あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

ストレッチで一度に多くの筋肉を意識する方法

ストレッチで一度に多くの筋肉を意識する方法

  • Beauty

ストレッチで一度に多くの筋肉を意識する方法

更新日:

| ストレッチ | トレーニング | 基礎代謝 |

こんにちは、理学療法士の今井俊太です。今回も基礎代謝を高めるためのストレッチをお伝えします。

どこを意識してストレッチしてますか?

8aafc043d3c9b510d9799d50ea7f3de3_s

上の写真をみてください。これはどこを伸ばしているかわかりますか?おそらく、ある人は、ももの裏が伸びて、ある人は腰が伸びているというでしょう。どちらも正解ですが、一体どっちを狙ってストレッチしているのでしょうか?

ストレッチする時は、どの筋肉を伸ばすのかを意識することが重要です。

例えば、異性に「好き」と伝えても、その気持ちを意識しないで「好き」といったら伝わらないですよね?なんだか的外れの話になっていそうですが、身体で起きている反応自体は同じことです。

一度にたくさんの筋肉がストレッチされています。でも…。

さきほどストレッチする時はどこを伸ばしているかを意識することが重要だという話をしました。しかし、一つのストレッチ動作は、いろいろな筋肉がいっぺんに伸ばされていることがほとんどなので、あれもこれも意識するのは大変です。

ではどうするのか?

すごーく高度な話を、すごーく簡単に話してしまうと「いろいろな筋肉を一つの筋肉だと思いながらストレッチする」ということです。

例えば、先程の写真のストレッチ(前屈)をする場合、ももの裏や腰の筋肉を一つの筋肉として意識することで、個別に意識してストレッチした時と、同じ効果を与えることができるのです。コツは、身体の中心に一本の筋があると意識してストレッチすることです。

頭から足の裏まで、身体の中心を一本の大きな筋肉が貫いているイメージです。それを前屈によってストレッチしていきます。このように意識することで、基礎代謝を高めるために必要なインナーマッスルのストレッチをいっぺんに行うことができます。ぜひお試しください。

文:リズムアンバサダー 今井俊太
写真提供:今井俊太

関連記事:
身長・体重・年齢から、自分の基礎代謝量を計算しよう!

関連特集:
Rhythm内の「基礎代謝」に関する、記事はこちらから

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| ストレッチ | トレーニング | 基礎代謝 |

関連記事

秘訣は腸内環境改善!過酷なトライアスロンを完走する身体づくり

  • Beauty
  • Exercise

秘訣は腸内環境改善!過酷なトライアスロンを完走する身体づくり

「加湿器」は英語で何?海外で備品を借りたいときに使える英会話フレーズ

  • Beauty

「加湿器」は英語で何?海外で備品を借りたいときに使える英会 ...

婦人用体温計で普段の熱は測れる?注意すべき2つのポイント

  • Beauty

婦人用体温計で普段の熱は測れる?注意すべき2つのポイント

イイ男はにおいで選ぶ!女の遺伝子に隠された驚くべき能力

  • Beauty

イイ男はにおいで選ぶ!女の遺伝子に隠された驚くべき能力

腸活で腸内フローラ改善!決め手は食物繊維にあり

  • Beauty

腸活で腸内フローラ改善!決め手は食物繊維にあり

新着記事

すごいリラックス効果!今こそ深呼吸を見直そう

  • Relaxation

すごいリラックス効果!今こそ深呼吸を見直そう

ウォーキングで健康体に!血圧改善によいウォーキングの方法とは

  • Exercise

ウォーキングで健康体に!血圧改善によいウォーキングの方法とは

温活!真っ先に取り組むべきは、食事・飲み物の見直し

  • Beauty

温活!真っ先に取り組むべきは、食事・飲み物の見直し

高血圧の人にはどれがおすすめ?血圧を下げる運動と注意すべき点

  • Exercise

高血圧の人にはどれがおすすめ?血圧を下げる運動と注意すべき点

青山剛「綺麗になりたければ、正しく歩く!!」 ~スタイルアップ・ウォーキングメソッドvol.1~

  • Exercise
  • Special

青山剛「綺麗になりたければ、正しく歩く!!」 ~スタイルアップ・ウォーキングメソッドvol.1~

おすすめの記事

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

  • Food

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

  • Relaxation

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

  • Column

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる