あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

呼吸で基礎代謝量をアップ!横隔膜の筋肉ストレッチ法

呼吸で基礎代謝量をアップ!横隔膜の筋肉ストレッチ法

  • Exercise

呼吸で基礎代謝量をアップ!横隔膜の筋肉ストレッチ法

更新日:

| ストレッチ | 呼吸 | 基礎代謝 |

こんにちは、理学療法士の今井俊太です。今回も基礎代謝に関してお話しします。

呼吸は内臓を刺激する

横隔膜は呼吸をするために必須な器官です。横隔膜の運動が内臓の動きを補助していて、横隔膜の上下動が内臓の動きをつくる一つの手段になっています。前回もお話ししましたが、基礎代謝を高めるには、内臓の動きを活発にすることも、とても大切です。

ちなみに、お腹を温めることも良いとされますが、温めすぎるのも禁物です。熱いくらい温めると、逆に身体は冷やすほうに反応してしまうからです。温めるときは、熱いと感じる一つ手前までにしておきましょう。

お前も呼吸に重要だったのか

shutterstock_293548442

呼吸に大きな役割をする、横隔膜ですが、ほかにもたくさんの筋肉が働いています。一つ一つ挙げるときりがないので、今回はその中でも「肋間筋」というものをご紹介します。

さて上の写真を見てください。よーく見ると肋骨の間に筋肉があるのがわかると思います。これが肋間筋です。読んで字のごとくとはこのことですね。細かく分けると内外に分類でき、吐くときに働くものと吸うときに働くものに分けられます。この筋肉が動いてくれるおかげで、胸が開き呼吸運動が始まります。

これが働いてくれないと、横隔膜も働きません。もちろん逆もしかりです。

肋間筋をストレッチしてみよう

3001d807193d42ba64319be7861cf497_s

なんだか、前回やったヨガのポーズに少し似ていますね。前回の動きが難しければ、こちらでも大腰筋のストレッチもできます。この場合、左右の坐骨(お尻の下の出っ張った骨)に均等に体重をかけながら、横に曲げていくと上手に伸ばせます。

この動きですが、同時に肋間筋のストレッチにもなっています。注意点ですが、肩が痛くない範囲で、できるだけ肘を頭の後ろまで持っていき、そこから、前にも後ろにも倒れることなく、真横に倒すようにしてください。ポイントは、肘を天井に向けるように伸ばすこと。そうすればキレイに倒せますよ。

実はこの肋間筋のストレッチ、まだまだ色々な方法があるので、次回にお伝えしますね!

文:リズムアンバサダー 今井俊太
写真提供:今井俊太

関連記事:
身長・体重・年齢から、自分の基礎代謝量を計算しよう!

関連特集:
Rhythm内の「基礎代謝」に関する、記事はこちらから

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| ストレッチ | 呼吸 | 基礎代謝 |

関連記事

青山剛「これが一番痩せる歩くペース!!」 ~スタイルアップ・ウォーキングメソッドvol.8~心拍数編

  • Beauty
  • Exercise

青山剛「これが一番痩せる歩くペース!!」 ~スタイルアップ・ ...

初心者・経験者で違う?最適なジョギングシューズの選び方!

  • Exercise

初心者・経験者で違う?最適なジョギングシューズの選び方!

モデル道端カレン「毎日続けられるカレン流エクササイズ」

  • Exercise
  • Relaxation

モデル道端カレン「毎日続けられるカレン流エクササイズ」

究極のお腹やせには、カルビ体操&ハラミ体操・ウォーキング

  • Exercise

究極のお腹やせには、カルビ体操&ハラミ体操・ウォーキング

知っておきたい!初心者がランニング距離を伸ばすポイント7つ

  • Exercise

知っておきたい!初心者がランニング距離を伸ばすポイント7つ

新着記事

寒い夜はかしこいバスタイムでポカポカに!

  • Beauty
  • Relaxation

寒い夜はかしこいバスタイムでポカポカに!

冬の血圧チェックと水分補給~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.26~

  • Column
  • Relaxation

冬の血圧チェックと水分補給~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.26~

都内のおすすめスポーツ鍼灸院4選:趣味でスポーツをしている人にも最適!

  • Relaxation

都内のおすすめスポーツ鍼灸院4選:趣味でスポーツをしている人にも最適!

生活習慣病対策に!アラフォー男性実践のオススメの運動2つ

  • Exercise

生活習慣病対策に!アラフォー男性実践のオススメの運動2つ

風邪を引きにくい防衛体力をつけよう

  • Exercise

風邪を引きにくい防衛体力をつけよう

おすすめの記事

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

  • Relaxation

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

  • Food

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

  • Column

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる