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逆三角形を手に入れたい男性必見!成功する肩トレーニング

逆三角形を手に入れたい男性必見!成功する肩トレーニング

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逆三角形を手に入れたい男性必見!成功する肩トレーニング

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こんにちは!ボディメイクトレーナーの岩成隆邦です。

夏が目前に差し掛かってきましたが、ボディメイクの調子はいかがでしょうか?今回は、男性の方に向けてのトレーニングを一つご紹介したいと思います。

男性が好むトレーニング

男性がトレーニングにおいて好んで行う身体の部位は、いくつかあります。特に多いものが「胸」「腹筋」「腕」です。これらはトレーニング前後に関わらず目視で確認でき、カッコイイ身体の象徴でもあります。

ですが、最近の男性のトレーニングで重要視されているものの一つに「肩」があります。

肩は、男らしい身体を作る上で欠かせない筋肉です。盛り上がった肩の筋肉は肩幅を広げ、逆三角形のシルエット形成にもつながります。ですが、トレーニングの難易度が高いことも事実です。

今回は、その中でもオーソドックなやり方をご紹介します。種目は、スミスマシンを使用した「ショルダープレス」です。

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ショルダープレス

①両肩を結んだ線上にバーが来るように座ります。

②バーを下ろした場合に、肘が直角になるような位置に両手をそれぞれ配置します。

③バー止めからバーを外し、上げ下げを繰り返します。※下ろすときはゆっくり、上げるときは速く、というのがポイントです。

④10回3セット(セット間の休憩は90秒) ※10回をギリギリでこなせるような重さに設定します。

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この種目は、肩の前側を特に刺激していくものですが、きっちり重さを設定すれば、肩全体に刺激を行き渡らせることも可能です。

ダンベルを使用するよりも、的確な軌道を描くことができます。もちろん、しっかりした位置に座らなければ、軌道がずれ、怪我の原因にもなりますのでお気をつけください。

このように、しっかりした肩のトレーニングを積極的に行うことで、カッコイイ身体を作ることができます!

ぜひやってみてください。

文:リズムアンバサダー 岩成隆邦
写真提供:リズムアンバサダー たつろう

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