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今年も大流行!? 外側と内側からのインフルエンザ対策

今年も大流行!? 外側と内側からのインフルエンザ対策

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今年も大流行!? 外側と内側からのインフルエンザ対策

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毎年、冬場に猛威を振るうインフルエンザ。流行っていても、かかる人とかからない人がいますよね。その違いは体内にウイルスを入れないことのほかに、免疫力の差があげられます。

本日は、身体の外側と内側の両方から行うインフルエンザ対策を紹介します。

手洗い・うがいは基本!ウイルスを寄せつけない工夫

手洗いは、手に付着したウイルスを除去する効果的な方法のひとつです。流水で石けんを使って洗い、さらにアルコールで除菌すると効果が高まります。

うがいはインフルエンザに直接効果はないという見解もありますが、うがいでのどを潤すことで、のどの線毛の働きが活性化するといわれています。線毛とはのどや鼻の粘膜にある細かい毛で、侵入してきた細菌やウイルスを身体の外に押し出す役割があります。こまめな水分補給、マスク、加湿なども線毛の働きを助けます。

また、人ごみや繁華街に行かないことも感染のリスクを減らします。特に、身体が弱っているときの外出は要注意です。どうしても出かけなくてはならない場合は、マスクを装着しましょう。

なお、ワクチンはインフルエンザの発病を完全に抑えるものではありません。接種することで感染後に発病する可能性を低減し、万一発病してもある程度は重症化を防ぐと考えられています。

つまりワクチンを打っても安心はせず、予防に努めることが大切です。

身体の内側からもできるインフルエンザ対策

インフルエンザを予防するためには、身体の内側からできる対策も欠かせません。まず、どんな病気の予防にもいえますが、睡眠・食事・運動の規則正しい生活で身体の抵抗力を高めましょう。

腸の働きが身体の抵抗力を左右する

腸内環境の改善は効果的な対策のひとつです。なかでも乳酸菌は、病原体と戦うNK(ナチュラルキラー)細胞の働きを活性化させるという報告があります。NK細胞が身体の防御力を高めれば、インフルエンザにも感染しにくくなります。

また、食物繊維は善玉菌のエサになり、便秘予防にもなるため、抵抗力のある腸内環境を作るのに役立ちます。

のどが渇かなくても水分補給を!

水分の補給はのどや鼻の線毛細胞を正常化し、ウイルスを体外に排出します。冬場でも、こまめな水分補給を心がけたいですね。冬はのどの渇きを感じにくいので、あらかじめ水分を補給する時間を決めておくとよいでしょう。

ストレスは万病のもと?

ストレスはNK細胞の働きを鈍くします。ストレスは万病のもとともいえます。ストレスフリーでNK細胞を元気にすることが、インフルエンザに負けないポイントです。

インフルエンザにかかってしまったら

インフルエンザの代表的な症状は、38℃以上の発熱、頭痛、関節痛、筋肉痛等、全身の症状が突然現れること。あわせて一般的な風邪と同様に、のどの痛み、鼻汁、咳といった症状もあります。インフルエンザかもしれないと思ったら、周りへの飛沫感染を防ぐためにマスクの着用が大切です。

また、抗インフルエンザウイルス薬は症状が出てから48時間以降に服用しても、十分な効果が期待できません。服薬で治す場合は、早めの受診が必要です。

インフルエンザ対策は自分だけではなく、家族や職場のみんなを守るためにも大切です。一人ひとりが気を付けて、まずは、自分がかからないように普段から心がけましょう。

文:川久保祐子

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