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自宅でもできる!自重トレーニングの3つのメリット〜vol.3〜

自宅でもできる!自重トレーニングの3つのメリット〜vol.3〜

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自宅でもできる!自重トレーニングの3つのメリット〜vol.3〜

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| トレーニング | フィットネス |

こんにちは!ボディメイクトレーナーの岩成隆邦です。

今回も、自重トレーニングのメリットについて、前回に引き続き書かせていただきます。

自重トレーニングのメリットは、3つあると言いました。

・いつでもどこでもできる
・ボディバランスが鍛えられる
・全体的に鍛えられる

今回はその3つ目について。

全体的に鍛えられる

自重トレーニングには、筋トレ効果という意味でも、しっかりしたメリットがあります。それは、身体を全体的に鍛えることができるということです。マシンでは、一部の部位のみをターゲットにしていくので、それとは対照的です。

自重トレーニングでは、姿勢やバランスを維持するために、ターゲット以外の、細かい筋肉も刺激してくれるのです。

筋力トレーニングとは、目的の部位のみに負荷を課し、それ以外の部分の関与は、極力、小さくして行うことが大切になってきます。

ですが、そればかりを行っていると、鍛え漏れが出てくることも考えられます。全身には、何百種類もの筋肉が備わっており、いくら種目数を増やしても、全てをまんべんなく鍛えるのは、無理のある話だからです。

DSC_6740

その点、自重トレーニングには、強みがあります。ターゲットとなる部位への、刺激の強さは弱まりますが、その代わりに、他の部位まで刺激が及び、結果的に、全体を鍛えることができるのです。

エネルギー消費という点でも、メリットが存在します。それは、姿勢を維持したり、バランスを取ったりして、全体的に身体を使うため、全身のエネルギー消費量が、多くなるからです。

ランニングやウォーキングには、エネルギー消費量として、及ばないかもしれませんが、いつでもどこでもできますし、手軽に始められる身体全体のトレーニングとしては、有効かと思います。

トレーニングに慣れてくると、新しい刺激を欲してきます。その時は、身の回りのものを重り代わりにしたり、高さや速度を変えるだけでも、刺激に変化を与えることができます。

そして、自分自身が、レベルアップしてきたと感じたら、時間とお金をかけて、施設の充実したジムに通う、ということでいいかと思います。

自重トレーニングのメリットについて3つ、述べさせていただきました。種目の取捨選択は、本当に自由です。ぜひ、自分自身の目的に合った、トレーニングをチョイスしてみてください。

文:リズムアンバサダー 岩成隆邦
写真:大城士武

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