あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

理学療法士が考案、”基礎代謝アップ、ストレッチ”はコレ!

理学療法士が考案、”基礎代謝アップ、ストレッチ”はコレ!

  • Exercise

理学療法士が考案、”基礎代謝アップ、ストレッチ”はコレ!

更新日:

| ストレッチ | 呼吸 | 基礎代謝 |

こんにちは、理学療法士の今井俊太です。以前、基礎代謝に関する記事を書きましたが、「基礎代謝を高めるストレッチの方法をもっと知りたい!」というご要望をいただきましたので、できる限りたくさんの方法をお伝えしようと思います。

もう一度基礎代謝について勉強しよう

以前、<<基礎代謝アップに内臓を動かそう!おすすめ肝臓ストレッチ>>の記事で、筋肉よりもむしろ内臓の基礎代謝率のほうが高い、という見解もあることをお伝えしました。

参考までに以下をご覧ください。

• 肝臓:27%
• 脳:19%
• 筋肉:18%
• 腎臓:10%
• 心臓:7%
• その他:19%

(引用文献:FAO/WHO/UNU合同特別専門委員会報告,1989年)

しかし、やはり基礎代謝を高めるためには筋肉の働きは必須で、特にインナーマッスルと呼ばれる筋肉はとても大切な筋肉です。

インナーマッスルとアウターマッスルの違いは?

shutterstock_309793850

筋肉は医学的に、いろいろな分野に分けることができ、分けかたの種類も沢山あります。その一つが、インナーマッスルとアウターマッスルという分け方です。簡単に説明すると、ジムなどで重いものをガシガシ持ち上げて、外見的な筋肉美を作るのがアウターマッスルといわれるものです。

一方インナーマッスルは、通常身体の表面からは触れないくらい身体の奥深くにある筋肉で、姿勢を保ってくれる働きがあります。厳密にこれら二つをキレイに分けることは難しいですが、今までも再三、重要だとお伝えしている「大腰筋」もインナーマッスルに分類されることが多いです。

今回も、基礎代謝の恋人“大腰筋”のストレッチをして基礎代謝を高めましょう。

ヨガの動きはストレッチにもってこい

20780746d3cc10eb62e8f2484bbaa42c_s

ヨガのポーズで上記のようなものがあります。この動きは、正しいポーズで行えば、大腰筋のストレッチにはもってこいのポーズです。注意点は、つま先に体重をかけ過ぎないこと。大腰筋を働きやすくするためには、かかとより少し前、内くるぶしと外くるぶしのライン上に体重を乗せることです。

また、このポーズは左右行うのですが、どちらに身体を倒しても、左右のくるぶし下に、均等に体重がかかるようにコントロールすることが大切です。ゆっくりポーズをとりながら上体を傾けていきます。そこから、吐く息を意識しながらゆっくりと、痛みなく倒せるところまで、上体を傾けていき、それ以上倒せないというところまできたら終了です。

しっかりと、伸ばせていると徐々に身体が温まるのがわかると思います。ぜひ試してみてくださいね。

文:リズムアンバサダー 今井俊太
写真提供:今井俊太

関連記事:
身長・体重・年齢から、自分の基礎代謝量を計算しよう!

関連特集:
Rhythm内の「基礎代謝」に関する、記事はこちらから

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| ストレッチ | 呼吸 | 基礎代謝 |

関連記事

サッカー元日本代表・鈴木啓太「食はこだわりがないのが、こだわり」

  • Exercise

サッカー元日本代表・鈴木啓太「食はこだわりがないのが、こだ ...

初心者必見!ランニングシューズ・ウェアを選ぶポイント6つ

  • Exercise

初心者必見!ランニングシューズ・ウェアを選ぶポイント6つ

オフィスでできる腰痛解消ストレッチ2つ

  • Exercise

オフィスでできる腰痛解消ストレッチ2つ

青山剛「For京都マラソン12週間プログラムvol.11」 (調整期➁・2月12日~2月18日)

  • Exercise

青山剛「For京都マラソン12週間プログラムvol.11」 (調整期➁・ ...

冷え予防!基礎代謝を上げる「動脈ストレッチ」

  • Beauty
  • Exercise

冷え予防!基礎代謝を上げる「動脈ストレッチ」



新着記事

短時間で効率的に!仕事のパフォーマンスを上げる3つの手順

  • Column

短時間で効率的に!仕事のパフォーマンスを上げる3つの手順

筋トレで背中を痛める原因とは?怪我予防に役立つ筋トレ法3選

  • Exercise

筋トレで背中を痛める原因とは?怪我予防に役立つ筋トレ法3選

  • Column

ダイエット最大の敵はお菓子やラーメンではない?(ボクの最後のダイエットvol.2)

フラダンスのストレス解消効果とは?基本ステップ3選

  • Relaxation

フラダンスのストレス解消効果とは?基本ステップ3選

こだわるべきは調味料!日本の発酵食と食物繊維の組み合わせで、腸内を理想的な環境に【加勢田千尋さんインタビュー後編】

  • Beauty
  • Food

こだわるべきは調味料!日本の発酵食と食物繊維の組み合わせで、腸内を理想的な環境に【加勢田千尋さんインタビュー後編】

人気記事

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

  • Special

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

  • Relaxation

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

  • Exercise

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

  • Food

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

  • Beauty
  • Column
  • Exercise

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

PAGE TOP

PAGE TOP



閉じる