あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

理学療法士が教える、基礎代謝を高める”背中呼吸”のススメ

理学療法士が教える、基礎代謝を高める”背中呼吸”のススメ

  • Exercise

理学療法士が教える、基礎代謝を高める”背中呼吸”のススメ

更新日:

| ストレッチ | 呼吸 | 基礎代謝 |

こんにちは、理学療法士の今井俊太です。今回は基礎代謝を高めるためのストレッチをご紹介します。

背中呼吸という聞きなれない言葉だと思いますが、実践してみるとわかるはずなので、挑戦してみてください。

細胞レベルで代謝を考えてみる

これまで基礎代謝に関する雑学をお話ししてきましたので、今回も少しだけお伝えします。今までの代謝といえば、内臓や筋肉を動かすことで高めてきました。そのとき、ミクロの世界(細胞)で何が起きているのか?

身体を動かすためのエネルギーを作るときの反応を、基本的には代謝と呼びます。最も原始的な代謝は解糖系といって、主に糖質を使って代謝が行われます。

この代謝は基本的に、酸素を必要としない代謝ですが、細胞の中のミトコンドリアは、他に酸素を使ってエネルギーを作る代謝も行っています。呼吸をするのは肺の仕事ですが、細胞ではミトコンドリアが呼吸しています。これを促すためにも酸素が必要になるので、結果的に呼吸を深めることによって、代謝が高まるということです。

背中で呼吸する

shutterstock_293549222-225x300

プロ歌手の方々の話で、「背中にも空気を入れる」というような説明をする方がいます。一般的に、呼吸はお腹というイメージがありますが、背中にも空気を入れるスペースはあります。

肺の形を見るとわかるのですが、背中側まで肺があります。聴診器で、お医者さんに背中の音を聴かれること、ありますよね?あれは、背中側の肺の音を聞いています。

ただ、普通に呼吸をしても、背中に空気を入れることはすごく難しいのです。ですが、この運動を行いながら呼吸することで、自然に背中へ空気が入るようになりますので、ぜひ実践してみてください。

空気を背中に入れてみよう

71ef8fc99d82dec3cd5f6c529746ea8b_s-200x300 2

上の画像のように床に座り、前屈して手を伸ばします。このとき、背中が気持ちよく伸びていることを意識してください。もし背中が伸びる感覚を得られなければ、手のひらを上に向けたまま、同じ姿勢を取ってみてください。

この状態からゆっくり深呼吸してみましょう。最初は苦しく感じるかもしれませんので、ゆっくり行ってください。最初苦しかった呼吸が、徐々に楽になり始めたら、背中で呼吸ができるようになってきた証拠です。

これで身体が少し温まってきたら終了です。ぜひ試してみてください。

文:リズムアンバサダー 今井俊太
写真提供:今井俊太

関連記事:
身長・体重・年齢から、自分の基礎代謝量を計算しよう!

関連特集:
Rhythm内の「基礎代謝」に関する、記事はこちらから

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| ストレッチ | 呼吸 | 基礎代謝 |

関連記事

基礎代謝アップ!深い呼吸をするために、横隔膜を鍛えよう

  • Exercise

基礎代謝アップ!深い呼吸をするために、横隔膜を鍛えよう

スノーボーダー・荒井DAZE善正「意識を変える。発信し続ける。」(4/4)

  • Exercise

スノーボーダー・荒井DAZE善正「意識を変える。発信し続ける。 ...

毎日コツコツできる!サイクリングの運動効果と消費カロリーは?

  • Exercise

毎日コツコツできる!サイクリングの運動効果と消費カロリーは?

ランニング初心者必見!持久力をつけるための効果的な練習方法

  • Exercise

ランニング初心者必見!持久力をつけるための効果的な練習方法

スクワットの温活効果がすごい理由と実践のコツ

  • Exercise

スクワットの温活効果がすごい理由と実践のコツ



新着記事

【特集/瞳とエイジングの深い関係】 トマトやスイカで目の紫外線対策

  • Relaxation
  • 提携メディア

【特集/瞳とエイジングの深い関係】 トマトやスイカで目の紫外線対策

寒露(かんろ)/充実感や幸福感を満喫して

  • Relaxation
  • 提携メディア

寒露(かんろ)/充実感や幸福感を満喫して

40代から始める身体づくりの価値〜楽しく続けるためのレシピ〜Vol.21

  • Food

40代から始める身体づくりの価値〜楽しく続けるためのレシピ〜Vol.21

夏バテ対策に活用したい、しょうがパワー!

  • Food
  • 提携メディア

夏バテ対策に活用したい、しょうがパワー!

目のトラブルが「見た目」の劣化を招く!?

  • Relaxation
  • 提携メディア

目のトラブルが「見た目」の劣化を招く!?

人気記事

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

  • Exercise

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

  • Special

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

  • Exercise

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる