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体型を維持するために大切なこととは?おすすめの方法3つを紹介

体型を維持するために大切なこととは?おすすめの方法3つを紹介

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体型を維持するために大切なこととは?おすすめの方法3つを紹介

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| 体型 | 維持 |

体型を維持するために、食事制限をしたりジムに通い頑張っている人も多いでしょう。筋トレやダイエットが体型を維持する代表的な方法と思われていますが、それだけではありません。今回は体型を維持するためには何が大切なのか、またおすすめの方法3つを紹介します。

ダイエットをしているけれど、体型維持ができないと悩んでいる人やダイエットは成功したがリバウンドが気になるという人も、ぜひ試してみてください。

体型を維持するための大切なポイント

きちんとした食事管理や運動なども含め、体型を維持するためにはいくつかのポイントがあります。

食生活を見直す

体型を維持するためには、食生活を見直してバランスの良い食事を摂らなければいけません。暴飲暴食を避け、1日3食きちんと食事を摂りましょう。食事はゆっくりとよく噛んで食べると、満腹感が得やすくなり、食べ過ぎを防いでくれます。

基礎代謝を上げる

基礎代謝とは、呼吸や心臓の拍動、体温の維持などをするときに使われるエネルギーのこと。基礎代謝は人が1日に消費するカロリーの約70%を占めると言われています。基礎代謝を上げて消費カロリーを増やせば、ダイエットにも有効、体型維持につながるのです。

ストレッチなどの軽い運動でも、筋肉のコリを改善し血流を良くすることで、基礎代謝を上げることが可能です。

体重を気にしすぎない

体型を維持するためには、体重の増減は気になるもの。筋トレなどを行っている場合は、体がスリムになっても、筋肉量が増えたことによって体重が減らないこともあります。体重を気にしすぎて無理な食事制限を行うと、健康を害することもあるので注意しましょう。

体型を維持するためにおすすめの方法3選

体型を維持するために、日々の食事や運動はもちろん、心の状態にも気をけるようにしましょう。心身ともにバランスよくすることが大切です。

有酸素運動を行う

有酸素運動は、脂肪が燃焼しやすいので、体型維持したい人におすすめ。主な有酸素運動には、ウオーキングやジョギング、水泳などがあります。短い時間でも運動効果があることがわかっており、運動時間が5分、10分とこま切れになっても問題ありません。

自分のライフスタイルに合わせて、有酸素運動を毎日行いましょう。

食事は薄味にする

濃い味つけのおかずは、ご飯をたくさん食べてしまい、炭水化物の摂取量が増えて、体重増加の原因になります。体型維持のために、味つけは薄味にして、食事の量は腹八分目を心がけましょう。バランスの良い食事を摂り続けると、新陳代謝もアップして、脂肪のたまりにくい体になっていきます。

ストレスをためない

ストレスがたまってイライラすると、ホルモンバランスが崩れ、暴飲暴食の原因になると言われています。食べすぎて血糖値が上がると、体が脂肪をためやすくなり、肥満につながるので、ストレスをためないようにしましょう。

散歩や趣味、アウトドアなどで気分転換をし、体型維持のためにストレス解消していくことが大事です。

まとめ

今回は、体型を維持する秘訣やおすすめの方法などを紹介しました。食生活を規則正しくし、バランスのとれた食事をするのはもちろんですが、ストレスをためないことも大切です。有酸素運動や、気分転換の散歩なども毎日の生活に取り入れて、体型維持を心がけましょう。

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