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高血圧の症状が出る原因と対策法9選:日常生活に取り入れて予防しよう

高血圧の症状が出る原因と対策法9選:日常生活に取り入れて予防しよう

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高血圧の症状が出る原因と対策法9選:日常生活に取り入れて予防しよう

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はっきりとした自覚症状がないままに進んでしまうことから、高血圧が別名「サイレントキラー」と呼ばれていることをご存知でしょうか。頭痛や動悸・息切れ、肩こりやめまいのほかに、胸の痛みやむくみなどが高血圧によって引き起こされている場合があります。

これらは心筋梗塞や脳梗塞、脳出血といった命に関わる重い病気に繋がる場合があるので、変だと思ったら医師の診察を受けましょう。健康管理のためには、日々の血圧を管理することが大切であると言えます。

頭痛や動悸といった症状が出ても見落とされがちな高血圧。今回は、国民病とも言われている高血圧によって引き起こされる症状と対策法をご紹介します。健康維持のためにも、ぜひ参考にしてください。

高血圧の症状とは?


高血圧は生活習慣病の一種で、50歳以上の日本人の約60%が高血圧というデータもあるほど、日本人に多い病気。高血圧の判断基準となる数値は、年齢や場所によって違いますが、上の血圧(収縮期血圧)が140以上、下の血圧(拡張期血圧)が90以上のうち、両方の条件、または一方を満たした場合です。

高血圧が疑われる症状には、頭痛、動悸、耳鳴り、息切れ、肩こり、めまい、胸の痛み、むくみなどがあります。しかし、高血圧だけでなく脳や心臓の疾患でも同様の症状が出やすく、高血圧の早期発見を難しくさせているのです。

また、重大な合併症が起こっている可能性もあるので、すぐに医師に相談することで重症になる前に防ぐことができるでしょう。

「息切れ」には特に注意!

高血圧になると、息切れがしやすくなります。階段を上がるときなどに息切れがしたり、息切れ以外に胸の圧迫を感じた時は高血圧の可能性があるかもしれません。人によっては手足の冷えやむくみなどがありますが、それも高血圧の症状のひとつです。

ほかにも、横になると息苦しくなったり、息苦しさのため寝ていても目が覚めてしまう場合もあります。また、長い時間乗り物に乗っていると胸が苦しくなる症状も高血圧が原因かもしれません。

動悸となって表れる高血圧の症状

突然の動悸やめまいが起こってしまう人や、気を失ってしまったり脈が数えられないほど早くなる人もいます。また、脈の間隔が一定しなくなる症状になって表れる人もいるなど、さまざまな出方をするのが高血圧の症状です。特に、家族や親戚の中に突然死した方がいる場合は気をつけましょう。

その他の高血圧の症状

むくみは高血圧自体の症状ではありませんが、高血圧が招いた心臓病や腎臓病ほかの病気が原因となって表れます。ほかにも人によってピンク色の痰が出る人や、トイレの回数が昼間は少なく夜が多い人もいます。また、高血圧が原因で血行が悪くなるために、肩こりが起きる人もいます。

高血圧の原因

高血圧の原因は遺伝も考えられますが、食生活の乱れやストレスなど日々の生活が関係している場合も多いです。高血圧の原因になる生活習慣にあてはまっていないか確認してみましょう。

遺伝

日本高血圧学会2014の資料によると両親がともに高血圧の場合、子供に遺伝する確率は2分の1、両親のどちらかが高血圧の場合は33分の1、両親が高血圧でない場合は20分の1というデータがあります。両親が高血圧の方は、日頃から特に注意してチェックする必要があると言えるでしょう。

食生活の乱れ

塩分の摂りすぎは高血圧に関係があることが明らかになっています。ついドレッシングやソース、醤油などの調味料をかけ過ぎてしまうことはありませんか。塩分の過剰な摂取によって、体が多くの水分を取り込もうとします。全体の血液量が増えることで、心臓に負担がかかってしまうのです。

暴飲暴食による肥満は心拍出量、循環血液量を増加させるため、血圧が上がる原因となります。高血圧を避けるために、食事をしっかりコントロールすることが大切。

標準体重の計算式は、標準体重=(身長-100)×0.9±10%です。肥満が気になっている方は、標準体重に近づけるように意識しましょう。

ストレス

ストレスや過労、睡眠不足は血圧上昇の原因になります。またストレス解消目的で喫煙することも、末梢神経を収縮させて血圧を上げてしまうため、望ましくありません。

高血圧の対策法

高血圧の人が肥満や糖尿病や脂質異常症にかかると、合併症が起りやすく命の危険に晒される可能性もあります。また高血圧は自覚症状が出にくく、頭痛やめまいや耳鳴りがあっても自律神経失調症や更年期障害と間違えることが多いものです。

高血圧の症状を緩和して、血圧を下げるための対処法を紹介します。簡単に始められるものばかりなので、できることを今日から実践してみましょう。

普段から血圧を計る

高血圧は血圧測定で発見されることが多いです。普段から血圧を測り、自己管理に努めましょう。

食事に気をつける

塩分の摂り過ぎや肥満を防ぐためにも、バランスの取れた食事を心がけてください。カリウムは高血圧対策に良い効果をもたらします。カリウムや食物繊維を多く含んだ野菜、果物、豆類、海藻類、また良質な脂肪酸とタウリンが豊富な魚介類を食材に積極的に食べましょう。

飲酒や喫煙を控える

習慣的な飲酒や喫煙は血圧を高くします。特にたばこはニコチンが副腎を刺激して血圧を上げるホルモンを分泌し、交感神経を興奮させたり動脈硬化を促進させたりするので、控えるようにしましょう。

生活習慣病予防の3原則を意識

高血圧は日々の健康管理が欠かせません。毎日血圧をしっかり測ることももちろん、「野菜を多くしたバランスの良い食事」「適度な運動」「十分な睡眠」の生活習慣病予防と改善の3原則をしっかり守ることが大事です。

ストレスや急激な温度差に注意

怒りや悲しみは血圧を上げてしまうので、自分なりのストレス解消法を見つけてストレスを溜めこまないようにしましょう。

また、急激な温度差も血圧を上げてしまう原因となるので、特に寒い冬は注意が必要です。リビングは暖かくてもトイレやお風呂場は寒いということが多いので、浴室にもヒーターを置くなどをして可能な限り温度差がないようにしましょう。

正しい知識を得る

高血圧の正しい知識を知って対処することで高血圧の予防も改善も可能です。高血圧を恐れず侮らず、正しく対処して少しでも良い健康状態を保つことを心がけるようにしましょう。

適度な運動をする

高血圧の症状を未然に防ぐには適度な運動が効果的です。運動して体を動かすことによって、脂肪がつきづらい体になっていくでしょう。

高血圧は肥満とも密接な関わりがあるので、肥満対策も高血圧の予防に繋がるのです。普段から運動するようにすると、高血圧の対策だけでなく、健康な体づくりの基礎にもなるので意識して実践してみてください。

血圧を下げるためには、ウォーキング、軽いジョギング、自転車などの有酸素運動が有効。運動をした後に気持ち良いと感じるくらい、毎日30分程度の有酸素運動するようにしましょう。

お茶を飲むようにする

高血圧の対策には、食べ物の改善だけでなく飲み物の改善も効果があります。飲み物の中ではお茶が効果的で、そのなかでも緑茶はとくにおすすめです。

緑茶に多く含まれているカテキンには、血圧の上昇を押さえる作用があります。そのため緑茶を飲むことは高血圧対策に効果的であると言えるでしょう。普段の食事の最中にお茶を飲む習慣をつけると、大変な思いをすることなく高血圧予防ができるので、試してみてください。

降圧薬を飲む

病院で処方された降圧剤を飲んで血圧を下げる方法もあります。しかし、病院で出された薬ではないものを飲んだり、薬の量や時間を勝手に変えるといった自己判断は、命に関わる危険な行為ですので絶対にやめましょう。

まとめ

高血圧について症状や対処法を紹介しました。高血圧は初期段階では自覚症状がなく、早期発見の難しい病気です。日々の生活が乱れている方は、まず血圧を測ってみましょう。自分の標準血圧を知って、健康管理に役立ててください。

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