あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

代謝アップ!お腹をネジって骨盤底筋群をしっかりストレッチ

代謝アップ!お腹をネジって骨盤底筋群をしっかりストレッチ

  • Column
  • Exercise

<COLUMN>
代謝アップ!お腹をネジって骨盤底筋群をしっかりストレッチ

更新日:

| インナーマッスル | ストレッチ | 基礎代謝 |

こんにちは、理学療法士の今井俊太です。今回も基礎代謝を上げるための内臓ストレッチをお伝えします。

縁の下の力持ち“骨盤底筋群”

最近では尿漏れなどのリハビリでたびたび取り上げられる骨盤底筋群。

一言で骨盤底筋といってもたくさんの種類があります。これらが骨盤の底に敷きつめられ、内臓を支えています。簡単に言いますと「トイレを我慢する」ときに使われるものです。

pixta_8519317_S

ただし、一般的にいわれている「お尻の穴を締める」骨盤底筋群のトレーニングでは、トレーニングできていないケースがほとんどなのです。後ほど、骨盤底筋群を効率的に働かせるストレッチをお伝えします。

内臓の位置が下がると内臓の動きは悪くなる

一応、内臓も筋肉です。ただし、一般的に知られている筋肉とは微妙に違い、こちらの意識なしに勝手に動いてくれているという粋な筋肉です。

内臓も筋肉なのでストレッチできますし、硬くなれば血流が悪くなり、動きにくくなります。

そんな内臓ですが、硬くなる一つの原因として、内臓の位置が下がることが挙げられます。これは、骨盤底筋群が支えるだけの力を失っている状態といってもいいでしょう。

和式トイレは骨盤底筋群のトレーニングジムだった

最近とくに、この筋肉の力が失われてきています。理由としてはいろいろあると思いますが、和式トイレの文化がなくなってきたことが、関係するかもしれません。

和式トイレは、深くしゃがみこみ、排泄するために骨盤底筋群のコントロールが不可欠です。そもそも、この筋肉が活動していないと、“正しく”しゃがみこむことは難しいのです。

骨盤底筋群の味方だった和式トイレも、最近ではなかなか見なくなったので、ストレッチで改善しましょう。

IMG_3675

1. 四つん這いから、上半身だけうつ伏せになります。犬がふてくされているような姿勢ですね。
2. その犬がふてくされている姿勢から、片方の腕を、反対の腕の脇の下に伸ばします。できる限りネジってほしいですが、痛みが出るようなら、無理はしないでくださいね。
3. この状態から、ゆーーーっくり息を吐いていきます。もう吐き出せないくらいに。嫌なことも一緒に吐き出しましょう。息を吐いたときに、ネジりを深くしていきます。
4. 息を吐き切ると、勝手に空気を吸いこむので、自然に呼吸してみてください。
5.「もうネジれない」というところまで深呼吸ができたら、反対側も同じように行います。

IMG_3678 (1)

ちなみに、骨盤底筋群は、息を吐いたときに働きます。無理にお尻を締めてしまうと、お尻の外側の筋肉が働いてしまい、逆効果。

お腹をネジって、骨盤底筋群を働かせ、内臓を持ち上げ、基礎代謝を上げていきましょう。

文:リズムアンバサダー 今井俊太
写真提供:今井俊太

関連記事:
身長・体重・年齢から、自分の基礎代謝量を計算しよう!

関連特集:
Rhythm内の「基礎代謝」に関する、記事はこちらから

関連特集:
Rhythm内の「インナーマッスル」に関する、記事はこちらから

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| インナーマッスル | ストレッチ | 基礎代謝 |

関連記事

お洒落に冷え対策!北欧旅で学んだウィンターファッション

  • Column
  • Relaxation

お洒落に冷え対策!北欧旅で学んだウィンターファッション

ピンクリボン運動でも提唱される20代からの乳がんセルフチェック

  • Column
  • Relaxation

ピンクリボン運動でも提唱される20代からの乳がんセルフチェック

摂食障害に悩む方に。ヨガが教える「優しい生き方」のすすめ

  • Column
  • Relaxation

摂食障害に悩む方に。ヨガが教える「優しい生き方」のすすめ

農家・吉岡龍一「夏野菜収穫と秋のサツマイモの植え付け」

  • Column
  • Food

農家・吉岡龍一「夏野菜収穫と秋のサツマイモの植え付け」

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

  • Column

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医 ...

新着記事

この症状、もしかして高血圧が原因?高血圧によって引き起こされる症状とその対処法

  • Relaxation

この症状、もしかして高血圧が原因?高血圧によって引き起こされる症状とその対処法

血圧を下げたい!高血圧の原因と血圧の上昇を予防する飲み物

  • Food

血圧を下げたい!高血圧の原因と血圧の上昇を予防する飲み物

その歩き方は正解?効果が高まるウォーキングの歩き方とは

  • Exercise

その歩き方は正解?効果が高まるウォーキングの歩き方とは

おやつで紫外線対策!おいしく食べて美白によい意外な食べ物3

  • Beauty
  • Food

おやつで紫外線対策!おいしく食べて美白によい意外な食べ物3

家で簡単に高血圧対策?血圧を下げるツボ4選

  • Relaxation

家で簡単に高血圧対策?血圧を下げるツボ4選

おすすめの記事

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

  • Food

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

  • Relaxation

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

  • Column

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる