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足先には細い毛細血管が存在しており、足先の血行が悪くなると体が冷えやすく体調不良の原因に繋がる場合もあります。

普段から体に不調を感じているという人は、血行が悪く足が冷えているということも考えられるでしょう。しかし、足の冷えによる体調不良は、血行を促進したり生活習慣を見直すことで改善できることもあります。

今回は足が冷える原因と、その冷えを改善するための効果的な方法を紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。

足先が冷える原因

手足の指先には毛細血管と呼ばれる細い血管が走っています。足先などは血流が悪くなりやすく、血液の流れが滞ると、冷えなどに繋がる可能性もあるので注意が必要です。また冷えには生活習慣や食事などが影響していることもあります。ここでは冷えの主な原因を紹介します。

食事の影響

足先は細い血管が多く血液が行き渡りにくい場所です。毎日の食事の種類によっては、冷えに繋がることがあります。砂糖を多く使用した菓子類、冷たい物を飲み過ぎると体を冷やしてしまう原因となるのです。

運動不足

足などの末梢部分は筋肉の量が少なく熱を発生しにくい部分でもあります。筋肉は代謝と深い関わり合いがありますが、筋肉が少ないと代謝が低下して熱を増やすことができません。運動不足の状態では筋肉の量を増やすことができないので、これが足が冷える原因に繋がります。

自律神経の乱れ

自律神経の乱れは体のさまざまな部分に影響を及ぼしてしまうこともあるので要注意です。体温を調節するための機能が低下して冷えを引き起こすことがあるのでとくに気をつけましょう。

足の冷えを改善する方法

足は冷えを引き起こしやすい部位ですが、生活習慣を改善するだけで足の冷えが和らぐことがあります。また血液の流れを促すことで冷えを解消することができるので、ここでは主な改善方法を見ていきましょう。

足のマッサージ

足先に血液が滞り上手く循環しないと足が冷えてしまいます。足の指や足の関節、ふくらはぎの部分を揉みほぐす要領で約10分前後マッサージすることで、徐々に血行が良くなるので試してみてはいかがでしょうか。

また足の指先を閉じたり開いたりするのを繰り返すのも筋肉の運動に繋がり、血流が良くなるので冷え解消に効果的です。

足浴で足を温める

足のみを温める足浴で血液の流れを促進します。足浴は大きめのバケツの中に約40度のお湯を入れて約５分程度足を温めましょう。そのあと、水の入ったバケツの中に約５分程度足を入れます。これを５セット繰り返すことで血液がスムーズに流れるようになるので、試してみるのもいいかもしれません。

食事

食事は足先の冷えに大きく関わってきます。体が冷える食品を摂取することで冷えの原因になるので、カボチャや人参、ネギ、ニラなどの野菜や、生姜やニンニク、唐辛子といった体を温めてくれる食材を日頃の食事に取り入れるようにしましょう。

食事はバランスよく摂取することで効果を発揮します。体の内から温めることで循環が良くなり足の冷え解消に役立つでしょう。また甘いデザート類は体を冷やしてしまうので食べる際は量を意識するように心がけてください。

適度な運動

適度な運動は血液の流れを促進するだけではなく、筋肉もつくので代謝が良くなります。代謝が良くなることで血流が改善され足の冷え解消に役立つのでおすすめです。ストレッチやウォーキングなどが効果的ですが、毎日行うのが難しいという方は駅の階段の上り下りだけでも効果が期待できます。

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まとめ

今回は足の冷えを改善する方法について紹介しました。足先には細い血管が走っていますが、血行が悪くなると上手く循環せず体調不良に繋がります。血行を良くするには食事や運動など日頃の生活習慣を見直すことが大切です。

またマッサージをしたり適度な運動で筋肉を増やすことで、血行が良くなり足の冷えを改善することができます。何となく体調が悪いという方は足が冷えている可能性があるので、ここで紹介した方法で足の冷えを改善するようにしてみましょう。