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正しい姿勢を維持する「基礎代謝アップストレッチ」

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正しい姿勢を維持する「基礎代謝アップストレッチ」

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こんにちは、理学療法士の今井俊太です。今回も基礎代謝を高めるためのストレッチをお伝えします。

姿勢の維持には欠かせないインナーマッスル

度々基礎代謝を高めるための筋肉として、インナーマッスルをストレッチすることをオススメしてきました。

そのインナーマッスルは正しい姿勢を保持してくれる大切な筋肉でもあります。

ということは、正しい姿勢を保持していれば自ずと基礎代謝がアップするということになります。
しかし、そうは問屋が卸さないのが人間の身体ですね。現代は、非常に生活が便利になり正しい姿勢を維持するための筋肉を使うことが減ってきました。

一番は、和式トイレの衰退です。そんなことを言う私もすすんで和式トイレは使いませんが、これを使って排泄動作を行うことは、インナーマッスルに有効なトレーニング場面でした。

とは言いましても、元の不便な生活に戻ることはなかなかできませんから、トレーニングをして補う必要があります。

組み合わせストレッチで基礎代謝アップ

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前回のストレッチでは、単純に上下に伸びるストレッチを行いました。今回は、そこからの応用編です。

写真のように、どちらの足からでもいいので前後に足を広げましょう。前足の膝は90°以上曲げずに、スネの骨よりも膝が前に来ないようにしてください。左右の足の開きは、肩幅より少し狭いくらいにし、後ろ足の爪先は少し(斜め45°)外に向けます。なるべく両方のかかとを床から離さないようにして、両手を天井に伸ばします。

この時、前足の太ももがキツイようでしたら、前後の足の幅を少し狭くしてください。背中は後ろに反るのではなく、天井に両手を伸ばした結果、背中が反られるくらいで、止めておいてください。

後ろ足股関節の前あたり、と前足のモモ裏がストレッチされているような感じを、同時に得られれば完璧です。これを両方行いましょう!

文:リズムアンバサダー 今井俊太
写真提供:今井俊太

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身長・体重・年齢から、自分の基礎代謝量を計算しよう!

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