あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

ダイエット基礎vol.2 〜夜食べると太る理由とは?(前編)〜

ダイエット基礎vol.2 〜夜食べると太る理由とは?(前編)〜

  • Exercise

ダイエット基礎vol.2 〜夜食べると太る理由とは?(前編)〜

更新日:

| ダイエットメニュー | トレーニング | 脂肪燃焼 |

こんにちは!ダイエット・ボディメイクトレーナーの岩成隆邦です。

夏の終わりにも差し掛かり、朝晩の気温差が激しくなっていますが、体調を崩されていませんか。

そろそろ衣替えの準備もしていかないといけませんね。僕も体調に気を付けています。

夜遅い時間に食べると太るワケ

さて皆さん、「夜遅い時間に食べると太る」というのは、特にダイエットをする人にとっては、常識となっている感じですよね。

同じカロリーを摂取していても、食べる時間が遅いだけで太ってしまう、翌朝のむくみが激しいなどの経験が誰しもあるかと思います。

僕自身も、身体を絞る時は夕食には神経を使います。仕事のときでも大事な打ち合わせや撮影がある際は、前日の夕食は特に気を遣います。むくんだ腫れぼったい顔で人に会いたくありませんよね。

夜に暴食しなければいいんでしょ??という簡単な答えになるかもしれませんが、その「理由」を知っておくだけで、ちょっとでも時間帯や食べ方をコントロールすることができるのです。

今回は、夜遅くに食べると太る主な理由について、2回に分けて記事にしていきます。

11872967_858814027536744_1301713020_n

理由1:夜は副交感神経が優位

自律神経には、交感神経と副交感神経がありますが、交感神経は身体が活動しやすいように働き、副交感神経は身体をリラックスさせて休めるように働きます。夜遅い時間や睡眠時は、身体を休めるための「副交感神経」が優位となっています。

自律神経は、交感神経が優位となって活動しやすい状態になっているときには、代謝を促進するように働きますが、副交感神経が優位となりリラックスした状態では、代謝を抑制するように働いています。まとめると以下のようになります。

・交感神経…身体が活発・代謝促進・日中に優位
・副交感神経…リラックス・代謝抑制・夜に優位

夜遅い時間は代謝を抑制しているので、食べたものを体脂肪として溜め込みやすいのです。

理由2:夜は食事による熱産生が少ない

エネルギー消費は、基礎代謝や活動代謝によるものだけではなく、食事によっても行われています。前回の記事で書いた、食事をすることによって消費されるエネルギーを、食事誘導性体熱産生(DIT)と言います。

この食事誘導性体熱産生は、朝が最も多く、夜になると少なくなってきます。
食事誘導性体熱産生は、一般的に1日の消費カロリーの10%を占めるとされていましたね。

食事時間が遅くなればなるほど、食事によって消費されるカロリーが減少するのですから、太りやすいといえるでしょう。

この2つの理由だけでも、夜は「身体の活動が抑えられている」んだなということがわかります。

次の記事「夜食べると太る!その理由とは?(後編)」でも、さらに夜食べると太る理由を書いていきますね!

お楽しみに!!

文:リズムアンバサダー 岩成隆邦
写真提供:大城士武・岩成隆邦

“関連特集:
Rhythm内の「脂肪燃焼」に関する、記事はこちらから”

“関連特集:
Rhythm内の「ダイエットメニュー」に関する、記事はこちらから”

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連記事

世界遺産の古都を巡る、京都マラソン2016大会レポート

  • Exercise

世界遺産の古都を巡る、京都マラソン2016大会レポート

運動不足の解消ならウォーキングがオススメの理由って?

  • Exercise

運動不足の解消ならウォーキングがオススメの理由って?

私の仕事は理学療法士、いったい何をする仕事?

  • Exercise

私の仕事は理学療法士、いったい何をする仕事?

たった6分半で全身運動!ラジオ体操の健康効果と消費カロリー

  • Exercise

たった6分半で全身運動!ラジオ体操の健康効果と消費カロリー

究極のお腹やせには、カルビ体操&ハラミ体操・ウォーキング

  • Exercise

究極のお腹やせには、カルビ体操&ハラミ体操・ウォーキング

新着記事

都内のおすすめスポーツ鍼灸院4選:趣味でスポーツをしている人にも最適!

  • Relaxation

都内のおすすめスポーツ鍼灸院4選:趣味でスポーツをしている人にも最適!

生活習慣病対策に!アラフォー男性実践のオススメの運動2つ

  • Exercise

生活習慣病対策に!アラフォー男性実践のオススメの運動2つ

風邪を引きにくい防衛体力をつけよう

  • Exercise

風邪を引きにくい防衛体力をつけよう

都内のおすすめスポーツ整体4選:パフォーマンスを上げ怪我のしにくい体へ!

  • Relaxation

都内のおすすめスポーツ整体4選:パフォーマンスを上げ怪我のしにくい体へ!

疲れを翌朝に残さない!「メラトニン分泌を促す」入眠習慣

  • Relaxation

疲れを翌朝に残さない!「メラトニン分泌を促す」入眠習慣

おすすめの記事

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

  • Relaxation

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

  • Food

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

  • Column

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる