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いま噂の筋膜リリースで、肩こりや腰痛を解消

いま噂の筋膜リリースで、肩こりや腰痛を解消

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いま噂の筋膜リリースで、肩こりや腰痛を解消

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「筋膜」という言葉を聞いたことがありますか? 筋肉と同じように、ひどい肩こりや腰痛の原因になっているといわれ、筋膜をリリースすることが、こり解消によいと噂になっています。

筋膜とは

筋肉を包み込んでいる膜のようなものを筋膜と呼びます。筋肉は筋繊維で作られており、その筋繊維を束ねているのが筋膜です。インナーマッスルやアウターマッスルを包む組織で、骨や筋肉、内臓をそれぞれ正しい位置にキープする役目もあることから、‟第二の骨格”と呼ばれるほど大切なパーツです。

そして、肩こりの話をするときに筋膜が注目されているのは、筋膜も筋肉と同様に硬くなるから。筋膜がゆがんだり、一部が縮んで硬くなり癒着してくると、筋肉そのものの動きが悪くなり、肩がこる、腰や肩が重く感じるといった不調につながるのです。

そこで癒着してしまった筋膜をはがして、筋膜と筋肉の動きをもとに戻してあげようというのが、「筋膜リリース」または「筋膜はがし」と呼ばれるものです。

Side profile of a young woman exercising

筋膜リリースの方法

タオルがあれば、自宅で簡単に筋膜はがしができます。バスタオルをくるくると巻いて棒状にします。仰向けになって巻いたタオルを肩甲骨周辺にあたるように置きます。その状態から両手を組んで頭上へ伸ばし、両足もつま先までピンと伸ばしてストレッチします。タオルの位置を時々かえて、繰り返し背中を伸ばしていきます。

この方法はタオルの代わりにテニスボール1~2個を使っても同様にできます。筋膜の癒着をとると、ストレッチと同じような効果があったり、代謝アップやダイエットにもつながるといわれています。

意外とやり方はシンプルな筋膜リリースですが、誤った方法でやっていては逆効果にもなりかねません。筋膜についてもっと詳しく知りたいと思う方は、専門家の指導を受けて行ってみてくださいね。

文:佐藤まきこ

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