あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

呼吸で基礎代謝量をアップ!横隔膜の筋肉ストレッチ法

呼吸で基礎代謝量をアップ!横隔膜の筋肉ストレッチ法

  • Exercise

呼吸で基礎代謝量をアップ!横隔膜の筋肉ストレッチ法

更新日:

| ストレッチ | 呼吸 | 基礎代謝 |

こんにちは、理学療法士の今井俊太です。今回も基礎代謝に関してお話しします。

呼吸は内臓を刺激する

横隔膜は呼吸をするために必須な器官です。横隔膜の運動が内臓の動きを補助していて、横隔膜の上下動が内臓の動きをつくる一つの手段になっています。前回もお話ししましたが、基礎代謝を高めるには、内臓の動きを活発にすることも、とても大切です。

ちなみに、お腹を温めることも良いとされますが、温めすぎるのも禁物です。熱いくらい温めると、逆に身体は冷やすほうに反応してしまうからです。温めるときは、熱いと感じる一つ手前までにしておきましょう。

お前も呼吸に重要だったのか

shutterstock_293548442

呼吸に大きな役割をする、横隔膜ですが、ほかにもたくさんの筋肉が働いています。一つ一つ挙げるときりがないので、今回はその中でも「肋間筋」というものをご紹介します。

さて上の写真を見てください。よーく見ると肋骨の間に筋肉があるのがわかると思います。これが肋間筋です。読んで字のごとくとはこのことですね。細かく分けると内外に分類でき、吐くときに働くものと吸うときに働くものに分けられます。この筋肉が動いてくれるおかげで、胸が開き呼吸運動が始まります。

これが働いてくれないと、横隔膜も働きません。もちろん逆もしかりです。

肋間筋をストレッチしてみよう

3001d807193d42ba64319be7861cf497_s

なんだか、前回やったヨガのポーズに少し似ていますね。前回の動きが難しければ、こちらでも大腰筋のストレッチもできます。この場合、左右の坐骨(お尻の下の出っ張った骨)に均等に体重をかけながら、横に曲げていくと上手に伸ばせます。

この動きですが、同時に肋間筋のストレッチにもなっています。注意点ですが、肩が痛くない範囲で、できるだけ肘を頭の後ろまで持っていき、そこから、前にも後ろにも倒れることなく、真横に倒すようにしてください。ポイントは、肘を天井に向けるように伸ばすこと。そうすればキレイに倒せますよ。

実はこの肋間筋のストレッチ、まだまだ色々な方法があるので、次回にお伝えしますね!

文:リズムアンバサダー 今井俊太
写真提供:今井俊太

関連記事:
身長・体重・年齢から、自分の基礎代謝量を計算しよう!

関連特集:
Rhythm内の「基礎代謝」に関する、記事はこちらから

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| ストレッチ | 呼吸 | 基礎代謝 |

関連記事

1分楽トレ:仰向け腹式呼吸

  • Exercise

1分楽トレ:仰向け腹式呼吸

【動画】走る前の最終確認はこれ!(PERFECT RUNNING v11)

  • Exercise

【動画】走る前の最終確認はこれ!(PERFECT RUNNING v11)

機能的でタウンユースも可!スタイリッシュなトレーニングウエアを選んでモチベーションアップを図ろう!

  • Exercise

「人の印象は見た目で決まる?!○○解消で好印象と桃尻を手に入れよう」Vol.29

  • Exercise

「人の印象は見た目で決まる?!○○解消で好印象と桃尻を手に入 ...

【特集/“痩せ”と“脂肪”の関係】ボディワーカー森 拓郎さんのボディメイク法<前編>

  • Exercise
  • 提携メディア

【特集/“痩せ”と“脂肪”の関係】ボディワーカー森 拓郎さんのボ ...



新着記事

新生活に始めるHIITトレーニング

  • Exercise
  • Special

新生活に始めるHIITトレーニング

青山剛の美BODY「ペア」ストレッチ(全12回) ~vol.12:肩甲骨&腰スペシャル編~

  • Special

青山剛の美BODY「ペア」ストレッチ(全12回) ~vol.12:肩甲骨&腰スペシャル編~

春を楽しむ 新・生活習慣ダイエット~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.44~

  • Column

春を楽しむ 新・生活習慣ダイエット~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.44~

マッサージの健康効果5選!ストレス軽減や免疫力向上も

  • Relaxation

マッサージの健康効果5選!ストレス軽減や免疫力向上も

春先の健康リズムを作る温活~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.43~

  • Column
  • Relaxation

春先の健康リズムを作る温活~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.43~

人気記事

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

  • Exercise

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

  • Special

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

  • Exercise

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる