あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

意外と知らない、運動前は控えた方がよいストレッチとは

意外と知らない、運動前は控えた方がよいストレッチとは

  • Exercise

意外と知らない、運動前は控えた方がよいストレッチとは

更新日:

| ストレッチ | トレーニング | パフォーマンス |

こんにちは!トライアスリートの北川麻利奈です。

日々トレーニングをしている方もそうでない方も、普段からこまめにストレッチをすることをお勧めします。その理由には、柔軟性を向上させることでスポーツのパフォーマンスが上がること、また、全身の血行が良くなることで代謝が上がる、疲労が早く抜けるなどのメリットがあります。

ストレッチには2種類ある

ストレッチには、静的ストレッチと動的ストレッチの2種類があり、目的によって使い分けることが重要です。

静的ストレッチの方が馴染みが深く、代表的なものを挙げると、前屈など「限界まで筋肉を伸ばし、一定時間キープする」というようなもの。動的ストレッチの代表格はラジオ体操。また、ランニング前に腕振りをしたり、脚を上げるなどの動作も動的ストレッチです。

ストレッチの効果

静的ストレッチ、動的ストレッチ両方において、

  • 身体を柔軟にする
  • 全身の血行を良くする
  • スポーツの前に行うことで怪我や故障のリスクが減る
  • リラックス効果がある

というようなものがあります。

Runner athlete stretching legs

2つのストレッチの使い分け

近年の論文では、静的ストレッチを運動前に行うと、かえって筋出力やスピードの低下など、パフォーマンスにおいてネガティブな結果が出るといわれています。

ですので、スポーツを行う前には動的ストレッチによって、

  • 運動前に心拍数を上げる
  • 筋肉の温度を上げて血行を良くする
  • 筋肉の柔軟性を上げる
  • 筋肉への刺激入れをして動きを対応させる

ことが有効といえます。要するに、「身体を興奮させて運動における準備を整える」ことを意識して行ってみてください。

逆に静的ストレッチは、

  • 身体全体と筋肉の血行を良くして疲労回復をする
  • 大きく息を吸いながら心拍を落ち着かせて、リラックスする
  • 気持ちをゆったりさせる

など、身体を落ち着かせることで、リラックスさせる効果が高いため、お風呂上がりや寝る前に取り入れられるといいでしょう。

故障や怪我のリスクを極限まで減らし、長く楽しくスポーツを楽しむためにも、コンディショニングを大切にしたいと私自身も日々考えています。

そこで、可動域を広げ、パフォーマンスに直結する自分の身体の状態を熟知するために、一人ではできない、レベルの高いストレッチをすべく、パーソナルストレッチのプロにお願いしています。

これから運動を始めたいと考えられている方は、ぜひ検討してみてはいかがですか。

文:北川麻利奈

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連記事

眠れないときに効く!ゴロゴロ快眠運動

  • Exercise
  • Relaxation

眠れないときに効く!ゴロゴロ快眠運動

意外なアレがランクイン。男女別「大人の習い事」人気TOP5

  • Exercise

意外なアレがランクイン。男女別「大人の習い事」人気TOP5

身体のむくみ解消!簡単“ひねりストレッチ”

  • Beauty
  • Exercise

身体のむくみ解消!簡単“ひねりストレッチ”

自転車都市ロンドンでサイクリング!(前編)

  • Column
  • Exercise

自転車都市ロンドンでサイクリング!(前編)

はじめまして、ボディメイクトレーナーの岩成隆邦です!

  • Exercise

はじめまして、ボディメイクトレーナーの岩成隆邦です!

新着記事

ハワイの食卓で注目⁉︎ 「Farm to Table」の理念とは?

  • Food

ハワイの食卓で注目⁉︎ 「Farm to Table」の理念とは?

足の血行を改善!オムロン エアマッサージャHM-260の評価・口コミ

  • Relaxation

足の血行を改善!オムロン エアマッサージャHM-260の評価・口コミ

1日の消費カロリーを知りたい!活動量計HJA-400の口コミ・評価

  • Exercise

1日の消費カロリーを知りたい!活動量計HJA-400の口コミ・評価

温活は良質な睡眠にも効果的!熟睡のためにもっと身体を温めよう

  • Relaxation

温活は良質な睡眠にも効果的!熟睡のためにもっと身体を温めよう

ビギナーにおすすめ!都内のオススメランニングコース3選

  • Exercise

ビギナーにおすすめ!都内のオススメランニングコース3選

おすすめの記事

基礎代謝アップに内臓を動かそう!おすすめ肝臓ストレッチ

  • Beauty
  • Special

基礎代謝アップに内臓を動かそう!おすすめ肝臓ストレッチ

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

温活飲み物!体温を上げる飲み物10選、下げる飲み物5選

  • Food
  • Special

温活飲み物!体温を上げる飲み物10選、下げる飲み物5選

  • Beauty
  • Column

モデル道端カレン「体のリズムを整えるには」

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる