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疲労には種類がある!正しい知識で疲労回復効果をアップさせよう

疲労には種類がある!正しい知識で疲労回復効果をアップさせよう

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疲労には種類がある!正しい知識で疲労回復効果をアップさせよう

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「なんだか疲れているなぁ」と思うことがあっても、その原因が分からない人も多いのではないでしょうか。ここでは、疲労回復効果をしっかり得るために、疲労の種類について考えてみましょう。

その疲れ、肉体疲労?精神的疲労?

疲れの種類は、大きく2つに分けられます。一つは、身体を使ったことによる肉体疲労。もう一つは、人に気を遣ってストレスが溜まることなどによる精神的疲労です。

そして、疲労の原因は、おおよそ以下の5つに分類できます。

運動による疲労

歩く、走る、物を運ぶなど、身体を使うことによって感じるものです。筋肉を使うことでFF(ファティーグ・ファクター)と呼ばれるタンパク質が溜まり、疲労を感じます。

労働による疲労

仕事中、多くの人は長い時間、同じ動きを繰り返しますよね。パソコンを打つ、文字を書く、運転をする…。明らかな運動とはいえない、このような「動き」によっても筋肉が使われるため、疲労が溜まっていきます。

温度変化による疲労

人間の身体は、暑いときは汗をかき、寒いときには毛細血管を収縮させ、熱を運ぶ血液が流れないようにして体温を維持しようとします。この生理的な現象でも、エネルギーを消耗し、疲れを感じます。

精神的な疲労

プレゼン前は緊張で汗をかく、喉がカラカラになるという人はいませんか?こんなとき、交感神経は高ぶり、自律神経が乱されています。精神状況が身体に変化を起こしている状態が続けば、疲労が溜まってしまいます。

Woman sleeping on sofa in living room, book covering face

病気による疲労

病気が原因で疲労を感じることもあります。例えば、バセドウ病などは疲労を強く感じる疾患です。貧血気味の人も疲れを感じやすいといわれています。

人はなぜ疲れるのか?

疲れを無視して活動し続ければ、心身は疲弊してしまいます。身体を酷使し続ければ、最悪の場合、死に至ることもあります。

そんな事態を免れるよう、人間の身体は「疲れ」を感じさせる仕組みになっているのです。生きるための防御反応の一つということです。

疲労を感じたらまずは休んで

疲れを感じたら、まずは睡眠をしっかり取りましょう。肉体疲労であればクエン酸など、FF(ファティーグ・ファクター)による疲れを解消する栄養素を摂り、精神的な疲れであれば、ストレスの原因を取り除く、あるいは遠ざかるよう努力してみましょう。

もし、何をやっても疲れが取れないという場合は、病院で診てもらいましょう。疲労は「身体を休めなさい!」というシグナルです。疲労を甘く考えずに、身体をいたわってくださいね。

文:杉浦優子

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