あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

睡眠を制する人は、美ボディを手にする!

睡眠を制する人は、美ボディを手にする!

  • Exercise

睡眠を制する人は、美ボディを手にする!

更新日:

| トレーニング | ホルモン | 睡眠 |

こんにちは!ボディメイクトレーナーの岩成隆邦です。皆様いかがお過ごしでしょうか?

睡眠をしっかり行うということは、美ボディを手にすることにつながります。これはトレーニングをしていない方でも同様です。言い方を変えると、睡眠についてしっかりと意識することで、美ボディに近づくことができるということです。美ボディの一つとしてのダイエットもしかりです。

寝るだけで美ボディなんてあるわけがない。そう思っている方も多いと思います。そんな簡単に身体は変わらないよ!と思われる方もきっと多いでしょう。

それでは、どうして寝ている間に美ボディになるのか、痩せるのかについてご説明しましょう。

睡眠とホルモンには深い関係が

ポイントの一つはホルモンの影響です。痩せるホルモン、が分泌されてきます。

睡眠をしている最中は、ノンレム睡眠とレム睡眠を交互に繰り返しています。ノンレム睡眠では脳が休み、レム睡眠では身体が休みます。そしてレム睡眠を十分に取ることで、成長ホルモンなどの痩せホルモンが分泌されます。要は浅い睡眠と深い睡眠を交互に繰り返しているというわけですね。

さらには、良質な睡眠には食欲を抑え、体脂肪を減らすという働きもあります。

レム睡眠のときに分泌されるレプチンというホルモンは食欲を抑える働きがあり、成長ホルモンは美肌や体脂肪減少に働きかけてくれます。睡眠が不十分もしくは浅いと、痩せホルモンの分泌が減少してしまうので、自然と痩せにくい身体になっていってしまいます。

僕自身も睡眠が不足してくると、肌荒れが発生し、カサカサでニキビもできてきます。睡眠がしっかりとれると、その肌荒れが嘘のように消えます。

良き睡眠をとるためには良き目覚めが必要

睡眠でのダイエット効果を出すには、朝が大切なカギとなることも覚えておいて欲しいと思います。朝起きたらカーテンをさっと開けて、朝日を浴び、体内時計をリセットしましょう。冬の間などは寒くて布団からなかなか出られないということもありますが、そこは勇気を出して飛び起きて朝日を浴びましょう。

体内時計が狂うと痩せにくい体質になってしまうこともあります。夜更かしをしたり、お酒を飲んだりして体内時計が狂うと大変です。睡眠を促進するメラトニンという物質は、朝日を浴びることで夜に分泌されるのです。

朝日を浴びて起きた日の夜は、自然と眠たくなるので入眠しやすいです。寝つきの悪いという方にもオススメなので、ぜひ一日を通して睡眠リズムを調整しましょう。

生活リズムが整うとドカ食いも減る

睡眠をしっかりとるということは、ドカ食い防止にもつながります。

朝食をとることで消化器系が動き出し、便秘改善や血の巡りにも効果的です。そして、昼食までの空腹時間を減らしてくれるので、ドカ食いの防止にも繋がります。ドカ食いさえ抑えることができれば、自然と身体も引き締まってきます。トレーニングをしていない人でも十分効果的です!

睡眠はダイエットにも健康にも美肌に良いことがわかりましたね!良いリズムを作り出してくれるので、うまく色々回っていくと思います。

今日から良質な睡眠がとれるようにしましょう。睡眠を制して、美ボディを手に入れましょう!

文:リズムアンバサダー 岩成隆邦

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| トレーニング | ホルモン | 睡眠 |

関連記事

“下ごしらえ”が肝心!たのしく歩いて美しくなる「青山剛のスタイルアップ・ウォーキングセミナー」開催レポート

  • Exercise

青山剛「体幹で走れるように『スイッチ』を入れる!?」 〜走れるカラダ作りvol.5〜

  • Exercise

青山剛「体幹で走れるように『スイッチ』を入れる!?」 〜走れる ...

いま噂の筋膜リリースで、肩こりや腰痛を解消

  • Exercise
  • Relaxation

いま噂の筋膜リリースで、肩こりや腰痛を解消

たった6分半で全身運動!ラジオ体操の健康効果と消費カロリー

  • Exercise

たった6分半で全身運動!ラジオ体操の健康効果と消費カロリー

一人でもできる!肘の痛みを改善する簡単ストレッチ5つ

  • Exercise

一人でもできる!肘の痛みを改善する簡単ストレッチ5つ

新着記事

簡単温活!生活の中で体温を上げる方法7選

  • Relaxation

簡単温活!生活の中で体温を上げる方法7選

「現代女流浮世絵師、京都マラソンを走る 青山剛×ツバキアンナ対談 Vol.2」 〜アラフィフになっても、フォーエバー・サブ4で(後編)〜

  • Exercise

「現代女流浮世絵師、京都マラソンを走る 青山剛×ツバキアンナ対談 Vol.2」 〜アラフィフになっても、フォーエバー・サブ4で(後編)〜

土屋智哉さん、バックカントリーで何を食べますか?【スキー再発見――登って、歩いて、滑るスキーをしよう】

  • Special

土屋智哉さん、バックカントリーで何を食べますか?【スキー再発見――登って、歩いて、滑るスキーをしよう】

冷え解消に、生姜ココアはいかが?

  • Beauty
  • Food
  • Relaxation

冷え解消に、生姜ココアはいかが?

我慢しないベジタリアン、フレキシタリアンなライフスタイルが発展中

  • Food

我慢しないベジタリアン、フレキシタリアンなライフスタイルが発展中

おすすめの記事

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

  • Relaxation

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

  • Food

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

  • Column

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる