あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

ジョギングの消費カロリーは?魅力的な運動効果と方法を紹介

ジョギングの消費カロリーは?魅力的な運動効果と方法を紹介

  • Exercise

ジョギングの消費カロリーは?魅力的な運動効果と方法を紹介

更新日:

| ジョギング | 有酸素運動 | 消費カロリー |

ジョギングは、誰でも手軽に行うことができる、代表的な有酸素運動の一つです。楽しみながらも行えるジョギングですが、消費カロリーやその効果、メリットについて知っておくと、運動をする際の目安になるのでご紹介します。

ジョギングで得られる消費カロリーは?

IMG_0246

ジョギングをして得られる消費カロリーを求める計算式は次のとおりです。

体重(kg)× 距離(km)

つまり、体重50kgの人が5kmのジョギングを行えば、約250kcalを消費することになります。

一般的に、体脂肪を1kg落とすのには約7200kcalを、消費しなければならないとされていますので、ジョギングの場合、1kg落とすためには、約144km走ることが必要となります。

ただし、これはあくまで計算上の目安ですから、腕の振り方や脚の上げ方などによって多少の違いが出てきます。

体組成の測定にはカラダスキャンがおすすめ

簡単に体重や体脂肪率、骨格筋率を測定するには、医療機器として高い信頼と評価を得ているオムロンの体重体組成計・カラダスキャンがおすすめです。 乗るだけで簡単に測定でき、約4秒でBMIや基礎代謝、内臓脂肪レベルや体年齢まで確認することができます。4人分までデータを登録できるので、家族みんなの健康管理にピッタリ。

カラダスキャンをチェックする

適度なスピードと負荷で体を活性化

ジョギングの一番大きなメリットとしては、長い時間継続して走ることができるというものです。

短距離走の場合には、一瞬で爆発的な力を要するので、長時間続けることに不向きですし、ランニングになると体力や持久力が必要となってきます。

しかし、ジョギングは適度なスピードと負荷で走りますので、体力に自信がない人や初心者であっても、長い時間続けることができるのです。

有酸素運動は、体内を活性化させるのに役立つもので、体や気持ちがリフレッシュしますし、心肺機能も向上させることができます。

ジョギングの正しい方法

IMG_0250

ジョギングは、ウォーキングのように歩くのではなく、ゆっくりでもよいので走ることが大切です。ただし、ランニングのように速く走る必要はありません。

自分のペースを守りながら、長時間走り続けることができれば良いのです。シューズは軽めのものを選びましょう。

適切なジョギングの頻度

健康的にやせるためには、適切な頻度で走ることも重要になってきます。ジョギングは毎日走ればいいというわけではなく、筋肉を適度に休ませることでさらなる効果が出てきます。

各個人の体力や一回あたりの走行距離によっても違ってくるので、一般的には一回あたりの走行時間で考えるとよいでしょう。

30分から1時間のジョギングであれば、初心者ならば二日に一回、もしくは一日おき程度のランニング頻度が適しています。

ランニングコースを選ぶポイント

走る距離と頻度を決めたら、走るコースを決めましょう。初級者上級者関係なく、ランニングをする時には走るコースをあらかじめ決めておくことは重要です。

走行距離とコース上の目印を確認して、走るペースを確かめましょう。

また、その際にはコースの周辺環境を見定めることも大切です。人や車の少ないコースを選ばないと思ったように進むことができなくなるかもしれません。

地図アプリを使用して、コースと走行距離を確認したうえで、ジョギングにのぞむようにしましょう。

文:編集部ライター M.T

関連記事:
意外と知らない?人間の一日の消費カロリーはどのくらい?

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| ジョギング | 有酸素運動 | 消費カロリー |

関連記事

「現代女流浮世絵師、京都マラソンを走る 青山剛×ツバキアンナ対談 Vol.3」 〜どんな運動でも、大切なのはリズム(後編)〜

「現代女流浮世絵師、京都マラソンを走る 青山剛×ツバキアンナ対談 Vol.1」 〜京都マラソンに向けて(後編)〜

  • Exercise

ちょっとの違いで差が出る!より効果が得られるウォーキングのベストな時間と距離

  • Exercise

ちょっとの違いで差が出る!より効果が得られるウォーキングの ...

  • Exercise

スノーボーダー・荒井DAZE善正「意識を変える。発信し続ける。 ...

ストレスはその日に解消! 翌日に持ち越さないための簡単セルフケア

  • Beauty
  • Exercise
  • Relaxation

ストレスはその日に解消! 翌日に持ち越さないための簡単セル ...



新着記事

歯科衛生士がアドバイス!あなたに合った電動歯ブラシの選び方

  • Column

歯科衛生士がアドバイス!あなたに合った電動歯ブラシの選び方

電動歯ブラシのメリット・デメリット【歯科医監修】

  • Beauty
  • Column

電動歯ブラシのメリット・デメリット【歯科医監修】

電動歯ブラシはどう動かす?正しい使い方とその効果!【歯科医監修】

  • Column

電動歯ブラシはどう動かす?正しい使い方とその効果!【歯科医監修】

青山剛の「地球の走り方」vol.4 ~永尾薫のNEW YORK・POPULAR BROOKLYN Half~ (ニューヨーク・ポピュラー ブルックリンハーフ)参戦記〜

  • Exercise
  • Special

青山剛の「地球の走り方」vol.4 ~永尾薫のNEW YORK・POPULAR BROOKLYN Half~ (ニューヨーク・ポピュラー ブルックリンハーフ)参戦記〜

40代から始める身体づくりの価値〜楽しく続けるためのレシピ〜Vol.17

  • Exercise
  • Food

40代から始める身体づくりの価値〜楽しく続けるためのレシピ〜Vol.17

人気記事

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

  • Exercise

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

  • Special

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

  • Relaxation

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

  • Food

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

  • Beauty
  • Column
  • Exercise

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる