あなたにちょうどいい、リズム｜Rhythm

この記事は2015年に書かれた内容を再投稿で配信している記事となります

こんにちは。道端カレンです。

最近、私が強く実感していることがあります。それは、人間の身体というのは、温まっていて、血流が良くなっていることが、とても大事なんだなということ。

最近、温活の効果を身体で実感するように

「温活」がはやっていますから、身体を温めたほうがいいということは、みなさんもよくご存じだと思います。私自身も頭では十分理解していました。

でも、それを身体で実感できるようになったのは、ごく最近なんですよね。

よく、年をとってきたら無理が利かなくなったとか、徹夜ができなくなった、お酒が弱くなったというような話を聞きます。

正直言って、数年前までは、それがどんな感じなのか、全くわかりませんでした。でも、本格的に運動をするようになり、自分の体力や健康と向き合うようになってから、その意味がだんだんとわかるようになってきました。

運動の疲労をいかに早く回復させるか

運動をして身体を鍛えれば、体力は向上します。でも、同時に、運動することによって、疲労も蓄積されていきます。

その疲労をいかに早く回復させるかが、健康の鍵となります。

疲労の回復が遅いと、せっかく運動して体力をつけていたつもりでも、逆に疲れがだんだん溜まってきて、パフォーマンスが落ちてしまうというジレンマに陥ります。

若いころは疲労も蓄積されにくいし、回復も早いのですが、だんだんとそのスピードが遅くなっていると、最近実感するようになったのです。よく栄養ドリンクなどのCMで、「その日の疲れは、その日のうちに」とか「朝起きても疲れが残っている」といったコピーが流れていますが、まさに自分も、運動をしすぎて、その疲れがとれていないと感じることが多くなっていました。

実践している疲労回復を早める3つの習慣

そこで、疲労回復を早めるためには、どうしたらいいのか、いろいろ考えたり、実践したりして、辿り着いたのが次の３つです。

1.タンパク質をきちんと摂る
2.たっぷり寝る
3.身体を温める

運動をし始めてから実感していることは、「身体は食べたものでできている」ということです。せっかく運動をしても、栄養がしっかり摂れていないと、理想的な身体にはならないんですね。

特に、筋肉はタンパク質でできていますから、良質のタンパク質をしっかり摂らないと、運動をしても筋肉がついてきません。そのため、私は毎日の食事で、必ず肉や魚を摂るように心がけています。

特に、ラム肉はカロリーが低いうえ、脂肪を燃焼させる効果のある成分を含んでいるそうなので、わが家でもときどき食卓に並びます。

また、疲労回復効果が高いのは、豚肉だそうです。豚肉には疲労物質を分解するビタミンB群が豊富で、タンパク質のバランスが良いと聞いて、豚肉料理が食卓に並ぶことが多くなりました。さらに、運動後はプロテインもしっかり補給しています。

睡眠は、身体を休ませ、心身の機能を回復させるのに必要不可欠。私はいつも、夜10時くらいには寝てしまいます。起床は朝5時ごろ。モデルの仕事は朝が早いことも多いですし、トレーニングも早朝に行うので、朝は早くから始動します。5時ごろから起きていると、自然と夜10時には眠たくなってしまいますね。睡眠不足にならないように気をつけています。

そして、ようやく冒頭の話につながるのですが、3つめの「身体を温める」ことが、実はとても重要ではないかと思っています。いわゆる「温活」ですよね。最終的にそこに行き着くのです。

温活の効果

では、身体を温める温活をすると、どんな効果があるのか、今まで私が、本で読んだことや専門家の先生から聞いたことも含めて、情報をまとめてみましょう。

●体温が上がると免疫力が上がる
●血流が良くなり、身体のこりがほぐれる
●リンパの流れがよくなり、疲労回復が早まる
●肌の新陳代謝が高まる
●消化器官などの内臓が活発に動く
●発汗を促し、老廃物の排出を促進させる

まだ、他にもあると思いますが、ざっと思いつくだけでも、これだけの効果が身体を温めることによって生じるわけです。温活がいかに大事か、よくわかりますよね。そう考えると、むかしからよくいわれる、「冷えは万病のもと」という言い伝えも、納得です。

私が意識的に行っている温活は、次の３つです。

1.湯船に浸かる

2.白湯を飲んだり、できるだけ温かい飲み物を飲む

3.室内でも厚手の靴下を履くようにする

どれも地味な方法ですが、こうした地道な温活の積み重ねこそが、大切だと思っています。

身体は一度冷えてしまうと、なかなか温まりにくくなるそう。しかも身体の表面だけでなく内臓まで冷えてしまうと、体調にも影響するようです。普段から身体を冷やさないようにすることが大切なんですね。

いろいろな温活方法がありますが、自分が続けられる温活を考えて、この冬を元気で乗り切ってください。

リズムアンバサダー：道端カレン

関連記事：【医師監修】温活！真っ先に取り組むべきは、食事・飲み物の見直し

関連記事：
疲れ知らずの体に！疲労回復に効く食事10選

関連特集：
Rhythm内の「疲労回復」に関する、記事はこちらから

関連特集：
Rhythm内の「冷え性」に関する、記事はこちらから

関連記事：
意外と知らない？体幹トレーニングの効果・メリット

関連特集：
Rhythm内の「体幹」に関する、記事はこちらから

関連記事：
冷え性解消に！4つのシーン別“白湯”の嬉しい温活効果