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血流を良くする方法5選:血行と体調を整えるツボの押し方も紹介

血流を良くする方法5選:血行と体調を整えるツボの押し方も紹介

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血流を良くする方法5選:血行と体調を整えるツボの押し方も紹介

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1年を通して手足の指先が冷える、と悩んでいる人は多いはず。なんとなく体調がすぐれなかったり、体の一部が痛む場合は、血行不良が原因の可能性があります。血行不良を放置しておくと症状が悪化することもあるので、早めに改善することが大切です。

今回は血流を良くする方法を5つ紹介します。体調を整えるツボなども紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。

血行不良の原因

血液の流れが悪いと体調不良の原因になったり、風邪など病気にかかりやすくなってしまいます。血行不良の原因として、生活習慣や病気などが関係している場合が多いです。

冷え性

虚弱体質の場合は体内でエネルギーを作る力が弱く、冷え性に悩みやすくなります。体が冷えると胃腸系にも影響を及ぼすので、消化吸収に時間がかかるなど、体が温まりにくくなることも。

嗜好品

たばこやアルコールなどの嗜好品を摂取する場合は、血行が悪くなり冷え性になりやすくなります。タバコは血管を収縮させることから、血流が滞りがちです。

ストレス

ストレスは自律神経のバランスを乱し、血管を収縮させることから血行が悪くなると言われています。

不規則な食生活

高カロリー・高脂肪の食事を続けることによって、血液の循環が悪くなり血液が滞りやすくなる場合も。チョコレートやケーキなど、甘い物の過剰摂取も血流を悪くするので冷え性の原因です。

運動不足

体を動かす機会が少ない場合は、体の隅々まで血液が循環せず血行不良になりやすいです。運動不足によって筋肉量が減少し、毛細血管まで血液が行き渡りづらくなってしまいます。

血行を良くする方法

血行を良くすることで病気になるリスクを減らし、体調不良を改善することができます。

バランスの良い食事

脂肪分や糖分の多い食事は血流が悪くなるため、控えるようにしましょう。野菜や果物、魚介類、海藻類などの血流を良くする食べ物を積極的に摂取することで、スムーズに血液が循環するようになります。

ビタミン類には血行を促す作用があるのでバランスよく食事を摂取するようにしましょう。ビタミンCやビタミンE、ビタミンB1などがエネルギーの代謝に効果的で血行の流れを良くしてくれます。

半身浴

忙しいとシャワーだけで済ませがちですが、シャワーだけでは血行を十分に促すことができず、血流が悪くなる原因に。シャワーだけで血流を促すためには、40℃前後の温度で水圧を利用してマッサージをする要領で浴びると良いです。

時間を確保できる場合は半身浴がおすすめ。38〜40℃くらいの温めのお湯に20分間ほど浸かるようにすることで血行が改善されます。

運動

適度な運動は血行を促すのに効果的です。なかでもジョギングやサイクリング、ウォーキング、水泳など有酸素運動がおすすめ。ストレッチや腕立て伏せなど、筋肉を使う運動も基礎代謝をアップできます。

マッサージ

全身をマッサージすることで血行が改善されます。とくに効果が得られやすい部位は、ふくらはぎ。下から上に向かってマッサージをすることで、血液の循環が良くなります。

押すだけで血行を改善できるツボ

血行を良くするツボはいくつかありますが、ここでは代表的なツボを紹介するので、ぜひ試してみてください。

気海(きかい)

おへその真下から指2本分くらいの場所にあるツボです。自律神経のバランスが整い、血行が良くなるツボとして知られています。

陽池(ようち)

手の甲側で、手首の中央部分に凹んだ部位です。手足の細い血管の血流を改善するうえで有効。

合谷(ごうこく)

手の甲側の親指と人差し指の間の凹んだ部分にあるツボです。手足の冷えや疲労回復にも効果を発揮します。

良い血流が起こす意外なメリットとは?

血行不良が起こると、さまざまな病気が発生しやすくなるなど、体にとって良いことはありません。病気にならないためにも血流を良くする必要がありますが、実は心の悩みも解消することができます。

血流が悪いと細胞の1つひとつが活性化せずエネルギーが湧きにくくなり、結果どんよりとした気分になる、鬱っぽく元気が無くなる、といった状態になりがち。

体と心はつながっているという意味で「心身一如」という言葉があります。心の悩みは心だけでどうにかしようとするとうまくいきませんが、血流を良くし体を整えることで、心の悩みも自然と解消に向かうでしょう。

気分がどんよりする、鬱っぽくて気力が湧かない、など心が晴れないときは血流を良くすることを意識し、今回紹介した方法を試してみてください。

まとめ

今回は、血行を良くする方法について紹介しました。冷え性だけでなく、心臓系や脳血管系などに重大な病気を引き起こすことがあるので、血行を改善することは大切。

栄養バランスの良い食事や適度な運動、入浴などによって、体調を整えましょう。

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