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冷え性対策!基礎体温を上げる方法5選

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冷え性対策!基礎体温を上げる方法5選

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女性だけではなく、男性にとって基礎体温を上げることは、冷え性を解消したり、心身の健康を促したり、女性は妊娠しやすい身体をつくったりするうえで欠かせないものです。では、基礎体温を上げるにはどうしたら良いのか。本日は、冷え解消につながる、基礎体温を上げる方法5選を紹介します。

体温の理想数値は?

体温の理想の数値は、36.5度とされています。平熱が35度台という方もいるかもしれませんが、そういう方は特に体温を上げる方法を実践してみてください。

基礎体温を上げる方法5つ

基礎体温を上げる方法5つ

1. 暖かい服装をする

女性はおしゃれのために、寒くても我慢して薄着になることがありますが、薄着や生足は身体を当然、冷やします。暖かい下着で薄手のものもたくさん販売されていますし、できるだけストッキングや靴下などをはくようにして、身体を冷やさないよう心がけましょう。

注意点として、寝る時に靴下をはくと身体を締め付けてしまい、かえって血流が悪くなるので、はかないかゆるい靴下にしましょう。

2. 朝起きたら白湯を飲む

朝起きたら、白湯を1杯飲みましょう。冷たい飲み物は内臓を冷やしますから、白湯で体を温めましょう。方法としておすすめなのは、コップ1杯100〜200mlを10分から20分ほどかけて、ゆっくりと飲むことです。朝は時間がないという方も、食事や支度をしながら、ぜひ試してみてください。

3. 深呼吸をして、ストレスを解消する

ストレス社会ですから、イライラしたり不安になったりすることは日々ありますが、そうなると自律神経も乱れ、基礎体温も低下します。ゆっくりと深い呼吸を繰り返してみましょう。そうすると、身体がリラックスし、血流を良くする効果があります。

また、自分なりのストレス解消方法を見つけましょう。読書や映画鑑賞、好きな音楽を聴くなど、何でもかまいません。ゆったりとくつろげる時間を取るようにしましょう。

4. ストレッチや軽い運動をする

筋肉量が少ないと、低体温や冷え性を引き起こします。筋肉を付けるための運動をする時間が取れないという方は、お風呂上がりなどに軽くストレッチをしてみましょう。

時間があるという方は、ウォーキングをしてみたり、軽くジョギングをしたりすることも冷え性解消に効果的です。

5. リンパや足裏マッサージをする

リンパマッサージをすることで、身体の中の老廃物が排泄され、代謝を高めることができます。足裏マッサージにより、足の疲れを取るだけでなく、内臓が活発に働くよう、その機能を高めることができますので、免疫力や代謝を上げる効果が期待できます。

マッサージは半身浴しながらでもできますし、お風呂上がりや寝る前などに、ちょっと意識して行うのもいいでしょう。身体がぽかぽかして、効果を実感できるかもしれません。

まとめ

基礎体温を上げるために、手軽に行えることをご紹介しました。

日々の生活の中に、簡単に組み込めるものばかりですから、自分の生活習慣を見直して、上手に取り入れてみてください。冷えを感じる季節も、心身ともに温かく過ごせるように工夫しましょう。

“関連特集:
Rhythm内の「体温」に関する、記事はこちらから”

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