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基礎代謝を上げるために何をすれば…  えっ、ポイントは呼吸の見直し!?

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基礎代謝を上げるために何をすれば… えっ、ポイントは呼吸の見直し!?

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冬は夏に比べて基礎代謝が上がることや、消費カロリーのベースとなる基礎代謝を上げることでダイエットや減量が可能になることは、一般にも知られています。

では、基礎代謝を上げるためには、どのようなことをすればよいのでしょうか?筋力トレーニングをして、筋肉量を増やせばよいのでは、と考えがちですが、実は、それよりも効果的なことは、日常的にしている“呼吸”です。

呼吸の仕方を意識するだけで基礎代謝を上げることが可能だなんて、ご存じでしたか?

基礎代謝を上げる秘訣を、ヨガの呼吸法に学ぼう

有酸素運動と、それを行う際の呼吸の仕方には、さまざまなものがありますが、「息を鼻から吸って、鼻から吐く」というのが、ヨガの腹式呼吸法の基本です。それでは、この呼吸法にどんな利点があるのか、考えていきたいと思います。

なぜ、口ではなく鼻で呼吸なのでしょう?

それは、鼻から空気を通すことによって、体内に入る空気の温度を上げられるからです。口呼吸では、冷たい空気が、そのままの温度で体内に入ってきてしまうため、身体を冷やす原因になるのです。また、鼻呼吸は、匂いが確認できるため、危険感知ができることも、メリットのひとつです。

呼吸による身体への影響

物理的な観点から考えると、深い呼吸をお腹に入れることによって、血液循環やホルモンの分泌、免疫の働きがよくなり、腹筋が鍛えられ、基礎代謝が上がります。さらに、滞っていた血のめぐりがよくなり、肥満の原因となる冷え性を改善できるのです。

精神的な面から見ると、口で呼吸を行うよりも、空気の出入りのスピードがスローダウンするために、感情を落ち着かせる、という働きもあります。

きれいな空気を入れて、不要な空気をすべて外に出す

呼吸によって換気をしっかりと行えば、体内で停滞している老廃物を浄化し、免疫力を向上させることができます。“意識する呼吸”がとても大切なのです。

お腹から空気をすべて出し切って、今度は、お腹に新鮮な空気をたくさん取り入れていくイメージをしながら行います。ヨガの世界では、こういったマインド(心や精神)が重要だといいます。深い呼吸は、身体をリラックスした状態へ導いてくれます。

これは、自分の意思ではコントロールが不可能な、自律神経のうちのひとつである、副交感神経に作用するためです。副交感神経は、身体がゆったりしたとき、主に食事中や睡眠時に強く働きます。

起床時、目が覚めたら布団の中でまず1回、毎回の食事中に3回、就寝前に1回、1日合計5回の深い深呼吸の習慣づけから、始めてみてはいかがでしょうか?

ちょっとした意識を変えていくだけ

今回は、ヨガに着目しましたが、ヨガを始める時間がなくても、ちょっとした意識を変えていくだけで基礎代謝は上げられます。激しい運動ができない方も、諦めずに自分の呼吸や生活習慣を、見直してみませんか?

文:スワン真由美

関連記事:
身長・体重・年齢から、自分の基礎代謝量を計算しよう!

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