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心地よい眠りをもたらす、寝る前の経絡ストレッチ!

心地よい眠りをもたらす、寝る前の経絡ストレッチ!

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心地よい眠りをもたらす、寝る前の経絡ストレッチ!

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| ストレッチ | 疲労回復 | 睡眠 |

ベッドに入ってもなかなか寝付けない、眠りたいのに眠れない…。不眠症のなかでも、このような「入眠障害」で悩む人が最も多いといわれています。

そんな悩みを解消してくれるのが、寝る前に“快眠のツボ”を意識しながら行う、経絡ストレッチです。中医学で重視されている、経絡の流れを整えるストレッチで、心地よい眠りを促しましょう。

15分の経絡ストレッチ

このストレッチは、あくまでリラックスするためのものですから、ポーズの形などは気にせず、心身が気持ちいいと感じる範囲でゆったり行いましょう。

また、ストレッチの途中で押す“快眠のツボ”は、「痛気持ちいい」と感じるところです。この機会に自分のツボを探してみましょう。

呼吸器を整える

Mature woman meditating by ocean, arms raised

○伸び

1 あぐらで座ります。両手を軽く組み、息を吸いながら手のひらを上に向け、両手を上へ伸ばし、上半身を心地よく伸ばします。

2 両手は伸ばしたまま、息を吐きながら肩の力を抜き、上半身を緩めます。

3 1と2を、3呼吸ほど繰り返します。

○脇腹伸ばし

1 あぐらで座ります。組んだ両手のひらを後頭部に添え、両肘は左右に開きます。

2 息を吸いながら身体を左に傾け、右の脇腹を伸ばします。息を吐きながら元に戻しましょう。

3 左の脇腹も同様に行います。左右交互に3~5回ほど行います。

○「中府(ちゅうふ)」を刺激

左右の鎖骨の下の、腕の付け根のくぼみにあるツボ「中府」を、親指で押しましょう。少し痛いと感じるところがツボです。

○背中反らし

1 四つんばいになります。両手を2~3歩前へ歩かせ、おでこと胸を床に近づけ、背中を反らします。

2 胸を開くイメージで、上半身を気持ちよく伸ばします。

ホルモンバランスを整える

Young woman performing a straddle split stretch

○内もも伸ばし

1 両足を伸ばして座り、左右に開きます。できる範囲でOKです。

2 両手を前方の床につき、手を少しずつ前へ歩かせて前屈します。内ももが心地よく伸びる位置で3~5呼吸ほどキープします。

3 息を吸いながら、ゆっくり身体を起こします。

○脇腹伸ばし

1 開脚したまま、両手をももの上かももの外側の床に下ろします。

2 息を吸いながら右手を上に伸ばし、上半身を左側に倒して右の脇腹を伸ばします。右胸が下に落ちて背中が丸まらないように注意しましょう。

3 息を吐きながら身体を元に戻し、右手を下ろします。

4 反対側も同様に行い、交互に3~5回ほど繰り返します。

○「太白(たいはく)・公孫(こうそん)」を刺激

あぐらの姿勢から右膝を立てます。右のかかとで左足の親指の付け根の骨の下のくぼみにある「太白」と、そこから指一本分土踏まず側にある「公孫」を10秒ほど刺激します。反対側も同様に行います。

リラックスを深める

Yoga woman green position_34

○ガス抜き

1 仰向けに寝て、両足を軽くそろえます。

2 右膝を胸に引き寄せて両手で抱え、腹式呼吸を繰り返します。

3 右足を元に戻します。左足も同様に行って。

○身体をねじる

1 仰向けに寝て、両膝を立てます。

2 両膝を軽くそろえ、左右交互にパタンパタンと倒しましょう。腰周りを優しくほぐします。

○「承山(しょうざん)」を刺激

仰向けに寝て両膝を立て、右のふくらはぎを左膝の上に乗せます。ふくらはぎの中心線上の腱と筋肉の変わり目にあるくぼみのツボ「承山」を、左膝でグリグリと刺激しましょう。反対側も同様に行います。

○最後に

仰向けのまま、両手と両足を楽に開き、目を閉じます。ゆったりとした気持ちで、しばらく休みましょう。そのまま寝ても◎。

いかがでしたか。ご紹介したストレッチは、リラックス効果を高め、毎日の眠りを安らかなものにしてくれます。ぜひ今夜から実践してみてくださいね。

文:erica

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