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女性必見!心身ともにリラックスためのストレッチ豆知識

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女性必見!心身ともにリラックスためのストレッチ豆知識

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| ストレス解消 | ストレッチ | 睡眠 |

こんにちは!ボディメイクトレーナーの岩成隆邦です。

「日本人は働きすぎ」と、海外の方から言われるくらい、日本人は日常的に忙しくしております。勤勉なのは素晴らしいことですし、大事なことです。ですが、その日常に追われて、ストレスを大きく感じてことが多いのも事実です。

そのストレスをいかに解消し、どうやってリラックスしていくかがQOLを高める鍵となります。

女性の方もしかり。お仕事や家事、子育てに追われる日々は、ストレスが大きくかかってきますよね?

一日の中でもリラックスできるポイントが少しでもあれば、日々の生活がうまく運ぶようになります。その中でも、「ストレッチ」を今回は取り上げていきたいと思います。

リラックス目的のストレッチをするなら就寝前がベスト?

ストレッチは主に筋肉を進展させていく、「柔軟」に代表されます。またスポーツ時のパフォーマンス向上のため、動的ストレッチと呼ばれる動作の中でのストレッチもあります。

今回は、「リラックス」を促すためのストレッチについて、簡潔ではありますが紹介していきたいと思います。

リラックスのことを考えるのであれば、ストレッチを行う一番適切なタイミングは「就寝前」です。就寝前に適度なストレッチを行うことにより、一日の活動で凝り固まってしまった筋肉や筋をほぐすことができます。血流も良くなり、むくみも解消されます。

こうした効果により、心身をリラックスさせて良い状態で眠りに就くことができます。代謝が良くなって痩せやすくなるほか、ダイエットに有効なホルモンの分泌も期待できます。

身体も心もゆっくり休むためのストレッチを

また、就寝前には、身体も心もお休みモードに入るための「副交感神経に働きかけて心身をリラックスさせるストレッチ」を意識的に行うのも良いでしょう。

なるべく部屋の照明を落とすなどして、脳が寝る準備ができる環境を作ります。

スマホやテレビ、パソコンの画面は見ないようにします。これらの画面からは網膜に強い刺激を与えるブルーライトと呼ばれる光が出ていて、眠りを司るホルモン(メラトニン)の分泌を抑制してしまいます。また、ネットやSNSなどから得られる情報によって脳が覚醒モードになって、寝付けなくなってしまいます。

光など、刺激になるようなものが少ない、ソフトな環境になるようにして行ってください。

ストレッチの最中は呼吸を止めないようにし、ゆっくりと身体を伸ばしていってください。伸び切ったらその時点で20秒ほど停止しましょう。その際も呼吸は止めないようにします。

就寝前のストレッチは、副交感神経を優位にして、リラックスするために行うので、あまり厳密になる必要はありません。頑張る必要もありません。

「凝った筋肉が伸びて気持ちいいー!」と感じられればそれで良いのです。

その日の気分や体調に合わせて頑張りすぎないこと

ストレッチは全身やる必要はありません。ご自分に合ったものを何か行っていただければ十分です。

その日の身体の状態や気分に合わせてチョイスするのもいいです。身体の凝りをほぐしてあげることで血流が改善され、代謝が良くなったりむくみが解消されたりして痩せやすい体質になります。

また、質の良い睡眠を手に入れることで、ダイエットに効果的な成長ホルモンの分泌を促すことができます。

就寝前の簡単ストレッチでリラックスを手に入れて、次の日にしっかり備えましょう。

文:リズムアンバサダー 岩成隆邦

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