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血流を良くする方法5選:血行と体調を整えるツボの押し方も紹介

血流を良くする方法5選:血行と体調を整えるツボの押し方も紹介

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血流を良くする方法5選:血行と体調を整えるツボの押し方も紹介

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冬でもないのに手足の指先が冷えると感じる方もいるでしょう。

またなんとなく体調がすぐれなかったり、体の一部が痛むような場合は、血行不良が原因である可能性があります。血行不良を放置しておくと症状が悪化することもあるので、早めに改善することが大切です。

今回はそんな不調の原因にもなりうる血行不良を改善するため、血の流れを良くする方法を5つ紹介します。体調を整えるツボなども紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。

血行不良の原因


血液の流れが悪いと体調不良の原因になったり、風邪をひいたり、病気にかかりやすくなるなど、体にさまざまな悪影響をおよぼしかねません。血液の流れが悪い原因には生活習慣や病気などが関係していることがあります。血行不良にはどのような原因が考えれるのでしょうか。

冷え性

虚弱体質などは体内でエネルギーを作る力が弱く、冷え性にかかりやすくなります。体が冷えると胃腸系にも影響をおよぼすので、消化吸収に時間がかかるなど体が温まりにくくなることもあるのです。

嗜好品

たばこやアルコールなどの嗜好品を摂取する方は、血行が悪くなり冷え性になりやすくなります。タバコは血管を収縮させることから、血流が滞ってしまうことも考えられるでしょう。

ストレス

ストレスは自律神経のバランスを乱すので、それによって血管を収縮させることから血行が悪くなると言われています。

不規則な食生活

高カロリー・高脂肪の食事を続けることによって、血液の循環が悪くなり血液が滞りやすくなる場合もあるのです。また、チョコレートやケーキなど甘い物の過剰摂取も血液の流れを悪くするので冷え性の原因の1つといえるでしょう。

運動不足

運動不足や体を動かす機会が少ない方は、体の隅々まで血液が循環せず血行不良になってしまうかもしれません。また運動不足によって筋肉の量が減少して毛細血管まで血液が行き渡りづらくなります。

血行を良くする方法

血行が悪いと体調不良になったり、重大な病気を発症してしまう可能性もあるのです。しかし、血行が良くなることで病気になるリスクを減らしたり、体調不良を改善することができます。

バランスの良い食事

脂肪分や糖分の多い食事は血流が悪くなるため控えるようにしましょう。

野菜や果物、魚介類、海藻類などの血流を良くする食べ物を積極的に摂取することで、スムーズに血液が循環するようになります。ビタミン類には血行を促す作用があるのでバランスよく食事を摂取するようにしましょう。

ビタミン類では、ビタミンCやビタミンE、ビタミンB1などがエネルギーの代謝に効果的で血行の流れを良くしてくれます。

半身浴

忙しいとシャワーだけで済ませがちですが、シャワーだけでは血行を十分に促すことができず、血流が悪くなってしまうかもしれません。シャワーだけで血流を促すためには、40℃前後の温度で水圧を利用してマッサージをする要領で浴びるとよいでしょう。

しかし、時間を確保できるなら半身浴がおすすめで、38℃〜40℃くらいの温めのお湯に約20分前後つかるようにすることで血行が改善されます。

運動

適度な運動は血行を促すのに効果的です。運動のなかでもジョギングやサイクリング、ウォーキング、水泳など有酸素運動にはとくに高い効果を期待できるでしょう。その他、ストレッチや腕立て伏せなど、筋肉を使う運動も基礎代謝が改善されるので効果があります。

適度な運動は血液の循環を良くして血流を促してくれるでしょう。また運動をすることにより末梢血管の循環も良くなるのでおすすめです。

マッサージ

全身をマッサージすることで血行が改善されます。とくに効果が得られやすい部位としてはふくらはぎが挙げられるでしょう。ふくらはぎの下方から上方に向かってマッサージをすることで血液の循環が良くなり血流が良くなります。

押すだけで血行が改善できるツボ

血行を良くするツボはいくつかありますが、ここでは代表的なツボを紹介するので、ぜひ試してみてください。

気海(きかい)

お臍の真下で指2本分くらいの場所にあるツボです。自律神経のバランスが整い血行が良くなるツボとして知られています。

陽池(ようち)

手の甲側にあるツボです。手の甲側で、手首の中央部分に凹んだ部位がツボになります。血行を促進する効果があり、手足の細い血管の血液の流れも改善されるでしょう。

合谷(ごうこく)

手の甲側の親指と人差し指の間の凹んだ部分にあるツボです。手足の冷えや疲労回復にも効果を発揮するツボなので、ぜひ覚えておきましょう。

まとめ

今回は血流や血行を良くする方法について紹介しました。

血行が悪いと冷え性になったり、また心臓系や脳血管系などに重大な病気を引き起こすことがあります。そうならないためにも血行を改善することは必要になってくるでしょう。

血行を改善するには栄養バランスの摂れた食事や適度な運動、入浴などが効果的です。血行が良くなることで体調も整うようになるので、紹介した方法をぜひ参考にしてみてください。

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