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空手のトレーニング方法とは?上達のためには、体力や集中力がカギ

空手のトレーニング方法とは?上達のためには、体力や集中力がカギ

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空手のトレーニング方法とは?上達のためには、体力や集中力がカギ

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空手を上達させたいけど、どんなトレーニングをすれば分からない人もいるはず。空手は技術だけでなく、集中力や基礎体力も重要です。組手をするときは疲れを感じやすく、試合に耐えられるだけの基礎体力をつけておかなければ強くなることができません。

今回は、空手を上達させるためにおすすめできるトレーニング法を紹介します。少しずつ積み重ねていき、練習や試合でのパフォーマンスを向上させましょう。

空手を上達させるためのトレーニングとは?

空手で必要なスキルには、蹴りや受けで重要となる基礎体力はもちろん、相手の動きを察して先手を打つための集中力も大切なポイント。トレーニングの回数や頻度は、自分のレベルに合わせて、できるところから無理なくスタートしてください。

縄跳び

基礎体力をつけるためのおすすめトレーニングは、縄跳びです。縄跳びは、基礎体力だけでなく持久力アップにも役立ち、縄1つあれば取り組める気軽さが魅力。またランニングやウォーキングよりも強度が高いと言われているため、短時間でも効率よくトレーニング効果が得られます。

方法は、普通の跳び方で構いません。1回10分を週3回ほどおこない、できるだけ休まずに跳び続けましょう。

けん玉

集中力を鍛えるにはけん玉がおすすめ。けん玉は天候や場所を気にすることなく取り組め、体幹の強化にも効果的。けん玉をしているときは背筋を伸ばす必要があるので、正しい姿勢をキープすることができ、体幹の強化につながります。

1回10分・週3回を目安とし、空手の試合前はとくに取り入れるのがおすすめ。少しずつ新しい技にチャレンジしていきましょう。

パンチングミット

組手をするとき、相手にパンチやキックをする必要があるため、パンチ力・キックは重要。そこでおすすめなのが、パンチングミットを使ったトレーニングです。マンチングミットは1万円以下で購入できるので、自宅で練習するために購入してみるのがおすすめ。

1回30分・週4回を目安に、ひたすらパンチやキックを続けてください。

リスト・カール

リスト・カールは、前腕の筋力を強化するためのトレーニング。相手の腕を掴んだり、手首の怪我を防ぐためにも、前腕は鍛えておくことが大事。まず、ベンチの上に手首を出した状態で前腕をのせ、ダンベルを持ってください。息を吸うタイミングでダンベルを下ろし、息を吐くタイミングでダンベルを上げましょう。

この動作を繰り返してください。

スクワット

スクワットは、体を安定させるための土台となる、下半身の筋肉を鍛えるためのトレーニングです。

まず両足のつま先を前に向け、脚は肩幅より少し広め広げたら、背筋を伸ばして直立します。顔は正面を向き、息を吸うタイミングで太ももと地面が水平になるように腰を下げ、姿勢を3秒キープしたら息を吐きながら元の姿勢に戻ってください。この動作を繰り返しましょう。

疲労回復には低周波治療器がおすすめ

疲労を回復するには、医療機器として高い信頼と評価を得ているオムロンの低周波治療器がおすすめです。 多彩な強さ・モードで幅広いコリ・痛みを治療することができるため、簡単な操作でしっかりと疲労回復を実現することができます。

低周波治療器をチェックする

まとめ

今回は、空手の上達におすすめのトレーニング法を紹介しました。自宅でできるトレーニング法なので、日々の積み重ねによってスキルを磨いていきましょう。まずは無理のない範囲で取り組み、少しずつ回数を増やしていってください。

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