あなたにちょうどいい、リズム｜Rhythm

こんにちは！ダイエット・ボディメイクトレーナーの岩成隆邦です。

夏の終わりにも差し掛かり、朝晩の気温差が激しくなっていますが、体調を崩されていませんか。

そろそろ衣替えの準備もしていかないといけませんね。僕も体調に気を付けています。

夜遅い時間に食べると太るワケ

さて皆さん、「夜遅い時間に食べると太る」というのは、特にダイエットをする人にとっては、常識となっている感じですよね。

同じカロリーを摂取していても、食べる時間が遅いだけで太ってしまう、翌朝のむくみが激しいなどの経験が誰しもあるかと思います。

僕自身も、身体を絞る時は夕食には神経を使います。仕事のときでも大事な打ち合わせや撮影がある際は、前日の夕食は特に気を遣います。むくんだ腫れぼったい顔で人に会いたくありませんよね。

夜に暴食しなければいいんでしょ？？という簡単な答えになるかもしれませんが、その「理由」を知っておくだけで、ちょっとでも時間帯や食べ方をコントロールすることができるのです。

今回は、夜遅くに食べると太る主な理由について、2回に分けて記事にしていきます。

理由1：夜は副交感神経が優位

自律神経には、交感神経と副交感神経がありますが、交感神経は身体が活動しやすいように働き、副交感神経は身体をリラックスさせて休めるように働きます。夜遅い時間や睡眠時は、身体を休めるための「副交感神経」が優位となっています。

自律神経は、交感神経が優位となって活動しやすい状態になっているときには、代謝を促進するように働きますが、副交感神経が優位となりリラックスした状態では、代謝を抑制するように働いています。まとめると以下のようになります。

・交感神経…身体が活発・代謝促進・日中に優位
・副交感神経…リラックス・代謝抑制・夜に優位

夜遅い時間は代謝を抑制しているので、食べたものを体脂肪として溜め込みやすいのです。

理由2：夜は食事による熱産生が少ない

エネルギー消費は、基礎代謝や活動代謝によるものだけではなく、食事によっても行われています。前回の記事で書いた、食事をすることによって消費されるエネルギーを、食事誘導性体熱産生（DIT）と言います。

この食事誘導性体熱産生は、朝が最も多く、夜になると少なくなってきます。
食事誘導性体熱産生は、一般的に1日の消費カロリーの10％を占めるとされていましたね。

食事時間が遅くなればなるほど、食事によって消費されるカロリーが減少するのですから、太りやすいといえるでしょう。

この2つの理由だけでも、夜は「身体の活動が抑えられている」んだなということがわかります。

次の記事「夜食べると太る！その理由とは？（後編）」でも、さらに夜食べると太る理由を書いていきますね！

お楽しみに！！

文：リズムアンバサダー　岩成隆邦
写真提供：大城士武・岩成隆邦

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