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意外と知らない、運動前は控えた方がよいストレッチとは

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意外と知らない、運動前は控えた方がよいストレッチとは

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| ストレッチ | トレーニング | パフォーマンス |

こんにちは!トライアスリートの北川麻利奈です。

日々トレーニングをしている方もそうでない方も、普段からこまめにストレッチをすることをお勧めします。その理由には、柔軟性を向上させることでスポーツのパフォーマンスが上がること、また、全身の血行が良くなることで代謝が上がる、疲労が早く抜けるなどのメリットがあります。

ストレッチには2種類ある

ストレッチには、静的ストレッチと動的ストレッチの2種類があり、目的によって使い分けることが重要です。

静的ストレッチの方が馴染みが深く、代表的なものを挙げると、前屈など「限界まで筋肉を伸ばし、一定時間キープする」というようなもの。動的ストレッチの代表格はラジオ体操。また、ランニング前に腕振りをしたり、脚を上げるなどの動作も動的ストレッチです。

ストレッチの効果

静的ストレッチ、動的ストレッチ両方において、

  • 身体を柔軟にする
  • 全身の血行を良くする
  • スポーツの前に行うことで怪我や故障のリスクが減る
  • リラックス効果がある

というようなものがあります。

Runner athlete stretching legs

2つのストレッチの使い分け

近年の論文では、静的ストレッチを運動前に行うと、かえって筋出力やスピードの低下など、パフォーマンスにおいてネガティブな結果が出るといわれています。

ですので、スポーツを行う前には動的ストレッチによって、

  • 運動前に心拍数を上げる
  • 筋肉の温度を上げて血行を良くする
  • 筋肉の柔軟性を上げる
  • 筋肉への刺激入れをして動きを対応させる

ことが有効といえます。要するに、「身体を興奮させて運動における準備を整える」ことを意識して行ってみてください。

逆に静的ストレッチは、

  • 身体全体と筋肉の血行を良くして疲労回復をする
  • 大きく息を吸いながら心拍を落ち着かせて、リラックスする
  • 気持ちをゆったりさせる

など、身体を落ち着かせることで、リラックスさせる効果が高いため、お風呂上がりや寝る前に取り入れられるといいでしょう。

故障や怪我のリスクを極限まで減らし、長く楽しくスポーツを楽しむためにも、コンディショニングを大切にしたいと私自身も日々考えています。

そこで、可動域を広げ、パフォーマンスに直結する自分の身体の状態を熟知するために、一人ではできない、レベルの高いストレッチをすべく、パーソナルストレッチのプロにお願いしています。

これから運動を始めたいと考えられている方は、ぜひ検討してみてはいかがですか。

文:北川麻利奈

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