あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

どうしたら治る?肩こりの原因と対策まとめ

どうしたら治る?肩こりの原因と対策まとめ

  • Relaxation

どうしたら治る?肩こりの原因と対策まとめ

更新日:

| ストレッチ | マッサージ | 健康管理 | 疲労回復 |

普段私たちが生活している中で、肩こりは大きな悩みの一つ。

現代人の宿命ともいわれる肩こりは、歳を重ねるごとに筋肉が弱まっていくため、注意が必要になってきます。日常生活でもできる予防策を、お伝えします。

肩こりの原因

悪い姿勢、一定の姿勢

デスクワークや読書をする際、人は少し前かがみになり首に負担のかかる座り方をしています。

この座り方を一定時間続けていると血流が悪くなり、筋肉に疲労が生まれて肩こりとなります。

目の疲れ

長時間のデスクワークやゲーム、それから読書などによる目の疲れも、肩こりと関係しています。

細かい文字を見たり、パソコンの光によって、目の周りの筋肉が緊張します。そうすると、まばたきの回数が多くなってドライアイになり、眼精疲労を引き起こすといわれています。

運動不足

普段、運動をしていない人は、肩や首の周りの血流が悪くなりやすく、それが肩こりにつながっているといわれています。

適度の運動を行うことにより改善がみられますので、疲れにくい身体づくりをしていきましょう。

ストレス

自律神経の働きが不安定になるとストレスがたまり、肩こりになりやすくなります。

血流を改善する運動を、日常の生活に取り入れることで、ストレスを和らげることもできます。

その他

寒いときは肩の筋肉に力が入り、血流が悪くなって、肩こりが起こりやすくなります。

また、歯のかみ合わせが悪いことが、肩こりの原因になっている人もいます。

Photos-513731081

肩こりの対策方法

正しい姿勢を心掛ける

まず、予防策として、姿勢を正し、同じ姿勢を長く続けないことを実践してみましょう。

常に肩の筋肉が緊張していると、肩こりが起こりやすくなるため、休憩をこまめにはさみながら、首や肩のストレッチを行うと改善されていきます。

目を休ませる

仕事などでパソコンを長時間使う人も多いと思いますが、自分のためにも目をしっかり休ませてあげてください。

少し遠くを見たり、目薬をさすなどして目の緊張を和らげましょう。

軽い運動から始める

いきなりハードな運動を行うと、筋肉も驚いてしまいます。身体に負担をかけないよう、簡単なストレッチから取り入れてみましょう。

ゆっくり首を回したり、上下に動かしてみたり、肩の周りの筋肉の緊張をほぐしていきます。散歩やウォーキングなども良いですね。

ストレスを発散する

知らないうちにたまっているストレスですが、やはりストレスはためこまないことが、何より大切です。

ストレスも、軽い運動やストレッチで解消できます。ゆっくりお風呂につかるのも、血行が良くなりオススメです。

まとめ

人それぞれ肩こりの原因は違いますが、自分の原因を探って、より効果のある対策を取り入れましょう。

仕事の合間に休憩をはさみ、日常的に運動やストレッチなどを取り入れて、湯船に毎日つかるようにする。これらを続けて、肩こりを引き起こしにくい身体づくりを心掛けましょう。

ただし、あまりに肩こりがひどい場合は、何か他の病気が潜んでいるおそれもありますから、医師に相談することをオススメします。

文:編集部ライター O.I

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| ストレッチ | マッサージ | 健康管理 | 疲労回復 |

関連記事

食べ過ぎ・飲み過ぎでお疲れのココロもカラダも、プチ断食でひと休み!

  • Beauty
  • Relaxation

食べ過ぎ・飲み過ぎでお疲れのココロもカラダも、プチ断食でひ ...

写真作家たつろう「フィリピン・セブ島でのスキューバ (前編)」

  • Column
  • Relaxation

写真作家たつろう「フィリピン・セブ島でのスキューバ (前編)」

【特集/目覚めよ体幹!】「ゆるめる」「吐く」で疲れない!

  • Beauty
  • Exercise
  • Relaxation

【特集/目覚めよ体幹!】「ゆるめる」「吐く」で疲れない!

気軽にマッサージ!オムロン シートマッサージャHM-330の評価・口コミは?

  • Relaxation

気軽にマッサージ!オムロン シートマッサージャHM-330の評価・ ...

ランチ後は眠くて仕事がはかどらない人への”20分仮眠”のすすめ

  • Relaxation

ランチ後は眠くて仕事がはかどらない人への"20分仮眠"のすすめ



新着記事

40代から始める身体づくりの価値〜楽しく続けるためのレシピ〜Vol.18

  • Exercise
  • Food

40代から始める身体づくりの価値〜楽しく続けるためのレシピ〜Vol.18

本当にそのダイエットは適切か?

  • Beauty
  • Exercise
  • Special

本当にそのダイエットは適切か?

血圧計の使い方とは?正しく測る姿勢・ポイントを紹介

  • Relaxation

血圧計の使い方とは?正しく測る姿勢・ポイントを紹介

年齢別に見る、電動歯ブラシの使い方・選び方とは?

  • Relaxation

年齢別に見る、電動歯ブラシの使い方・選び方とは?

初めて電動歯ブラシを使うとき押さえておくべきポイントとは?おすすめも紹介

  • Relaxation

初めて電動歯ブラシを使うとき押さえておくべきポイントとは?おすすめも紹介

人気記事

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

  • Exercise

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

  • Special

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

  • Relaxation

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

  • Food

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

  • Beauty
  • Column
  • Exercise

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる