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女性必見!上半身の筋トレなら大円筋を鍛えよう!

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女性必見!上半身の筋トレなら大円筋を鍛えよう!

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こんにちは!ボディメイクトレーナーの岩成隆邦です。

最近、コンテスト選手の指導をする機会も増えてきまして、ボディをトータルで分析して、トレーニングを指導していくこともかなり増えてきました。

女性の筋トレがトレンドに

女性の方の筋トレも、最近はトレンドとしてよく取り上げられています。ひと昔前は「筋トレは男性のするもの」「ムキムキになるのが嫌」「キツイことがそもそも嫌い」「必要性を感じない」というような捉えられ方をしていたように感じます。

ところが近年は、「もっとかっこいいカラダになりたい」「筋トレは美容にも健康にも良い」「外国人のようなメリハリボディに憧れる」というような声をよく聞きます。随分と時代が変わったものですね。SNSでも女性のトレーニング動画や画像が飛び交い、たくさんのユーザーの大きな刺激になっていることは疑う余地もありません。

筋トレの必要性を皆さんが認識し始めているからこその時代の変化だと思います。ジムにおいても、女性がしっかりウェアを身にまとって、ダンベルやマシンと向き合ってる姿を最近はよく目にするようになりました。嬉しい限りです。

「女性らしさ」を求めるなら上半身のトレーニングを

最近女性においては「お尻」のトレーニングがかなりクローズアップされています。もちろん、私自身もパーソナル指導する際は、お尻や下半身のトレーニングのオーダーが多いです。

ですが、私は上半身もないがしろにしてはいけないと感じています。なぜなら「女性らしさ」を大きく際立たせる部分として、「バスト」「くびれ」があるからです。この部分をしっかり作り出せるかどうかも重要なポイントになっています。

もちろんバストは「脂肪」がメインのため、トレーニングでバストアップということは直結しにくいのですが、姿勢や血流、刺激の関係で、良い効果を期待することができます。

その中でも注目してもらいたいのが「大円筋(だいえんきん)」です。

くびれを手に入れるために、大円筋を鍛えよう

大円筋は、上肢帯の筋です。肩甲骨の下角部から始まり、前外方へ向かい、上腕骨小結節稜へと伸びています。

難しい言葉を並べてみましたが、要は「脇の後ろ側」の筋肉です。この筋肉は上半身自体を逆三角形のシルエットへと変化させていきます。逆三角形と聞くと、男性のマッチョなイメージがつきがちですが、女性でもしっかり鍛えると素晴らしい効果を期待できるのです。

先ほど「くびれ」の話をしましたが、大円筋を鍛えると、この「くびれ」をさらに強調させることができます。つまり「女性らしさ」をさらに磨き上げることができるのです。もちろん男性っぽい感じに仕上げすぎないようにはしないといけませんが、大円筋を鍛えるということは、上半身の筋トレの中でも非常に大きな意味を持つのです。

トレーニング方法としては「ラットプルダウン」があります。このラットプルダウンは背中のトレーニングマシンの代表的なもので、ジムにもかなりの確率で設置されており、人気のマシンになります。手の幅をしっかり広げて、大円筋にかかるようにトレーニングをしっかり行わなくてはいけません。

初めは効かせ方が難しいと感じる方も多いかもしれませんが、一度コツをつかめば、かなり上半身の変化が期待できる種目です。大円筋は身体の後面にあるので、目視ができず実感しにくいですが、ぜひともチャレンジしてみてください。

ラットプルダウン以外にもこの女性らしさを伸ばす大円筋トレーニングが多数あります。随時追加で紹介できたらと思いますので、その際はぜひチェックしてみてください。

薄着の季節であるこの夏にぜひ、大円筋を鍛えてくびれゲットしましょう!!

文:リズムアンバサダー 岩成隆邦

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