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会社デスクでできる!座りながら簡単「体幹トレーニング」

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会社デスクでできる!座りながら簡単「体幹トレーニング」

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体幹トレーニングといわれると、気合を入れて行わないといけないものと思っていませんか?ですが、実は毎日の生活の中で、「ながら」で体幹トレーニングできるのです。ここでは、ちょっとした時間を活用してできる体幹トレーニングをご紹介していきます。

体幹が鍛えられるといいことばかり

よく耳にする体幹トレーニングですが、体幹とは身体の中心部、背骨や骨盤、肋骨など、身体を構造している部分を指します。体幹トレーニングではインナーマッスルが鍛えられ、

  • ぽっこりお腹が解消する
  • 姿勢やボディラインが美しくなる
  • 基礎代謝アップでサイズダウンができる

などのメリットが得られます。美しくなりたい、健康的に痩せたい方は、ぜひ、毎日の生活の中で体幹トレーニングを行ってみてください。

Businesswoman Working At Notebook

腹筋と太ももを鍛えるトレーニング

ポッコリお腹や、たるんだ太ももを鍛えるためのトレーニングです。

1.まず、椅子に座り、両手で椅子の座面の左右両端をつかみます。

2.両膝を上げて、胸に引きつけます。

3.次に、そのまま脚を前に伸ばします。この時、脚のラインが床と平行になるように。この膝の曲げ伸ばしを、続けて10回ほど繰り返しましょう。これを1日1〜2セット行います。

座り方に気をつけるだけの簡単トレーニング

最初に紹介したトレーニングは、オフィスなどでは恥ずかしいかもしれませんね。そんな方は、座り方に気をつけるだけの体幹トレーニングはいかがでしょうか。

1.まず、足を組まずに普通に腰掛けます。背もたれには背中をつけずに、お腹と腰のあたりに力を入れて緊張させましょう。

2.次に胸を張った姿勢をキープします。おへそを前に出すようにして、骨盤が立っているのを意識して。お腹の力が抜けないように、おへそをへこませるようなイメージでやるとうまくいきます。

Businesswoman Using Computer While Sitting On Pilates Ball

ついついトレーニングを忘れてしまう方は、自宅での椅子をバランスボールに変えるなどして、常時体幹トレーニングをするといいでしょう。特に、デスクワークが多い方は運動不足になりがちです。ながら体幹トレーニングで、引き締まった身体を目指してみてはいかがでしょうか。

文:杉浦優子

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意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

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