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スクワットが基礎代謝を高める魔法のトレーニング!

スクワットが基礎代謝を高める魔法のトレーニング!

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スクワットが基礎代謝を高める魔法のトレーニング!

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| トレーニング | フィットネス | 脂肪燃焼 |

こんにちは。ボディメイクトレーナーの岩成隆邦です!

みなさん、トレーニングには日々励まれているでしょうか?夏のシーズンに差し掛かり、薄着の方も増えてきましたね。

身体を夏仕様にしていくためには、ダイエットが必要な場合もあるでしょう。体脂肪をしっかり燃焼させて、身体のラインをしっかり作っていかなくてはなりません。

ただし、ランニングのような有酸素運動だけでは、綺麗な身体のラインは作れません。筋トレもしっかり行い、筋肉をつけてボディラインの改善を図っていくことが大事なのです。その中でも「ボディラインを整えながらも代謝を上げる」という夢のようなトレーニング種目があることをご存じですか?

それが「スクワット」と呼ばれる種目です。

スクワットで基礎代謝が効率よく鍛えられる?

人間が生きて行くために、最低限必要なエネルギー消費がいわゆる「基礎代謝」です。これを高めていく大切なポイントは紛れもなく「筋肉」の量が関係してきます。 筋トレをして身体の筋肉量をアップさせるのですが、小さな筋肉ではなく大きな筋肉をトレーニングする方が効率良いというのが事実です。

足やお尻の下半身の筋肉は、上半身に比べると身体の中でも比較的大きな筋肉になります。前腿や後ろの腿にもしっかり筋肉がありますし、大臀筋(いわゆるお尻の筋肉)などたくさんの大きな筋肉が下半身にはついているのです。

これらの筋肉をしっかり鍛える「スクワット」は、基礎代謝を上げる効率の良いトレーニングなのです。

この他にもスクワットには、姿勢を改善したり、ヒップアップにつながったりと代謝アップ以外にも様々な効果があります。日本人は特に下半身、後面が弱い傾向にあります。スクワットはその改善にも役立ちます。

正しいスクワットのやり方

STEP1

まずは背筋を伸ばし、姿勢を整えます。背中を丸めたりしないよう注意してください。足を肩幅の1.5~2倍くらいに開き(これには関節の可動域や柔軟性などの関係で個人差があります)、つま先は正面からやや外に向けて立ちます。

両手は胸の前にクロスしたり、前に伸ばしたりしてバランスをとる役割を果たします!目線は下を見ないで前を向き、遠くを見るようにしましょう。

STEP2

息を吸いながら膝を曲げ、お尻を後方に引き(後ろの椅子にお尻を乗せにいくようなイメージ)、息を吐きながらSTEP1の状態に戻ります。

この際のポイントは、しっかりしゃがんであげることが大切です。よく「つま先より前に膝が出ないように」という指導をしている現場を目撃しますが、それは正直申しますと、あまり考えなくて良いです。しっかりしゃがんでお尻まで刺激を与えてあげることが大切なのです。

10~15回を1日3セット行ってみましょう。

STEP3

慣れてきた方は、ここから重さを加えてみるのも良いでしょう。ダンベルやケトルベルなどの重りを持ってスクワットしてみたり、バーベルをかつぐスクワットは、オーソドックスで且つ効果が高いです。キツさはありますが、代謝アップに大きく関わってきます。

ただし、効果が高い分怪我のリスクもありますので、安全面には注意して行ってください。

スクワットをする上での注意点

ゆっくりしゃがみ、お尻がしっかりストレッチされる感覚を持ちながら、背中を丸めすぎないように気をつけて行いましょう。腰や背中を丸めてスクワットを行うと、腰痛の原因になります。また、戻ってくる時に、膝をピンっと伸ばしすぎないようにしましょう。

最近何かと話題のスクワットトレーニング。30日間スクワットチャレンジなどに代表されるよう、かなりメジャーなトレーニングです。効率よく筋肉を付けて、あなたも夏仕様のかっこいいボディを作りませんか??

文:リズムアンバサダー 岩成隆邦

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