ食事で身体づくりを続ける、いいアドバイスをもらいました。毎日の食事管理ではなく、1週間の食事管理で考えることです。管理栄養士の方に聞いたのですが、たとえ不摂生な食事をした日でも、大人であれば1週間でリカバリーできる。子どもは1日でリカバリーしなければいけないので3食ともにバランスの取れた食事をしなければいけないのですが、大人は1週間も猶予があるのです!これで少しは気が楽になって、取り組めます。

なので、毎食頑張ろうというよりも、1週間でバランスを取ろうという感じでいまは生活を変えています。そして何を食べたかは、メモを取るようになりました。


転載:instagram

野菜をしっかり摂って夏本番を乗り切るレシピ

さて、いよいよ夏本番になってきました。この時期は夏バテで食欲がなかったりするので食事も偏ってしまい栄養バランスが崩れやすい時期です。そこで今回は、私がよく作る、旬の夏野菜を使ったレシピをご紹介したいと思います。

なす、きゅうり、かぼちゃ、エリンギなど、下ごしらえしたお好みのお野菜をさっと(素材によりますが1,2分)素揚げして、そのまま薄めためんつゆや白だしに浸すだけです。すぐにいただいてもいいですが、冷蔵庫で数時間冷やすと、味も馴染んで美味しいです。野菜の水分が抜けて野菜の旨味を楽しめます。もちろんビールや冷えた白ワインのおつまみにもぴったりです。2、3日楽しめます。


とはいえ揚げるのは面倒だなと思う方には、茄子の煮浸しなどはいかがでしょうか。つゆの中で煮込むだけです。

まだまだ夏は始まったばかり。まずはストレッチと野菜たっぷりのお料理で夏バテせずのりきりたいと思います。

マラソンチャレンジ連載記事一覧はこちら

文・写真提供:リズムアンバサダー 小竹貴子

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| ストレッチ | トレーニング | レシピ |

関連記事

「冬こそダイエットに最適?!おうちで簡単♡お腹やせエクササイズ」Vol.27

  • Beauty
  • Exercise

「冬こそダイエットに最適?!おうちで簡単♡お腹やせエクササイ ...

運動不足が冷えを呼び込む――「ゆる筋トレ」が温活のカギ

  • Beauty
  • Exercise

運動不足が冷えを呼び込む――「ゆる筋トレ」が温活のカギ

“下ごしらえ”が肝心!たのしく歩いて美しくなる「青山剛のスタイルアップ・ウォーキングセミナー」開催レポート

  • Exercise

「現代女流浮世絵師、京都マラソンを走る 青山剛×ツバキアンナ対談 Vol.1」 〜京都マラソンに向けて(前編)〜

  • Exercise

メリハリボディーを手に入れて桃尻に!お手軽エクササイズ

  • Beauty
  • Exercise

メリハリボディーを手に入れて桃尻に!お手軽エクササイズ



新着記事

青山剛の美BODYストレッチ(全12回) ~vol.7:お腹周り編~

  • Beauty
  • Exercise
  • Special

青山剛の美BODYストレッチ(全12回) ~vol.7:お腹周り編~

食物アレルギー日記 vol.34 アレルギーっ子の外食事情

  • Column
  • Relaxation

食物アレルギー日記 vol.34 アレルギーっ子の外食事情

神社に日常的に行くと調子が良くなるのには理由があった!

  • Column
  • Relaxation

神社に日常的に行くと調子が良くなるのには理由があった!

血が精神状態にも影響を与える?経絡整体師が解説する東洋医学からみた“血” Vol2

  • Column
  • Relaxation

血が精神状態にも影響を与える?経絡整体師が解説する東洋医学からみた“血” Vol2

「食欲の秋!食べても太らない身体づくりを目指そう」Vol.34

  • Beauty
  • Exercise

「食欲の秋!食べても太らない身体づくりを目指そう」Vol.34

人気記事

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

  • Special

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

  • Relaxation

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

  • Exercise

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

  • Food

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

  • Beauty
  • Column
  • Exercise

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる