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人生を主体的に楽しむために。朝の時間を有効活用しよう!

人生を主体的に楽しむために。朝の時間を有効活用しよう!

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人生を主体的に楽しむために。朝の時間を有効活用しよう!

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| 生活習慣 | 睡眠 | 食事 |

そろそろ何か新しいことをスタートしたいと考えている方へ。朝の時間は誰にでも平等にある自由な時間です。“朝活”という言葉がありますが、

もしもこれからスポーツに取り組みたい、日ごろの運動不足を解消したいとお考えの方は、ぜひ朝に取り入れてみることをおすすめします。

ヨガやランニング、メディテーションなど、軽い運動でも構いません。朝活で運動することにより、生活や心身にどのような変化が起きるかを一緒に考えてみたいと思います。

早起きは主体的な時間の使い方の象徴

夜遅くまで仕事や会食があり、寝るのが午前様になってしまったとしても、必ず翌朝は早めに起きてみる。そして、自分の身体のために何かしらの運動をしてみましょう。

運動は自分自身の身体と向き合う大切な時間で、自分のために過ごすひと時でもあります。朝起きてすぐ、自分のやりたいことができる時間や自分のために使う時間があれば、心身ともにとても気持ちいいですね。今日というその日を、Happyに過ごすことができます。

大げさかもしれないですが、朝起きてまず自分のために時間を使う毎日を送っていると、人生そのものを主体的に生きている感覚を持つことができます。

気持ちに余裕ができる

自宅を出発するギリギリの時間に起きて電車に飛び乗り、車中で仕事のメールを見て、出社した瞬間に仕事に取り掛かる。そんなルーティーンを毎日繰り返していては、気持ちに余裕を持つことは難しいのではないでしょうか。

一日のすべてが”やるべきこと”に支配され、時間と仕事に追われ、気づくともう夜…と、受動的な1日を過ごしてしまいがちです。

でも、朝に有意義な時間を作ると、とても充実感であふれ、たとえ仕事や家事で忙しい一日が待っていたとしても、メンタル面での余裕が出てくるものです。心にゆとりがあれば、小さなことでイライラすることも減り、家族や周囲との関係性もうまく維持できることでしょう。

だからこそ、自分でコントロールできる”朝”の時間を作ることが大切なんです。

朝ごはんをしっかり食べられる

最近は朝ごはんを食べない人が増えているそうですが、一日の始まりなのにエネルギー源を補給しなければ、活力も生まれません。

でも朝動くと、身体は疲れますが気持ちのよい1日を過ごすことができます。激しい運動でなくても、軽い運動をした後の朝ごはんは美味しさが格別。それにしっかり味わう時間の余裕もあれば、栄養もエネルギーも十分に補給できることでしょう。

栄養満点の朝ごはんを食べてしっかり体温を上げて血流を良くすると、脳の働きも格段にアップして、その後の仕事のはかどりますよ。

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早起きする楽しみを用意しておく

運動した後、お腹が空いた状態でのおいしい朝ごはんは、朝早く起きるときの大きなモチベーションになります。寝る前に、和のお惣菜を作り置きしておき、朝は炊き立てのご飯と温かいお味噌汁だけ用意する。または、お気に入りのパン屋さんで買ったパンを、簡単なハムエッグなどと合わせておいしいコーヒーとともに食べる…など、翌朝の楽しみを前夜から用意しておくとよいでしょう。

朝ごはん以外のことでももちろん構いませんから、早起きすることが楽しみになることを用意してみましょう。そうすれば、疲れてしまって朝起きるのがつらい時でも、生活のリズムが崩れることを防いでくれるかもしれません。

夜型の生活を送っている方は、最初はつらいかもしれませんが、毎日早くに起きるように続けてみましょう。やがて夜はこれまでよりも早い時間に眠くなり、次第に朝型生活が身についていくことでしょう。

誰にでもある”朝時間”をどう使うかは自分次第です。朝から充実した時間が過ごせれば、ちょっと得した気分になれるのも不思議なものです。皆さんも、朝時間を自分のためにちょっぴり贅沢に過ごしてみませんか?

文:北川麻利奈

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