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こんにちは！ボディメイクトレーナーの岩成隆邦です！

前回からインナーマッスルの鍛え方をお伝えしていますが、腸腰筋トレーニングはいかがでしたか？脚の付け根に、刺激がしっかりと入っていることを願っています。

さて、本日は背中のインナーマッスルのトレーニング方法についてお伝えします。

背中のインナーマッスルには、脊柱起立筋・大腰筋・腰方形筋などがあります。背中の筋肉は、「姿勢の維持」「美しいボディライン」のためには欠かせません。日常生活でもこれらの筋肉は使われますが、姿勢が整っていない方には、これらの部分の筋肉が弱い方が多いです。

それでは、今回もレッスンに入っていきましょう。今回のやり方は姿勢改善に効果的です。

背中のインナーマッスルトレーニング

１. うつ伏せの体勢になります。この際、脚は肩幅くらいに開いてまっすぐ伸ばし、腕は写真のように前方にもっていきます。

２. ヒジを床から浮かせるように、背中を後ろにゆっくり反らせます。この姿勢を、20秒ほどキープします。一緒に膝も床から浮かせるようにバランスをとると、かなり背部への負荷が感じられるかと思います。

目線は下の写真のような方向を意識して向いていただくと、自然とフォームが作れます。両手の平も耳の横くらいまでの高さに上げると良いでしょう。

３. ゆっくりと元に戻します。

以上の写真の動きを1セットにして、数セット行うと効果的です。

あまり大きく反る必要はありません。無理に反ると、背中や腰を痛めます。また、ゆっくりと反るようにしましょう。すでに腰痛をお持ちの方は無理をなさらず、できる範囲で行ってください。腰や背中が痛む時は、トレーニングをしないという選択も必要です。

このトレーニングは、自宅のお部屋やオフィスでも1畳分のスペースがあれば、日常生活の中でできてしまいます。手軽にできるので、ぜひやってみてください。背中のインナーマッスルを鍛えて、美姿勢を手に入れましょう。

文：リズムアンバサダー　岩成隆邦
写真：川口祥子

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