あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

基礎代謝アップ!深い呼吸をするために、横隔膜を鍛えよう

基礎代謝アップ!深い呼吸をするために、横隔膜を鍛えよう

  • Beauty

基礎代謝アップ!深い呼吸をするために、横隔膜を鍛えよう

更新日:

| インナーマッスル | ストレッチ | 基礎代謝 |

こんにちは、理学療法士の今井俊太です。今回も、基礎代謝を上げるための呼吸方法をお伝えします。

横隔膜が動くと内臓が動く

基礎代謝を上げるための呼吸方法

横隔膜とは、呼吸するために必須なものです。

実は、この横隔膜の運動が内臓の動きを補助することもあり、呼吸が浅くなると内臓の動きが鈍くなり、基礎代謝が低下しやすくなります。

通常、内臓は神経によって、その動きをコントロールされているのですが、それだけでは内臓の運動が不十分です。

内臓の動きを活発にして、基礎代謝を高めるためには、深い呼吸を行い、横隔膜の動きを活発にすることが重要なんですね!

横隔膜はウエストのくびれを作る

ちょっと雑学です。横隔膜は写真を見てもわかるように、肋骨の下の方についています。

よくウエストのくびれを作るために、お腹の筋肉をトレーニングすることがあると思います。それだけでくびれを作ることは可能です。

ただ、この横隔膜が適切に働き、肋骨が引き締まっている状態でなければ、お腹の筋肉をいくらトレーニングしても、なかなかくびれてこないことがあります。

お腹のトレーニングをする際には、必ず深く呼吸しながら低負荷でトレーニングすると、肋骨が引き締まるので、くびれができやすくなりますよ!

背中で呼吸する

背中で呼吸

深呼吸をするときに、ほとんどの場合、胸を大きく開きながら深呼吸すると思います。

横隔膜の写真を見てもらうと分かりますが、横隔膜はドーム状になっているので、背中側にも存在します。内臓と横隔膜のやや後方は、実はくっついていて、背中で大きく呼吸することで内臓を動かすことができます。

やり方は簡単。うつ伏せに寝た状態で、背中に空気を入れるような感じで深呼吸するだけです。このとき、左右で膨らみ方が違うケースがあるので、左右均等になるように深呼吸してみてください!

基礎代謝を高めるために、横隔膜を味方につけましょう!

文:リズムアンバサダー 今井俊太
写真提供:今井俊太

関連記事:
身長・体重・年齢から、自分の基礎代謝量を計算しよう!

関連特集:
Rhythm内の「基礎代謝」に関する、記事はこちらから

関連特集:
Rhythm内の「インナーマッスル」に関する、記事はこちらから

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| インナーマッスル | ストレッチ | 基礎代謝 |

関連記事

軸がグラグラ!体幹が弱い人の特徴

  • Beauty
  • Exercise

軸がグラグラ!体幹が弱い人の特徴

暑くてお風呂に入れないときは「シャワーマッサージ」を試してみよう!

  • Beauty
  • Column
  • Relaxation

暑くてお風呂に入れないときは「シャワーマッサージ」を試して ...

【美容家 吉川千明先生 × オムロン式美人】ゾクッとしたときの、とっておきあったかドリンク

  • Beauty
  • Food
  • Relaxation

【美容家 吉川千明先生 × オムロン式美人】ゾクッとしたとき ...

【番外編/学びと美を考える】人でつながり、伝えていく技術と伝統

  • Beauty
  • Food
  • Interview

【番外編/学びと美を考える】人でつながり、伝えていく技術と伝統

効率的にやせるなら!ダイエットのための基礎代謝の計算方法

  • Beauty

効率的にやせるなら!ダイエットのための基礎代謝の計算方法

新着記事

叩打法って何?血行を良くする叩き方のコツを紹介!

  • Relaxation

叩打法って何?血行を良くする叩き方のコツを紹介!

有酸素運動とプロテインによる筋肥大でダイエット効果をあげよう!【医師監修】

  • Exercise

有酸素運動とプロテインによる筋肥大でダイエット効果をあげよう!【医師監修】

マウスピース型デバイスで睡眠時無呼吸症候群を治療する!その最新事情とは?

  • Column
  • Relaxation

マウスピース型デバイスで睡眠時無呼吸症候群を治療する!その最新事情とは?

スポーツによる腰痛を改善するストレッチ:事前に行う予防法も紹介

  • Exercise

スポーツによる腰痛を改善するストレッチ:事前に行う予防法も紹介

正確測定サポートつき!オムロン手首式血圧計HEM-6323Tの口コミ・評価

  • Relaxation

正確測定サポートつき!オムロン手首式血圧計HEM-6323Tの口コミ・評価

おすすめの記事

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

  • Relaxation

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

  • Food

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

  • Column

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる