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イライラ時の対処法。効果的な解決法は、実は○○○がよい!

イライラ時の対処法。効果的な解決法は、実は○○○がよい!

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イライラ時の対処法。効果的な解決法は、実は○○○がよい!

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「最近、よくイライラする」「特定の人の行動や態度が許せない」「一度怒りが爆発したら止められない」……

これらは、女性の場合、特にホルモンのバランスを崩す月経時によく起こる症状です。

こんな気分がおなじみの方は必見!イライラした気分によく効く、心のケアとリラックス法をご紹介します。不快な気持ちを簡単に切り替えられるテクニックとは? 実はとっても簡単な方法でラクになることができるのです。

イライラの原因は、身体のどこにいる?

身体と感情はとても複雑に、そして親密にかかわり合っています。「イライラする」という言葉の意味は、そのものすばり、「イライラする何かが身体のどこかにある」ということです。

自分の感情を認識する

まずは、目を閉じてゆっくりと自分の声に耳を澄ませましょう。身体のどこで何を感じているかを探ります。

その感じは何色ですか? 重たい感じだったり、ピリピリする感じだったり、具体的な描写で認識できますか?

「おなかが熱くなる感じがする」「胸がムカムカする」「頭に血が上る感じがする」「茶色のピリピリしたものが気分を悪くしている」など、何でもよいです。とにかく自分の身体に感じる不快な感覚を隠さず抵抗しないで、完全に感じきってみましょう。

このとき、目を閉じた状態で眼球を右下に向けると自分の感覚がつかみやすくなります。

強度はどのくらい?

どんな感情が身体のどこにあるかを感じ取ったら、次に強度を認識しましょう。その感情を1から10までで測るとしたら、どのくらいですか? 感情は、認識にとても弱い存在です。一度認識してしまうと、その強度に変化が生まれます。

眼球を動かして気分を落ち着かせよう

眼球の動きは、人の心理状態をよく表すことで知られています。アメリカの臨床心理士フランシーン・シャピロ氏によって開発された、眼球運動による心理療法は、気持ちを落ち着かせたり意識的に切り替えたりするのにとても役立ちます。一人でも簡単にできる、気分転換テクニックです。

1.視線を右下に向ける
2.視線を左下に向ける
3.時計まわりに眼球を1回まわす
4.反時計まわりに眼球を1回まわす
5.心の中で、1から10までの数字をできる限り高速で数える
6.上記の1から5までの流れを、感情の強度が少し下がるまで数回繰り返す

これだけです。自分のイライラした気分や不快な感情とその強度を認識した後には、この眼球運動にトライしてみてください。

ThinkstockPhotos-149007539

イライラ解決に、効果的な方法はズバリ深呼吸!!

きっと、まだムカムカした感覚が少し残っていると思います。次にすることは、大きな深呼吸です。胸の辺りに両手を当て、心臓に向かって深呼吸してみましょう。

ここでは、頭の中でする声に耳を貸してはいけません。ただ静かに目を閉じたまま、何度も何度も深呼吸を繰り返します。

「ま、いいか」が大事!

不快な感情を持つことには、それなりの理由があるはずです。

ここで大切なポイントは、その理由に「ま、いいか」と決着をつけることです。

「いやいや、そんなふうには思えません!」という気持ちはグッとおさえて。

「いやいや、そんな無責任な!」よ〜く分かります……。

ここで重要なのは、そのこだわっている理由に、本当に価値があるかどうかをよく考えることです。

自分の身体が反応している不快感は、本当にあなたが思っている理由が原因なのでしょうか? あなたの言い分は本当に真実だと言えますか?

身体が反応する不快感はあなたの抵抗感です。どんな感情であろうと受け入れ、抱きしめてあげることが、まず必要なのです。

他人がどうしても許せないとしても、あなたが抱えている感情の存在は受け入れましょう。そうすることで世界が変わります。

何度も何度もハートに向かって深呼吸、それが大事です。心の声に反論せず抱きしめる。誰でもどこでも簡単にできるテクニックです。

だまされたと思って、イライラした気分になったときには、あなたも一度ぜひこれを試してみてください。結構効果がありますよ!

次回は、ストレスを抱えたときに、<<ストレス解消で、すぐに実践できる感情解放テクニック>>について、ご紹介します!では、また!

文:西園桃子

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