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ストレッチで一度に多くの筋肉を意識する方法

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ストレッチで一度に多くの筋肉を意識する方法

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こんにちは、理学療法士の今井俊太です。今回も基礎代謝を高めるためのストレッチをお伝えします。

どこを意識してストレッチしてますか?

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上の写真をみてください。これはどこを伸ばしているかわかりますか?おそらく、ある人は、ももの裏が伸びて、ある人は腰が伸びているというでしょう。どちらも正解ですが、一体どっちを狙ってストレッチしているのでしょうか?

ストレッチする時は、どの筋肉を伸ばすのかを意識することが重要です。

例えば、異性に「好き」と伝えても、その気持ちを意識しないで「好き」といったら伝わらないですよね?なんだか的外れの話になっていそうですが、身体で起きている反応自体は同じことです。

一度にたくさんの筋肉がストレッチされています。でも…。

さきほどストレッチする時はどこを伸ばしているかを意識することが重要だという話をしました。しかし、一つのストレッチ動作は、いろいろな筋肉がいっぺんに伸ばされていることがほとんどなので、あれもこれも意識するのは大変です。

ではどうするのか?

すごーく高度な話を、すごーく簡単に話してしまうと「いろいろな筋肉を一つの筋肉だと思いながらストレッチする」ということです。

例えば、先程の写真のストレッチ(前屈)をする場合、ももの裏や腰の筋肉を一つの筋肉として意識することで、個別に意識してストレッチした時と、同じ効果を与えることができるのです。コツは、身体の中心に一本の筋があると意識してストレッチすることです。

頭から足の裏まで、身体の中心を一本の大きな筋肉が貫いているイメージです。それを前屈によってストレッチしていきます。このように意識することで、基礎代謝を高めるために必要なインナーマッスルのストレッチをいっぺんに行うことができます。ぜひお試しください。

文:リズムアンバサダー 今井俊太
写真提供:今井俊太

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