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基礎代謝が上がりやすい筋トレと鍛えるべき筋肉とは?【医師監修】

基礎代謝が上がりやすい筋トレと鍛えるべき筋肉とは?【医師監修】

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基礎代謝が上がりやすい筋トレと鍛えるべき筋肉とは?【医師監修】

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あなたは今、基礎代謝を上げて、痩せ体質を作りたいと考えているのかもしれません。そして、筋肉を増強することが、基礎代謝を上げる近道であることも知っていることでしょう。確かに筋肉を増やすと基礎代謝が上がるのは事実ですが、筋トレの方法や鍛える部位などによっては、なかなか効果がでないこともあります。基礎代謝を効率的に上げるためには、どの筋肉を鍛えるべきなのでしょうか。

筋肉を鍛えると基礎代謝が上がる

運動不足の肥満者は、筋肉の量が少ないため、基礎代謝が低下しているとはよくいわれることです。基礎代謝は、一日中寝ていて、ストレスのない状態で安静にしているときの消費エネルギー量です。内臓や脳は安静にしていても生命維持を行っているため、エネルギーは消費するのです。

この基礎代謝は、約20%が筋肉によるものといわれています。筋肉は動かさなくてもエネルギーを消費するわけです。そこで、筋肉を意図的に増やすことで、基礎代謝の総量をあげることができるといわれています。

基礎代謝が上がりやすい筋トレとは?


では、基礎代謝を上げるためには、どこの筋肉を鍛えればいいのでしょうか。それは、短期間で効率的に増やせる筋トレを選んで鍛えることだといえます。効率的に増やせる筋トレとはどのようなものなのでしょうか。それは、広範囲の筋肉位を同時に鍛えられることと、大きな筋肉を鍛える筋トレといえます。

広範囲の筋肉を同時に鍛える筋トレについて

基本的に、筋トレは、一度に全身の筋肉を鍛えるものはないと考えてください。筋トレは、鍛えたい筋肉を集中的に行うものです。しかし、多くの筋肉を使うトレーニング方法はあります。

よく知られているものでいえば、スクワット、プッシュアップ(腕立て伏せ)などがあります。スクワットは、太ももの筋肉を鍛えるものですが、腹筋などにも効きます。プッシュアップも、背筋からかかとまであらゆる筋肉を同時に使う筋トレです。

大きな筋肉を鍛える筋トレについて

大きな筋肉を鍛えることは、比較的簡単にできます。それは、人の意識にも関係しています。人は、筋トレをしながら鍛える筋肉を意識すると、意識しないときとくらべて筋トレの効果が出やすいといわれています。例えば、大胸筋や腹直筋、大腿四頭筋などがあります。

ぜひ効率的に筋肉を鍛えられる筋トレを行い、日々、基礎代謝アップに励みましょう。2か月もすれば、成果が表れてくるでしょう。

関連記事:

身長・体重・年齢から、自分の基礎代謝量を計算しよう!

“関連特集:
Rhythm内の「ダイエットメニュー」に関する、記事はこちらから”

(監修)
医療法人社団眞佑会 肌クリニック 表参道皮膚科
院長 梅田 さやか医師
医療法人社団眞佑会 肌クリニック 表参道皮膚科 梅田 さやか医師
経歴:2006年3月 日本大学医学部卒業。2006年4月 日本大学医学部付属板橋病院 長野県市立岡谷病院 初期研修医。2008年4月 日本大学医学部付属板橋病院皮膚科学教室入局。2014年7月 医療法人社団 眞佑会 肌クリニック 表参道皮膚科院長 就任。
所属学会:日本皮膚科学会
http://www.o-hada.com/http://www.o-hada.com/

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