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基礎代謝をアップ!理学療法士的、まっすぐ立つためのストレッチ

基礎代謝をアップ!理学療法士的、まっすぐ立つためのストレッチ

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基礎代謝をアップ!理学療法士的、まっすぐ立つためのストレッチ

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こんにちは、理学療法士の今井俊太です。今回も基礎代謝に対するストレッチ方法をお伝えしていきたいと思います。

まっすぐ立つのは、一番難しい

では、みなさんまっすぐ立ってみましょう!ご自身が思うまっすぐでキレイな姿勢で立ってみてください。その状態をキープしたまま、腰回りの筋肉を触ってみましょう。その筋肉が硬くなっていれば…、悪い例でまっすぐ姿勢です。

私が担当する方々の中にも、この勘違いをしている方が非常に多くいらっしゃいます。もちろん、見た目はまっすぐなのですが、身体の機能的には良い立ち方ではありません。腰に力が入りすぎているのです。

正しくまっすぐ立つうえでのポイントは、ダラッと力を抜いてもまっすぐでいられることなのです。

固めて立つと逆に不安定

実は私は、高校の頃、土木科でした。どうでもいい話のようですが、今の仕事にこの経験が非常に役立っています。土木科で学んだことで、一番衝撃的だったのが、大きな橋や高い建物は、グニャグニャに柔らかいということでした。硬く作ってしまうと、圧力が一点に集中してしまい、その部分がポッキリ折れてしまうからです。

大きな橋を両サイドから見てみると、大型車が通るときにたわむのがよくわかります。
これは身体でも同じことです。じっと固めて立った状態では、ある一点に固定力が集中し、やがてそこは疲労します。これが筋肉を異常に硬くして、腰痛や肩こりなどを引き起こす根本的な理由です。

まっすぐ立つには、上下に伸びる

さて写真のように、天井に向かって伸びてみましょう!ここで第一チェックポイント。手の位置をまず、頭のてっぺんに乗せます。その位置を、前後左右にズレないよう気をつけながら、天井に向かってゆっくり伸びます。

ここで第二チェックポイント。かかとは浮かせないでください。逆にかかとで床を押しながら、伸びてください。どうしてもかかとが浮いてしまいそうになる人は、鉛筆や割り箸をくるぶしの下あたりで踏んでおくと、よいでしょう。

この動きを2〜3回繰り返し、一気に脱力します。脱力したまま、少し姿勢を正して、鏡を見てみましょう。鏡を見る前には猫背のような感じがしたけど、鏡を見るとそうでもないという方は、まっすぐ立ててさえいればとりあえずOKです。これは、ご自身のボディイメージにズレが生じている方に多く見られます。

是非お試しください。

文:リズムアンバサダー 今井俊太
写真提供:今井俊太

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