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ダイエット中のお酒の飲み方vol.2 ~アルコール量を抑える飲み方~

ダイエット中のお酒の飲み方vol.2 ~アルコール量を抑える飲み方~

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ダイエット中のお酒の飲み方vol.2 ~アルコール量を抑える飲み方~

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こんにちは!ボディメイクトレーナーの岩成隆邦です。

前回、ダイエット時のお酒の飲み方について、お酒の種類の観点からお話をさせていただきました。その後、醸造酒と蒸留酒の飲み分けや選択は、うまくできていますか?

お酒のチョイスができるようになりましたら、今度は量の調節が大切になってきます。

いくら糖質のない蒸留酒を選択していても、大量のアルコール摂取は、肝臓でのアルコール分解をフル稼働させることになります。そうなれば、身体が水分不足となって、脱水症状が起こります。そして、脂肪燃焼が妨げられ、ダイエットがうまくいかない、ということに陥るのです。

どんなものを飲むにしても、飲み過ぎには注意すべきだということですね。アルコール濃度にも注意しておく必要があります。

とは言っても、人間は楽しくなってくると、抑えが利かない場合もあります。今回はアルコール摂取量を抑える飲み方をご紹介します。すぐに活用できる方法を挙げましたので、ぜひ参考にしてください。

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すぐ使える!アルコール摂取量を抑える飲み方

事前に飲む量を決めておく

飲み会での飲む量をあらかじめ定めておく方法です。

「今日はハイボール3杯まで」など、計画的に飲み物と杯数まで決めてしまうと、さらに良いですね。

メンバー構成や会の目的、雰囲気などによって量の加減をしましょう。ダイエットしている者同士であればお互いに量を決め、どれだけ飲んだかを把握するのも良いかもしれません。

飲み会の前にあらかじめ、多少の食事や水分摂取をしておく

事前に軽いものを食べたり飲んだりして、胃や腸を膨らませ、空腹感を抑えて飲み会に参加することで、全体的なお酒の摂取量を抑える作戦です。

「今日はランチが遅くて、まだお腹いっぱいなの…」という主張が通用する雰囲気の会であれば、かなり有効です。

アルコール濃度を薄めるため、割ものを多めに注文する

どんな飲み会でも通用するテクニックです。ロックなどでは注文せず、必ず水割りやお茶割、ソーダ割など0kcalの割もので注文することにより、アルコール濃度を抑えることができます。

チェイサーを常に横に添えておく

どんなお酒を注文するにしても、一言「お水もお願いします」と、同時に注文することを忘れないで。

幹事を積極的に引き受ける

これはもはや飲み会自体をコントロールする裏技です。幹事であれば、お店のチョイスもある程度、操作できます。

ちょっと雰囲気の落ち着いた、静かなお店を選べば、ノリでお酒が進むことも少なくなります。少し単価の高いお店を選ぶのも、一つの手です。

いかがでしたでしょうか?

明日から、いや昼間にこの記事をご覧になっている方は、今日の夜からでも実践できることではないでしょうか。飲み過ぎをうまく回避して、ダイエットと飲み会の両立をさせていきましょう。

文・写真提供:リズムアンバサダー 岩成隆邦

“関連特集:
Rhythm内の「ダイエットメニュー」に関する、記事はこちらから”

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意外と知らない?人間の一日の消費カロリーはどのくらい?

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