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基礎代謝アップ!深い呼吸をするために、横隔膜を鍛えよう

基礎代謝アップ!深い呼吸をするために、横隔膜を鍛えよう

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基礎代謝アップ!深い呼吸をするために、横隔膜を鍛えよう

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こんにちは、理学療法士の今井俊太です。今回も、基礎代謝を上げるための呼吸方法をお伝えします。

横隔膜が動くと内臓が動く

基礎代謝を上げるための呼吸方法

横隔膜とは、呼吸するために必須なものです。

実は、この横隔膜の運動が内臓の動きを補助することもあり、呼吸が浅くなると内臓の動きが鈍くなり、基礎代謝が低下しやすくなります。

通常、内臓は神経によって、その動きをコントロールされているのですが、それだけでは内臓の運動が不十分です。

内臓の動きを活発にして、基礎代謝を高めるためには、深い呼吸を行い、横隔膜の動きを活発にすることが重要なんですね!

横隔膜はウエストのくびれを作る

ちょっと雑学です。横隔膜は写真を見てもわかるように、肋骨の下の方についています。

よくウエストのくびれを作るために、お腹の筋肉をトレーニングすることがあると思います。それだけでくびれを作ることは可能です。

ただ、この横隔膜が適切に働き、肋骨が引き締まっている状態でなければ、お腹の筋肉をいくらトレーニングしても、なかなかくびれてこないことがあります。

お腹のトレーニングをする際には、必ず深く呼吸しながら低負荷でトレーニングすると、肋骨が引き締まるので、くびれができやすくなりますよ!

背中で呼吸する

背中で呼吸

深呼吸をするときに、ほとんどの場合、胸を大きく開きながら深呼吸すると思います。

横隔膜の写真を見てもらうと分かりますが、横隔膜はドーム状になっているので、背中側にも存在します。内臓と横隔膜のやや後方は、実はくっついていて、背中で大きく呼吸することで内臓を動かすことができます。

やり方は簡単。うつ伏せに寝た状態で、背中に空気を入れるような感じで深呼吸するだけです。このとき、左右で膨らみ方が違うケースがあるので、左右均等になるように深呼吸してみてください!

基礎代謝を高めるために、横隔膜を味方につけましょう!

文:リズムアンバサダー 今井俊太
写真提供:今井俊太

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