あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

基礎代謝の簡単な上げ方はあるの?【医師監修】

基礎代謝の簡単な上げ方はあるの?【医師監修】

  • Beauty

基礎代謝の簡単な上げ方はあるの?【医師監修】

更新日:

| ダイエットメニュー | 基礎代謝 | 専門家監修 |

今あなたは、きっと基礎代謝を上げると、痩せやすくなるのではないかと思っているかもしれません。最近、20代のころと比べて、体重が思うように減らなくなったり、同じ量を食べているのにすぐに太ってしまったりと悩みを抱えているのかもしれません。

そして、毎日、忙しい生活の中で、簡単に基礎代謝を上げたい、と思っている人も多いのではないでしょうか。しかし、基本的に簡単に基礎代謝を上げるのはなかなかむずかしいといえます。そこで、あえて言うのであれば、どのような方法があるのかをみていきましょう。

基礎代謝を簡単に上げる方法はある?

まず、基礎代謝を上げる方法はあるのかについてですが、それはある、というのが事実です。基礎代謝は年齢と共に下がっていきます。基礎代謝に影響する要因は、主に体表面積、年齢、性別、体格、体温ホルモン、季節、月経があるといわれています。つまり、基礎代謝はこれらの要因のうち、それぞれを高めることで、上がると考えられます。

ちなみに体表面積がなぜ関係しているのかというと、体表面積が広いと体の表面からの放熱量が比例して増えるためです。つまり、同じ体重、年齢、性別であっても、身長が高い人は、低い人より基礎代謝が高いのだといいます。

また、体格とは、筋肉の量が多い少ないに関係しており、体温は皮膚表面からの放熱量の関係で、体温が1度上がるごとに約13%程度代謝が上がるといわれています。

ちなみに季節は冬、月経は開始2~3日前に最高になり、月経中に最低になるといわれています。

基礎代謝を最短で上げるための近道は?

では、基礎代謝を最短で上げるためには、どうすればいいのでしょうか。次のような方法が考えられます。

筋肉量を増やす

筋肉は基礎代謝のうち約20%を占めるといわれています。筋肉量を増やせばそれだけ基礎代謝が上がるといわれています。

食事を見直す

代謝がいいか悪いかは、食事の取り方によっても変わってきます。内臓機能を高めるためには、よく噛んで食べて胃への負担を減らす、便秘で腸の活動を低下させないように食物繊維を食べる、体を温める食品を取る、代謝をサポートするビタミンB1、B2を欠かさない、筋肉をつくるたんぱく質をしっかり摂るなどが重要です。

体温を上げる・血行を良くする

体温が下がると基礎代謝も下がります。できるだけ体温を上げるために、体を動かしたり、ストレッチをしたりして活動的に過ごしましょう。

代謝が低下する行為は避ける


次のような代謝が下がるような行為は避けましょう。

・極端な食事制限
・ビタミンB1、ビタミンB2不足
・糖質や脂肪分が多い食事やアルコールの過剰摂取
・冷えの放置
・老廃物の蓄積
・自立神経の不調
・運動不足
・便秘による腸の活動低下

いかがでしたか?簡単に即、基礎代謝を上げるというのはむずかしいですが、これらを総合的に実践すれば、基礎代謝が上がる近道になると考えられます。ぜひ実践してみましょう。

関連記事:

身長・体重・年齢から、自分の基礎代謝量を計算しよう!

“関連特集:
Rhythm内の「ダイエットメニュー」に関する、記事はこちらから”

(監修)
医療法人社団眞佑会 肌クリニック 表参道皮膚科
院長 梅田 さやか医師
医療法人社団眞佑会 肌クリニック 表参道皮膚科 梅田 さやか医師
経歴:2006年3月 日本大学医学部卒業。2006年4月 日本大学医学部付属板橋病院 長野県市立岡谷病院 初期研修医。2008年4月 日本大学医学部付属板橋病院皮膚科学教室入局。2014年7月 医療法人社団 眞佑会 肌クリニック 表参道皮膚科院長 就任。
所属学会:日本皮膚科学会
http://www.o-hada.com/http://www.o-hada.com/

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連記事

食の祭典で発見!日本の食文化「お米」で美活

  • Beauty
  • Food

食の祭典で発見!日本の食文化「お米」で美活

身体がポカポカ温まる、ゴボウ鍋の作り方 – 温活レシピ (鍋編vol.2) –

  • Beauty
  • Food

身体がポカポカ温まる、ゴボウ鍋の作り方 - 温活レシピ (鍋編vo ...

イイ男はにおいで選ぶ!女の遺伝子に隠された驚くべき能力

  • Beauty

イイ男はにおいで選ぶ!女の遺伝子に隠された驚くべき能力

大豆はやっぱりスゴイ!「夜だけ豆腐ダイエット」の魅力とは

  • Beauty
  • Food

大豆はやっぱりスゴイ!「夜だけ豆腐ダイエット」の魅力とは

夏を味方につけて使える身体に「ビアンキ×Rhythm 女性限定! 青山剛のストレッチセミナー&ビーチウォーク」開催

  • Beauty
  • Exercise


新着記事

ストレスによるやけ食い・暴飲暴食をストップする方法とは?

  • Food

ストレスによるやけ食い・暴飲暴食をストップする方法とは?

脳科学を取り入れた脳ストレッチのスゴイ効果とは!?

  • Relaxation

脳科学を取り入れた脳ストレッチのスゴイ効果とは!?

【特集/いい汗悪い汗】快適素材で、効率よく汗を蒸発

  • Beauty
  • Relaxation
  • 提携メディア

【特集/いい汗悪い汗】快適素材で、効率よく汗を蒸発

【特集/いい汗悪い汗】汗は美と健康のバロメーター!

  • Beauty
  • Relaxation
  • 提携メディア

【特集/いい汗悪い汗】汗は美と健康のバロメーター!

【特集/いい汗悪い汗】漢方薬剤師・樫出恒代さんのいい汗をかく10の秘訣<後編>

  • Beauty
  • Relaxation
  • 提携メディア

【特集/いい汗悪い汗】漢方薬剤師・樫出恒代さんのいい汗をかく10の秘訣<後編>

人気記事

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

  • Special

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

  • Relaxation

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

  • Exercise

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

  • Food

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

  • Beauty
  • Column
  • Exercise

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

PAGE TOP

PAGE TOP



閉じる