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お腹を柔らかく、小腸ストレッチで基礎代謝をアップ!

お腹を柔らかく、小腸ストレッチで基礎代謝をアップ!

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お腹を柔らかく、小腸ストレッチで基礎代謝をアップ!

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| ストレッチ | 基礎代謝 | 腸内環境 |

こんにちは、理学療法士の今井俊太です。今回は、基礎代謝の向上に向けたストレッチをご紹介いたします。以前、大変なご好評をいただきました内臓ストレッチ肝臓編の続きで、今回は腸にスポットライトを当ててみたいと思います。

腸が活発に活動している、健康であることは、身体全体の健康に深く関わることはご承知と思います。では、なぜ腸が健康に関係するのでしょうか?

このことを、あまり理解せずに、腸のストレッチに取り組むのはちょっとナンセンスです。ぜひ、その理由を理解しながら、日々の生活を見つめ直していただけると幸いです。

最近注目の腸内環境

逐次新しい健康法が紹介される昨今、ヨーグルトがブームの火付け役となった腸内環境も、健康維持に重要だといわれています。腸の機能は主に消化と吸収であり、栄養素の吸収に非常に大切な臓器です。

腸といっても大きく小腸と大腸に分かれ、さらに小腸は十二指腸、空腸、回腸に、大腸は、上行結腸、横行結腸、下行結腸、S状結腸、直腸に分かれます(※直腸では栄養素の吸収はありません)。

小腸では1〜2時間で、蛋白質や糖質、脂質、各種ビタミンなどを吸収し、大腸では24〜72時間かけ、水分を吸収します。つまり、栄養素の吸収においては、小腸が非常に重要な働きをします。

また腸の動きには、ぜん動運動という、自律神経に制御された運動があり、これが基礎代謝の一部となっています。ぜん動運動を活発にするためには、副交感神経が優位に働かなければならず、リラックスできる時間が必要になります。

ただし、副交感神経を優位にするだけではダメ

以前にも何度かご紹介したと思いますが、今回のストレッチには副交感神経が大きく関わってきます。だからといって、副交感神経を活性化するだけではダメで、交感神経にも刺激が必要です。

つまり、自律神経には交感神経と副交感神経のバランスが重要になります。

この自律神経のバランスを、腹式呼吸とストレッチにて整える必要があります。特に呼吸においては、吐く息で副交感神経が、吸う息において交感神経が優位に働きます。

今回のストレッチでは、特に吐く息(呼気)を中心に行っていきます。深呼吸をする時、主に息を吸う方にフォーカスされがちですが、“呼吸”という言葉通り、基本的には呼気から始まります。

座ってストレッチ、寝て安静

では、具体的な小腸のストレッチ方法をお伝えしていきたいと思います。ストレッチといっても、痛みなどを伴うようなものではありませんので、ゆっくりと行ってください。また、ストレッチにおいての注意点は、痛みが出るまでやらないということです。

痛い=交感神経が活動してしまうため、リラックスはできません。それでは、始めます。

1,椅子に座った状態で、おへその下に両手を置きます。

2,両手でお腹を支えるように、ゆっくりと前に倒れます。

3,両手でお腹全体を包み、ゆっくりと呼吸します。
※この時、呼吸は、息を吸うのを1とした時に、息を吐くのを2として呼吸します。

4,苦しければ一度起き上がっていただいて問題ありません。

5,もう一度、お腹を支えた状態で、両手で左右どちらかに、お腹の肉を軽く寄せ、同様に深呼吸します。
※これを左右(各1分間程度)行いますが、くれぐれも痛みが出るほど強くお腹を寄せないでください。お腹を寄せる力は、ほんの少しで大丈夫です。

6,左右で呼吸が終わったら、仰向けでお休みください。

お腹は、大きな動脈もあり、無理をすると非常に危険ですので、無理なくゆっくりと行ってください。また、動脈瘤などの既往歴、手術歴、開腹手術などの歴がある方は、行わないでください。

参考:鋤崎利貴,横山茂樹,大城昌平,千住秀明,東登志夫:『腹式呼吸が自律神経系に及ぼす影響(呼吸・循環器系疾患)』.社団法人日本理学療法士協会2000. 

文:リズムアンバサダー 今井俊太
写真提供:今井俊太

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