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肩こりは基礎代謝の天敵だった!? ポイントは呼吸にあり!

肩こりは基礎代謝の天敵だった!? ポイントは呼吸にあり!

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肩こりは基礎代謝の天敵だった!? ポイントは呼吸にあり!

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こんにちは、理学療法士の今井俊太です。今回も基礎代謝を高めるための呼吸方法をお伝えします。

肩がこるということ

さて、日本人にとっての天敵“肩こり”。これがあると基礎代謝も高まりません。理由の前に、肩こりの原理を簡単に説明します。

肩こりとは、いわば首、肩周りの筋肉が硬くなり、その部分の血流が弱まって、痛みの物質が溜まることで痛みを出すといわれています。最近では、筋膜の癒着などといわれることもありますね。

血液の流れが悪くなれば当然、筋肉を修復するための栄養、酸素が行きわたらなくなります。となれば、悪くなった組織同士がくっつき、塊のようなものをつくります。これができると、さらに血流が滞り、さらに筋肉が硬くなる。この悪循環です。

首、肩周りの筋肉が硬くなる原因は様々ありますので、原因の一つ一つを解説しながら、対処方法をお伝えします。

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息が吐けないと肩こりになる

まず原因の一つとして考えられるのは、呼吸の浅さです。その中でも、息をしっかり吐けないと、首、肩周りの筋肉が過剰に働きやすくなります。息を吐けないことにも理由があるので、問題は一つじゃないですが、一つ一つ理解していきましょう。

まず、息が吐けないと、吸うときに頑張らないと空気を吸えなくなります。このとき、頑張って空気を吸うために補助として使われるのが、首周りの筋肉です。また、息が吐けないと、交感神経という、身体が戦闘態勢になるための神経が優位に働きやすく、より筋肉を硬くします。

これまた悪循環ですね。

息を吐くためのコツ

息を吐くためのコツにはいろいろとあります。今回ご紹介するのは、強制的に息を吐かせる方法です。半ば強引に、体内から空気を吐き出させてやりましょ、ってことですね!

まずは座った状態で、お腹(へそよりも上)に両手を合わせます。軽くお腹を押した状態で、身体全体を前に倒します。倒しながら、ゆっくりと息を吐きましょう。これで、普段よりも多くの息を吐くことができます。この動作を5回行い、肩のこりをチェックしてみてください。

注意ですが、お腹に動脈瘤のある方、お腹を手術されたことのある方、気持ちが悪くなる方は行わないようにしてください。

文:リズムアンバサダー 今井俊太

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身長・体重・年齢から、自分の基礎代謝量を計算しよう!

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