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呼吸で基礎代謝量をアップ!横隔膜の筋肉ストレッチ法

呼吸で基礎代謝量をアップ!横隔膜の筋肉ストレッチ法

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呼吸で基礎代謝量をアップ!横隔膜の筋肉ストレッチ法

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こんにちは、理学療法士の今井俊太です。今回も基礎代謝に関してお話しします。

呼吸は内臓を刺激する

横隔膜は呼吸をするために必須な器官です。横隔膜の運動が内臓の動きを補助していて、横隔膜の上下動が内臓の動きをつくる一つの手段になっています。前回もお話ししましたが、基礎代謝を高めるには、内臓の動きを活発にすることも、とても大切です。

ちなみに、お腹を温めることも良いとされますが、温めすぎるのも禁物です。熱いくらい温めると、逆に身体は冷やすほうに反応してしまうからです。温めるときは、熱いと感じる一つ手前までにしておきましょう。

お前も呼吸に重要だったのか

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呼吸に大きな役割をする、横隔膜ですが、ほかにもたくさんの筋肉が働いています。一つ一つ挙げるときりがないので、今回はその中でも「肋間筋」というものをご紹介します。

さて上の写真を見てください。よーく見ると肋骨の間に筋肉があるのがわかると思います。これが肋間筋です。読んで字のごとくとはこのことですね。細かく分けると内外に分類でき、吐くときに働くものと吸うときに働くものに分けられます。この筋肉が動いてくれるおかげで、胸が開き呼吸運動が始まります。

これが働いてくれないと、横隔膜も働きません。もちろん逆もしかりです。

肋間筋をストレッチしてみよう

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なんだか、前回やったヨガのポーズに少し似ていますね。前回の動きが難しければ、こちらでも大腰筋のストレッチもできます。この場合、左右の坐骨(お尻の下の出っ張った骨)に均等に体重をかけながら、横に曲げていくと上手に伸ばせます。

この動きですが、同時に肋間筋のストレッチにもなっています。注意点ですが、肩が痛くない範囲で、できるだけ肘を頭の後ろまで持っていき、そこから、前にも後ろにも倒れることなく、真横に倒すようにしてください。ポイントは、肘を天井に向けるように伸ばすこと。そうすればキレイに倒せますよ。

実はこの肋間筋のストレッチ、まだまだ色々な方法があるので、次回にお伝えしますね!

文:リズムアンバサダー 今井俊太
写真提供:今井俊太

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身長・体重・年齢から、自分の基礎代謝量を計算しよう!

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