あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

身体づくりの真っ最中に外食するときのポイントとは?

身体づくりの真っ最中に外食するときのポイントとは?

  • Food

身体づくりの真っ最中に外食するときのポイントとは?

更新日:

| ダイエットメニュー | 野菜 | 食事 |

ダイエット中やボディメイクをしている時期は、外出先で何を食べようか迷いますよね。お店の選択権がいつも自分にあるわけではないですし、時には食べたくないものを食べなければいけない場面もあるかと思います。

理想の外食は何なのか、また、高カロリーなものを食べなければならない時に何を気をつければ良いかを知り、外食を楽しめる知識を身につけましょう!

外食に行く前に

和朝食

まず、外食に行くその日、朝・昼と普段通り食事をされている方はいらっしゃいますか?そのような方は、ちょっと意識をして量や食べるものを見直してみてください。理想は、糖質少なめの朝ごはんをしっかりと食べ、昼食はナッツをつまんだり温かいスープを飲むなどしてかなり少量にしたうえで、夜、外食へ向かうのがオススメです。

朝ごはんは1日の活動に必要なエネルギーをとるタイミングです。ここでしっかり食べて、夕食までの時間を間食程度ですますことで総摂取カロリーと消費カロリーのバランスが良くなり、過度なカロリー摂取を防ぐことができます。

理想のお店

鶏しゃぶ前の刺身

理想はやはり和食の店。なぜならば、調理法が焼く、煮る、蒸すといったシンプルな方法で、食材が本来持つ脂質を生かしており、バターや生クリームといった高カロリーの食材を使用することが少ないからです。さらに、栄養たっぷりの旬の野菜や、大豆製品、魚、肉などのタンパク質が豊富な一品料理が多く、パスタやリゾット、ラザニアなどの脂質と糖質メインのメニューが少ないことが魅力です。

焼き鳥屋さんも理想のお店の一つ。一本一本丁寧に焼かれた串がある程度の時間を置いて出てくるので、早食いをすることがありません。サイドメニューも鶏肉の刺身やレバーペーストなど身体が喜ぶ食材で溢れています。

もしご自身でお店を選択する権利がある場合、ぜひこのようなお店を選んでください。

高カロリーな食事を食べなければならない時は

Tomato soup

このような場合は、まず血糖値を急激に上げないようにするために、野菜や食物繊維が多く含まれている食材から口にするようにしてください。例えばイタリアンの場合、葉野菜たっぷりのグリーンサラダなどです。

そして、チーズや生クリームがふんだんに使われた料理は避け、たっぷりの野菜と脂質少なめの肉・魚をとることを意識してみてください。例えば、チキンソテーに焼き野菜が添えられたものや、アクアパッツァなど魚介が煮込まれたもの。パスタを食べる時にはクリームソースは避け、ガーリックやオリーブオイルでシンプルに味つけされたものを。

テーブルに出されるパンも、極力手をつけないように。「脂質と糖質を避ける」ということを意識するだけで、多大なカロリー摂取が防げるとともに、身体づくりに必要なタンパク質とビタミン、ミネラルを摂取することができます。

また、食べ過ぎを防ぐために、炭酸水をボトルで頼んで、お腹を膨らませるのも一つの方法です。

それでも食べ過ぎてしまったら

カロリーオーバーだと感じたら、48時間以内に食べたものを燃やす意識を忘れないでください。これさえ守っていれば、脂肪として身体に付着してしまうことは少ないと思います。まず、朝ごはんをジュースやスムージーだけにして胃腸を休め、ランチも温かいお蕎麦や軽めの軽食に、そして、夜は糖質抜きの和食。さらに有酸素運動をすれば、一晩のカロリーオーバーはリセットできるでしょう。

身体を絞っている最中でも、お付き合いや友人との楽しい食事の時間は必ずあります。そんな時、これらのことを意識していただければ、きっと罪悪感なく楽しんでいただけると思います!

文:リズムアンバサダー 北川麻利奈

“関連特集:
Rhythm内の「ダイエットメニュー」に関する、記事はこちらから”

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| ダイエットメニュー | 野菜 | 食事 |

関連記事

食生活の改善に!食べ物の”陰と陽”の見分け方  【陰性食品と陽性食品の特徴】

  • Food

食生活の改善に!食べ物の"陰と陽"の見分け方 【陰性食品と陽 ...

【特集/食とエイジング】”人生とからだが変わる”食とのつきあい方<後編>

  • Beauty
  • Food

【特集/食とエイジング】"人生とからだが変わる"食とのつきあ ...

バブル期の「イタ飯」ブームから30年。当時は子供だった日本の大人はいま、“本物のイタリア料理”を食べているか?Vol.3

何を食べればいい?トレーニングの合間のエネルギー補給

  • Food

何を食べればいい?トレーニングの合間のエネルギー補給

こころと身体の健康を蝕む6つの「こ食」とは?

  • Food
  • Relaxation

こころと身体の健康を蝕む6つの「こ食」とは?



新着記事

脂肪を効率的に燃焼させる!知っておきたい「正しいトレーニング」の内容と順番

  • Exercise

脂肪を効率的に燃焼させる!知っておきたい「正しいトレーニング」の内容と順番

基礎代謝が低下する夏!夏太りを避けるためのポイントは”○○”

  • Beauty
  • Exercise

基礎代謝が低下する夏!夏太りを避けるためのポイントは”○○”

青山剛コーチの「スマッチョ×スイッチ!ナイト」~supported by Rhythm~のイベントレポート

  • Event
  • Exercise
  • Special

青山剛コーチの「スマッチョ×スイッチ!ナイト」~supported by Rhythm~のイベントレポート

知っておきたいコーヒーダイエットのウソ・ホント

  • Beauty

知っておきたいコーヒーダイエットのウソ・ホント

鍛えたい女性必見!強く、健康的な美ボディは、ブラジリアン柔術で手に入れよ!【東あずささんインタビュー後編】

  • Exercise
  • INTERVIEW
  • Special

鍛えたい女性必見!強く、健康的な美ボディは、ブラジリアン柔術で手に入れよ!【東あずささんインタビュー後編】

人気記事

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

  • Special

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

  • Relaxation

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

  • Exercise

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

  • Food

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

  • Beauty
  • Column
  • Exercise

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

PAGE TOP

PAGE TOP



閉じる