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足の疲労回復に!2分でできるリンパストレッチ

足の疲労回復に!2分でできるリンパストレッチ

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足の疲労回復に!2分でできるリンパストレッチ

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こんにちは、理学療法士の今井俊太です。今回は、足のむくみや疲労の回復のために行う、リンパストレッチをお伝えします。

2分でできるものですので、ぜひ生活の中に取り入れてみてください。

そもそも「リンパ」って何?

すごく簡単に説明してしまうと、「赤くない血液」と考えてもらうといいでしょう。血液の一部が、血管から染み出し、全身のリンパ管に回収されると、「リンパ液」というものになります。主に、老廃物の回収と排泄、細菌の退治などを行います。体内の老廃物をリンパ液によって回収し、首、鎖骨、脇、お腹、足の付け根、膝などにある「リンパ節」という、ゴミ収集場で処分されます。

リンパが滞るとどうなるの?

血液の循環は主に、心臓の役割です。一方、リンパの循環は主に、筋肉が行います。ということは、運動不足など筋肉を動かす機会が減ると、リンパは滞りやすいということです。滞ることで、当然むくみますが、むくみによる筋肉のコリや疲労も蓄積しやすくなります。

2分でできるリンパストレッチ

それでは、リンパストレッチの方法をお伝えします。

1.横になり、ストレッチする足を両手で抱えましょう。

この時、股関節に痛みがある場合、痛みのないところまで持ち上げてください。

IMG_4462 (1)

2.足を両手で持った状態で、足の力を完全に脱力します。

完全に脱力できると、膝が少し外を向くような形になります。このまま1分間、股関節の付け根がジワジワ伸ばされていることを確認します。

無理に足を外に広げようとすると、ももの内側がストレッチされる感覚がありますが、それは間違いです。

IMG_4466 (1)

3.1分間ストレッチできたら、両手を一気に放し、「バタン」と床に足が落ちるようにします。

床は柔らかいところで行いましょう。足を完全に脱力してストレッチしていると、バタンと足を放すことができます。

IMG_4468 (1)

4.1~3をもう一方の足でも行います。

今回のストレッチのポイントは、足を脱力することです。完全に脱力することができない場合は、足に無駄な力が入っています。つまりは、疲労しやすいということです。

足の疲労回復のために、ぜひ一度試してみてください。

文:リズムアンバサダー 今井俊太
写真提供:今井俊太

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