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寝る子は育つ!筋トレをする人に睡眠は必須!

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寝る子は育つ!筋トレをする人に睡眠は必須!

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こんにちは!ボディメイクトレーナーの岩成隆邦です。

夏真っ盛りのこの時期、薄着の季節になりますね。トレーニングは順調に進んでいますでしょうか?

暑いからといってサボったりはしてませんよね?お分かりの通り、トレーニングはどんどん続けていくことが非常に重要です。継続は力なりで、身体はどんどん変わっていきます。

ですが、トレーニングと並行して、しっかりと「休息」をとらないと身体は大きく変化してくれません。それどころか身体が回復せず、「オーバーワーク」の状態となります。

オーバーワークに陥ると、せっかくのトレーニングが水の泡になります。筋肉も成長しないどころか、疲れも取れず、仕事などの日常生活もうまくいかなくなります。

トレーニングと休息はワンセット

そこで今回は、休息方法として重要な、睡眠について気になることをお伝えしていきます!

まず、最適な睡眠時間は何時間なのか?多くの方が疑問に思うことではないでしょうか?

最適な睡眠時間は人それぞれですが、「ショートスリーパー」と呼ばれる短い人だと4時間くらい、睡眠時間が長い人だと9時間以上とばらつきがあります。お仕事などの生活リズムなども大きく関係してくるので、一概には言えないのが正直なところなのではないでしょうか。

筋トレをする人は、筋繊維の破壊が起こっているので、身体に大きな負荷をかけていることになります。そして重要なのは、睡眠をとっている間に、この筋繊維の修復・強化が行われているのです。

睡眠が足りないということはすなわち、この修復や強化が間に合わないことになります。これもまた、栄養摂取なども含めて、個人差があるために一概には言えませんが、概ね6時間以上の睡眠時間を確保するのが好ましいといえるでしょう。時間を確保できる方は、8時間ほど睡眠してもいいと思います。

睡眠時間が不足すると回復が間に合わなくなり、トレーニングサイクルがうまくまわらず、身体の変化が望めません。注意しましょう。

短くとも良質な睡眠を

しっかりと睡眠時間を確保した方がいいのはわかりました。でもそう簡単に睡眠時間を作り出すことはできないよ。そんな方も多いことでしょう。仕事のリズムや忙しさは職種によっても違ってきますし、仕事の慣れなどでも変わってきます。睡眠時間を長く確保できないという方は、良質な睡眠を取れるように工夫しましょう。

睡眠の質を高める方法はたくさんあります。例えば、首などを温めて血流の巡りを良くする、眠りにつく1時間ほど前には部屋の明かりを暗くしてみるなどです。寝る前にはスマホは扱わない。

その他にも、睡眠のゴールデンタイムといわれている午後10時から午前2時の間に睡眠するようにするなどの方法があります。身体を成長させていくには、成長ホルモンを分泌させなければなりません。上記のゴールデンタイムに睡眠をとることにより、この成長ホルモンの分泌を活発にすることができます。

自分のライフスタイルにあった方法で睡眠の質を高めていけるように工夫してみましょう。

文:リズムアンバサダー 岩成隆邦

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