あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

血行改善!疲労回復にも効く”腎臓ケアストレッチ”

血行改善!疲労回復にも効く”腎臓ケアストレッチ”

  • Relaxation

血行改善!疲労回復にも効く”腎臓ケアストレッチ”

更新日:

| ストレッチ | 夏バテ | 疲労回復 |

気温が高い季節には、当然身体は汗を出そうとして血管が広がります。そこで今回は、血液と深くかかわる臓器、腎臓にフォーカス。きれいな血をキープするために気をつけたいことを考えてみましょう。

腎臓と血液の関係

腎臓は血液をろ過して、老廃物や余分な塩分や水分を尿として排出する器官です。だから腎臓の働きが悪くなると、本来なら体外に排出されるべき塩分や水分が残ってしまい、血液量が増加し、血圧も上がるという悪循環に陥ってしまうのです。

そのためきれいな血が身体全体をめぐるようにするためには、腎臓が元気で普段の働きができるようにしてあげることが大切です。それなのに夏場はたくさんの汗をかいて、多くの水分を摂取するため、腎臓にも負担がかかりがちなのです。

腎臓を元気にするストレッチ

では、そんな疲れがたまっている腎臓にエネルギーをもたらす、ストレッチ法をご紹介しましょう。足の内側部分は腎臓の経絡が流れる部分で、ここを気持ちよく伸ばすことで、腎臓にエネルギーをもたらすというものです。

仰向けに床に寝て、左足をできるところまで上げて、タオルを足裏にかけます。そのままタオルの両端を左手で持ったまま、左足を左の床の方に倒していきます。左足の膝は曲がってもOKですが、右足は床から上がらないように、背中は丸まらないようにして、そのままキープします。同様に右足側も行います。

jinzou2

食事面から腎臓を元気に

腎臓に負担をかける食事といえば、アルコールや塩分、白い精製食品、食品添加物、白砂糖、カフェイン、精製小麦粉など。これらを毎日のように摂取していると、血管への負担が大きいため、週に何度かはそれらの食材を断つ日を設けたいものです。

白い砂糖よりも黒砂糖やきび砂糖を、精製された小麦粉よりも全粒粉を、という具合に、白い食材よりも茶色の食材を意識して摂るようにするといいでしょう。

汗をたくさんかいているのに水分を摂っていないと、血液は簡単にドロドロの状態になってしまいます。どんなときも健康で暮らすために、ここで紹介した食材やストレッチを取り入れてみてはいかがでしょうか?

文:佐藤まきこ

関連記事:
疲れ知らずの体に!疲労回復に効く食事10選

関連特集:
Rhythm内の「疲労回復」に関する、記事はこちらから

関連記事:
意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

関連特集:
Rhythm内の「体幹」に関する、記事はこちらから

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| ストレッチ | 夏バテ | 疲労回復 |

関連記事

寝つきが悪い、眠りが浅い方へ!良質な睡眠を促す5つの方法

  • Beauty
  • Food
  • Relaxation

寝つきが悪い、眠りが浅い方へ!良質な睡眠を促す5つの方法

緑あふれる!大阪おすすめ癒しスポット5選

  • Relaxation

緑あふれる!大阪おすすめ癒しスポット5選

疲労をためない!身体の疲れを取るのに効果的な7つの方法

  • Relaxation

疲労をためない!身体の疲れを取るのに効果的な7つの方法

デトックスや美容効果も!サウナの健康効果と消費カロリーは?

  • Relaxation

デトックスや美容効果も!サウナの健康効果と消費カロリーは?

肩こりの原因は食習慣にあり!? 疲労回復にいい食材5選

  • Food
  • Relaxation

肩こりの原因は食習慣にあり!? 疲労回復にいい食材5選

新着記事

体幹トレーニングの消費カロリーは?【医師監修】

  • Exercise

体幹トレーニングの消費カロリーは?【医師監修】

【動画】走る前の最終確認はこれ!(PERFECT RUNNING v11)

  • Exercise

【動画】走る前の最終確認はこれ!(PERFECT RUNNING v11)

ストレス解消になるスポーツってどんなもの?【医師監修】

  • Relaxation

ストレス解消になるスポーツってどんなもの?【医師監修】

健康管理におすすめのアプリ!オムロンコネクトと連携できるNoom(ヌーム)をご紹介

  • Beauty

健康管理におすすめのアプリ!オムロンコネクトと連携できるNoom(ヌーム)をご紹介

有酸素運動で筋肉が減るのはなぜ?増やす方法は?【医師監修】

  • Exercise

有酸素運動で筋肉が減るのはなぜ?増やす方法は?【医師監修】

おすすめの記事

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

  • Food

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

  • Relaxation

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

  • Column

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる