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筋肉をつけて体温アップ!秋からはじめる冷え対策

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筋肉をつけて体温アップ!秋からはじめる冷え対策

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| トレーニング | 体幹 | 温活 |

外で運動するのが気持ちいい季節になりました。運動をして筋肉をつけることは、冷え対策にもつながってきます。今回は、冷えと筋肉の関係について説明します。

“筋肉”と“冷え”の関係

みなさんは、身体の“内容”について意識したことはありますか?

スリムな体形でも、筋肉がないと身体を温める力が不足し、本当の意味での健康的な身体にはなれません。食べる量を極端に減らせば、すぐに体重は落ちますが、それでは、不足するエネルギーを補うために筋肉や骨も分解されてしまいます。

筋肉は熱を生み出すもとです。筋肉が収縮する時、エネルギー源の物質を分解することで熱が発生します。さらに、基礎代謝(何もしなくても生命活動を維持するために必要なエネルギーのこと)の約39%は骨格筋(筋肉)で消費されています。

基礎代謝の内訳

骨格筋(身体を動かす時に使う筋肉)39%・肝臓12%・腎臓8%・膵臓6%・心臓4%・脳3%・その他28%

このように、筋肉の基礎代謝は最も高いため、筋肉量が少ないと、生み出せる熱も少なく、冷えやすくなるのです。脂肪には断熱性があり、外気温の低下から身を守りますが、そもそも熱が出ないと温まりません。つまり、温活には筋肉をつけるのが一番の近道なのです。

温活で鍛えるべき筋肉は“太もも・お尻”

筋肉トレーニングは一般的に、大きな筋肉から順番に小さな筋肉へと鍛えると、効率よくトレーニングができるとされています。私たちの身体の大きな3つの筋肉は「胸、背中、太もも」で、とくに太ももやお尻の筋肉を鍛えると、熱の生産力が高まるそうです。

Deep squat.

スクワットであれば、効率的に筋肉を鍛えられ、体幹トレーニングにもつながります。また、道具いらずで、立つスペースさえあればどこでもできるのも魅力です。

ながらトレーニングでもやりやすいので、ぜひ実践してみてください。

自己管理を忘れずに!

トレーニングと合わせてオススメなのは、自分の身体やライフスタイルを数値化してくれるアイテムたち。

筋肉量や体脂肪がわかる「体組成計」を使えば、トレーニングの結果を目で確認できるのでやる気もでるはず。また、消費カロリーを自動計算してくれる「活動量計」があれば、目標も達成しやすくなり、モチベーションもアップするでしょう。

代謝を向上させるためには、骨格筋を増加、または維持しながら身体づくりをしていくことが重要です。秋の気持ちよい気候のもと、身体を動かして冬に向けての温活をはじめていきましょう。

参照:”オムロン式美人”監修『Rhythm美人の365日セルフケアダイアリー』

文:リズム編集部

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