あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

ストレッチで一度に多くの筋肉を意識する方法

ストレッチで一度に多くの筋肉を意識する方法

  • Beauty

ストレッチで一度に多くの筋肉を意識する方法

更新日:

| ストレッチ | トレーニング | 基礎代謝 |

こんにちは、理学療法士の今井俊太です。今回も基礎代謝を高めるためのストレッチをお伝えします。

どこを意識してストレッチしてますか?

8aafc043d3c9b510d9799d50ea7f3de3_s

上の写真をみてください。これはどこを伸ばしているかわかりますか?おそらく、ある人は、ももの裏が伸びて、ある人は腰が伸びているというでしょう。どちらも正解ですが、一体どっちを狙ってストレッチしているのでしょうか?

ストレッチする時は、どの筋肉を伸ばすのかを意識することが重要です。

例えば、異性に「好き」と伝えても、その気持ちを意識しないで「好き」といったら伝わらないですよね?なんだか的外れの話になっていそうですが、身体で起きている反応自体は同じことです。

一度にたくさんの筋肉がストレッチされています。でも…。

さきほどストレッチする時はどこを伸ばしているかを意識することが重要だという話をしました。しかし、一つのストレッチ動作は、いろいろな筋肉がいっぺんに伸ばされていることがほとんどなので、あれもこれも意識するのは大変です。

ではどうするのか?

すごーく高度な話を、すごーく簡単に話してしまうと「いろいろな筋肉を一つの筋肉だと思いながらストレッチする」ということです。

例えば、先程の写真のストレッチ(前屈)をする場合、ももの裏や腰の筋肉を一つの筋肉として意識することで、個別に意識してストレッチした時と、同じ効果を与えることができるのです。コツは、身体の中心に一本の筋があると意識してストレッチすることです。

頭から足の裏まで、身体の中心を一本の大きな筋肉が貫いているイメージです。それを前屈によってストレッチしていきます。このように意識することで、基礎代謝を高めるために必要なインナーマッスルのストレッチをいっぺんに行うことができます。ぜひお試しください。

文:リズムアンバサダー 今井俊太
写真提供:今井俊太

関連記事:
身長・体重・年齢から、自分の基礎代謝量を計算しよう!

関連特集:
Rhythm内の「基礎代謝」に関する、記事はこちらから

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| ストレッチ | トレーニング | 基礎代謝 |

関連記事

リラックス・眠りを誘う・癒しのハーブティー3種レシピ

  • Beauty
  • Relaxation

リラックス・眠りを誘う・癒しのハーブティー3種レシピ

キッチンハーブで手も足もぽかぽか美人に。血行促進マッサージオイルの作り方

  • Beauty
  • Food
  • Relaxation

キッチンハーブで手も足もぽかぽか美人に。血行促進マッサージ ...

身体のむくみ解消!簡単“ひねりストレッチ”

  • Beauty
  • Exercise

身体のむくみ解消!簡単“ひねりストレッチ”

無駄なダイエットにサヨナラ!肥満遺伝子検査キットを体験

  • Beauty

無駄なダイエットにサヨナラ!肥満遺伝子検査キットを体験

紫外線よりも怖い!? スマホを使うとできるシミの原因「スマホ焼け」とは?

  • Beauty

紫外線よりも怖い!? スマホを使うとできるシミの原因「スマホ焼 ...

新着記事

冷え性解消に!睡眠時の靴下、オススメ素材と履き方は

  • Relaxation

冷え性解消に!睡眠時の靴下、オススメ素材と履き方は

首・手首・足首!3つの首を温める温活グッズ7選

  • Beauty

首・手首・足首!3つの首を温める温活グッズ7選

【W杯初出場ゴールを決めた伝説の男】野人・岡野雅行 Vol.6 〜雑草として育った、野人・岡野の原点〜



  • Column

【W杯初出場ゴールを決めた伝説の男】野人・岡野雅行 Vol.6 〜雑草として育った、野人・岡野の原点〜



心理的ストレスによるネガティブな感情を取り除くためには

  • Relaxation

心理的ストレスによるネガティブな感情を取り除くためには

夏なのに冷えていませんか?お尻作りが冷え改善につながる訳

  • Beauty
  • Exercise

夏なのに冷えていませんか?お尻作りが冷え改善につながる訳

おすすめの記事

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

  • Relaxation

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

  • Food

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

  • Column

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる