あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

いま噂の筋膜リリースで、肩こりや腰痛を解消

いま噂の筋膜リリースで、肩こりや腰痛を解消

  • Relaxation

いま噂の筋膜リリースで、肩こりや腰痛を解消

更新日:

| インナーマッスル | ストレッチ | 肩甲骨 |

「筋膜」という言葉を聞いたことがありますか? 筋肉と同じように、ひどい肩こりや腰痛の原因になっているといわれ、筋膜をリリースすることが、こり解消によいと噂になっています。

筋膜とは

筋肉を包み込んでいる膜のようなものを筋膜と呼びます。筋肉は筋繊維で作られており、その筋繊維を束ねているのが筋膜です。インナーマッスルやアウターマッスルを包む組織で、骨や筋肉、内臓をそれぞれ正しい位置にキープする役目もあることから、‟第二の骨格”と呼ばれるほど大切なパーツです。

そして、肩こりの話をするときに筋膜が注目されているのは、筋膜も筋肉と同様に硬くなるから。筋膜がゆがんだり、一部が縮んで硬くなり癒着してくると、筋肉そのものの動きが悪くなり、肩がこる、腰や肩が重く感じるといった不調につながるのです。

そこで癒着してしまった筋膜をはがして、筋膜と筋肉の動きをもとに戻してあげようというのが、「筋膜リリース」または「筋膜はがし」と呼ばれるものです。

Side profile of a young woman exercising

筋膜リリースの方法

タオルがあれば、自宅で簡単に筋膜はがしができます。バスタオルをくるくると巻いて棒状にします。仰向けになって巻いたタオルを肩甲骨周辺にあたるように置きます。その状態から両手を組んで頭上へ伸ばし、両足もつま先までピンと伸ばしてストレッチします。タオルの位置を時々かえて、繰り返し背中を伸ばしていきます。

この方法はタオルの代わりにテニスボール1~2個を使っても同様にできます。筋膜の癒着をとると、ストレッチと同じような効果があったり、代謝アップやダイエットにもつながるといわれています。

意外とやり方はシンプルな筋膜リリースですが、誤った方法でやっていては逆効果にもなりかねません。筋膜についてもっと詳しく知りたいと思う方は、専門家の指導を受けて行ってみてくださいね。

文:佐藤まきこ

関連特集:
Rhythm内の「インナーマッスル」に関する、記事はこちらから

関連特集:
Rhythm内の「肩甲骨」に関する、記事はこちらから

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| インナーマッスル | ストレッチ | 肩甲骨 |

関連記事

1日1分でできる!整体師おすすめ「姿勢がよくなる呼吸法」

  • Relaxation

1日1分でできる!整体師おすすめ「姿勢がよくなる呼吸法」

なかなか治まらないイライラ!抑える方法5つとは

  • Relaxation

なかなか治まらないイライラ!抑える方法5つとは

こんなの初めて!オムロン血圧計に新モデル登場「HEM-7600T」の魅力

  • Relaxation

こんなの初めて!オムロン血圧計に新モデル登場「HEM-7600T」の魅力

ガン検査の基本:気になる種類、内容や料金を紹介

  • Relaxation

ガン検査の基本:気になる種類、内容や料金を紹介

職場で試してみて!仕事でイライラしたときのおすすめ対処法8選

  • Relaxation

職場で試してみて!仕事でイライラしたときのおすすめ対処法8選



新着記事

40代から始める身体づくりの価値〜楽しく続けるためのレシピ〜Vol.22

  • Food

40代から始める身体づくりの価値〜楽しく続けるためのレシピ〜Vol.22

青山剛の美BODY「ペア」ストレッチ(全12回) ~vol.7:太もも前後編~

  • Special

青山剛の美BODY「ペア」ストレッチ(全12回) ~vol.7:太もも前後編~

メタボリックシンドロームを予防せよ

  • Exercise
  • Special

メタボリックシンドロームを予防せよ

【特集/瞳とエイジングの深い関係】 トマトやスイカで目の紫外線対策

  • Relaxation
  • 提携メディア

【特集/瞳とエイジングの深い関係】 トマトやスイカで目の紫外線対策

寒露(かんろ)/充実感や幸福感を満喫して

  • Relaxation
  • 提携メディア

寒露(かんろ)/充実感や幸福感を満喫して

人気記事

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

  • Exercise

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

  • Special

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

  • Exercise

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる